Päeva treening: hantlikomplekt sellise kuju jaoks nagu Thor filmist "The Avengers"
Sport Ja Fitness / / December 29, 2020
Kompleks pumpab täiuslikult käed ja õlad, koormab puusad ja lihtsalt tapab südamelihased. Treening võtab 30 minutit, sisaldab soojendust ja põhilist jõudu koos hantlitega ning harjutusi ajakirjandusele.
Kuidas soojendada
See osa koosneb langevatest lõigetest ja kükitustest, mis tehakse intervallvormingus. Teete harjutust 20 sekundit peatumata ja puhkate siis 10 sekundit - see on üks ring.
Kokku peate tegema 10 sellist ringi, mis võtab aega 5 minutit. Tehke liigutused kordamööda: kõigepealt 10 "karu" läbitungimise ringi, seejärel 10 ringi kükki.
Karu läbitungimine
Püüdke hoida oma keha põrandaga paralleelselt ja liikuda jõuliselt.
Kükid
Hoidke kontsad põrandal ja selg sirge.
Kuidas trenni teha
Treening sisaldab viit jõuharjutust hantlitega ja kolme kõhuliigutust teie enda keharaskusega. Tehke kõik harjutused 8 korda, liikudes puhkamata ühelt teisele. Kui olete viimase liikumise lõpetanud, alustage otsast peale. Kokku peate täitma kolm ringi.
Milliseid harjutusi teha
Burpee hantlitega
Erinevalt tavapärasest burpee, siin teete surumisi ja pärast hügijooksu ei hüpata.
Biitsepsi jaoks mõeldud hantlite tõstmine ja vajutage üles
Enne pinkide vajutamist sirutage käed, peopesad endast eemale.
Hantli pokaali kükitamine
Hoidke hantlit rinna ees. Hoidke selg sirge ja kontsad põrandal.
Triitsepsi pikendamine
Lukustage oma õlad - töötavad ainult käsivarred. Hoidke keha kindel ja selg sirge.
Biitsepsi jaoks tõstetavate hantlitega tagaküljed
Vahetage oma jalgu igal teisel korral, tõstke hantlid samal ajal, kui te pikutate.
Hantlikomplekt, tõstuk ees ja lõug
Vaheldumisi liikuge, proovige hoida keha stabiilsena ja ärge kasutage tõstmiseks inertsit.
Plangulöögid
Hoidke kõhulihased kogu treeningu vältel pinges. Veenduge, et alaselg ei vajuks.
Ripple baaris
Kiiguta keha jäikust kaotamata.
Plangust "slaidini"
Sööda vaagna üles ja tagasi alla.
Kirjuta, kuidas treenid. Kas saate seda teha mitu korda nädalas?
Loe ka🧐
- Päeva trenn: kerge ja meeldiv kompleks kogu kehale
- Päeva treening: 8 minutit kauni kuju ja terve selja jaoks
- Päeva treening: 15 minutit kaunite käte ja rindkere jaoks