Miks on arbuus kasulik ja millal see võib olla kahjulik - Lifehacker
Haridusprogramm Tervis / / December 30, 2020
Esmapilgul on arbuus tahke vesi suhkruga. Ja see on osaliselt tõsiArbuus, toores: arbuusi viljalihast moodustab vedelik 92% ja peaaegu 90% toiteväärtust esindavad magusad süsivesikud.
Kuid peale selle sisaldab arbuus palju C-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, rauda, fosforit, B-vitamiine ja selles on veelgi rohkem karotenoide (A-vitamiini eelkäijad)Arbuusi tervisega seotud eelisedkui teistes marjades ja puuviljades. Ja see pole veel kõik.
Miks on arbuus kasulik?
See on triibuline marja võimeline.
1. Arbuus annab teile vajaliku niiskuse
Täiskasvanud peavad iga päev juua 2,7 kuni 3,7 l vedelikkuVeenõuded, mõjutavad tegurid ja soovitatavad sissevõtted: see on vajalik keha normaalseks tööks. Ja üritus nimega "söö arbuus" on suurepärane alternatiiv vee joomisele. Niisiis annab 3-5 arbuusi viilu teile kuni 1 liitrit vedelikku ja see on tõhus dehüdratsiooni ennetamine.
2. Saate vaevata kaalust alla võtta
Arbuus on äärmiselt madala kalorsusega marja: ainult 30Arbuus, toores kcal 100 g kohta. See on umbes sama mis rasvavabas keefiris. Sellise naeruväärse kalorisisaldusega on arbuusi aga lihtne süüa.
On kaks põhjust: kõrge veesisaldus ja tselluloos, mida leidub kõigis taimsetes saadustes. Need toidukiud ei seedu sooltes, kuid vedelikku imades suurenevad nende maht ja tekitavad pikka aega küllastustunde.
3. Saate palju antioksüdante
Antioksüdandid on ühendid, mis aitavad kehal üle saada oksüdatiivsest stressist, rakkude kahjustumise ja hävitamise protsessist vabade radikaalide poolt. See mõjutab naha, aju, südame ja teiste siseorganite rakke. Teadlased lingivad otseOksüdatiivne stress: kahju ja kasu inimeste tervisele seda kiirenenud vananemise, varase dementsuse ja muude ajukahjustustega, suurenenud südameatakkide ja insultide riskiga, samuti autoimmuunsete ja onkoloogiliste haiguste tekkega.
Üldiselt on oksüdatiivne stress halb ja arbuus on marja, mis aitab seda ohjeldada. See sisaldab paljuArbuusi söömise 9 parimat kasu tervisele antioksüdandid: C-vitamiin, karotenoidid (alfa- ja beetakaroteen, mis muunduvad organismis A-vitamiiniks), cucurbitacin E ja lükopeen (karotenoidide tüüp, mis ei muundu A-vitamiiniks).
Lükopeen väärib erilist tähelepanuArbuus lükopeen ja sellega seotud tervisealased väited On võimas antioksüdant, mis annab puuviljadele ja marjadele punase värvi. Arbuusis on seda rohkemArbuusi tervisega seotud eelisedkui mis tahes muu punane taimne toode. Isegi tomatid kaotavad talle.
Uurige küsimust🍫
- Miks meie keha vajab antioksüdante ja kuidas neid saada
4. Arbuus suurendab südame tervist
Selle boonuse pakub sama lükopeen: see vähendabArbuus lükopeen ja sellega seotud tervisealased väited "halva" kolesterooli tase ja vähendab veresoonte seinte paksust. Ja see on südameataki tõhus ennetamine.
Muud arbuusis leiduvad vitamiinid ja mineraalid on kasulikud ka südame-veresoonkonna tervisele. Selliste kardioprotektorite hulka kuuluvad vitamiinid A, B6, C, magneesium ja kaalium.
5. Ja parandab naha ja juuste seisundit
Selle eest vastutavad kaks arbuusis sisalduvat vitamiini. C-vitamiin aitabC-vitamiini roll naha tervises keha toota kollageeni - valku, mis aitab nahal säilitada elastsust ja juuste tugevust. Tänu A-vitamiinile uueneb nahk aktiivsemaltA-vitamiin ja naha tervis ja taastub kahjustustest kiiremini.
Lisaks vähendab arbuusi joomineFotokaitse toidus sisalduvate karotenoidide abil: mõiste, mehhanismid, tõendid ja edasine areng päikesepõletuse oht.
Päikesekaitset pakuvad sellised karotenoidid nagu beetakaroteen ja lükopeen. Hoiatage siiski: see ei muuda arbuusit päikesekaitsekreemide täielikuks asendamiseks. Karotenoidid pikendavad ainult seda aega, mida teie nahk UV-kiirgusele vastu peab.
Leia rohkem☀️
- Kuidas päevitada
6. See kaitseb liigeseid artriidi eest
Arbuusis leiduv looduslik pigment beeta-krüptoksantiin kaitsebArbuusi tervisega seotud eelised liigesed põletikust. Mõned uuringudDieet beeta - krüptoksantiin ja põletikuline polüartriit: populatsioonipõhise prospektiivse uuringu tulemused näitavad, et beeta-krüptoksantiini kasutamine on seotud reumatoidartriidi riski vähenemisega.
7. Ja võib-olla leevendab lihasvalu pärast treeningut
See efekt annabArbuusimahl: potentsiaalne funktsionaalne jook sportlaste valulike lihaste leevendamiseks Tsitrulliin on üks arbuusis leiduvatest aminohapetest. Samuti aitab ta kiiremini tagasi tulla pulss pärast füüsilist pingutust normaalseks.
8. Arbuus aitab säilitada tervislikku nägemist
Ainult üks viilArbuusi tervisega seotud eelised arbuus annab üle 10% päevasest A-vitamiini väärtusest, mis on silmade tervise jaoks kriitiline.
Oma osa on ka lükopeenil: antioksüdant kaitsebArbuus lükopeen ja sellega seotud tervisealased väited silmad kahjustustest ja mõnede teadete kohaselt aeglustavad või isegi takistavad vanusega seotud makulaarne degeneratsioon, tavaline nägemisprobleem, mis võib põhjustada pimedaksjäämist vanad inimesed.
Võtta teadmiseks🥕
- 8 toitu, milles on rohkem A-vitamiini kui porgandis
9. See parandab seedimist
Arbuusis sisalduv vesi ja kiudained aitavad vältida kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Lisaks on arbuus kergesti seeditav ja tänu sellele peetakse seda dieettooteks - see võib ollaArbuusi tervisega seotud eelised on isegi inimesi, kes põevad ärritunud soole sündroomi, koliiti või muid seedesüsteemi haigusi.
Milliseid tagajärgi võib arbuuside kuritarvitamine põhjustada?
Kui sööte arbuusi mõistlikes kogustes - mitte rohkem kui 3–5 viilu korraga, siis ei esine te ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kuid kui te üle sööte, võib olla probleeme. Neid ei leidu kõigis, kuid nende kohta tasub teada.
1. Iiveldus, puhitus, kõhulahtisus
Ohutu lükopeeni annus - kuni 75 mgKarotenoidide luteiini ja lükopeeni riski hindamine päeva jooksul. Või seosesArbuus lükopeen ja sellega seotud tervisealased väited kaaluga arbuusimass, umbes 1 kg. Mõne teate kohaselt siiskiArbuus: kasu tervisele, riskid ja toitumisalased faktid ja 30 mg lükopeeni põhjustavad seedehäireid - iiveldust, kõhulahtisust ja maos lõhkemist.
Lisage märkmetesse🤢
- 7 ootamatut ja isegi ohtlikku iivelduse põhjust
2. Hüperkaleemia
Arbuusis on palju kaaliumi - 112 mg 100 g viljaliha kohta. See mineraal on kasulik tervislikele inimestele. Kuid kui teil on hüperkaleemia või teie keha ei suuda teie vere kaaliumisisaldust reguleerida, peate arbuusiga ettevaatlik olema. Liigne kaalium võib põhjustadaArbuus: kasu tervisele, riskid ja toitumisalased faktid iivelduse, õhupuuduse, ebaregulaarse südamelöögi ja lihaskrampideni.
3. Toitainete puudus
See probleem ähvardab neid, kes otsustavad arbuusidieedile istuda. Arbuus on toitaineterikas. Kuid see sisaldab näiteks väga vähe valke ja rasva. Täpselt nii vähe kui mõned on kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid - naatrium, vitamiinid B12, K, folaadid, ilma milleta on organismi normaalne töö võimatu.
Seetõttu soovitavad arstid "arbuusiga" paastupäevi mitte kuritarvitada ja nõuavad: toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine.
Loe ka🍉🍏🍌
- 12 granaatõuna kasu tervisele
- Miks on kookospiim kasulik ja mida sellest valmistada
- Hurma eelised ja kahjud: kuidas saada vitamiine, mitte probleeme
- Mis juhtub, kui mandleid on iga päev
- Kas ženšenn võib imet teha