Päeva treening: kompleks neile, kes on monotoonsest vormist väsinud

Kompleks koormab puusad, vasikad, triitseps ja rindkere hästi, pumpab südamelihaseid. Püüdke seda teha jõuliselt ja puhake harjutuste vahel vähem. Nii et saate lihaseid mitte ainult tugevdada, vaid ka vastupidavust pumpada ja rohkem kaloreid kulutada.

Vaadake seda postitust Instagramis

🔸🔹Keha kaalutreening🔹🔸 - täna # täiskeha treenimiseks pole vaja seadmeid. Kaks vooluahelat, mis selle pulsi kiirendavad, visates samal ajal sisse ka mõne põhitöö. Proovige seda ja andke mulle teada, mida te arvate! Ilusat kolmapäeva kõigile💕 ja pidage alati meeles, et pidage #fitnessfun 🙌. —. Üksikute harjutuste jaoks pühkige👈. Puudutage ikooni, kui see teile meeldib, ja salvestage hilisemaks salvestamiseks! Märkige ka allpool olev sõber👇 see meeldiks!!! - ✏️ 2 vooluahelat. 4 harjutust igas.. - ⏰ 8-12 kordust. iga harjutuse mõlemal küljel või kohandage oma sobivuse taset. - 🔁 3-5 ringi.. - ⬛️ matt alates @gorillamats 🦍, ideaalne täiendus teie kodutreeningutele (siseruumides ja väljas). Kood: Kristafit10 säästab teid💵 (link on minu tipphetkedes ja lugudes). —.. # kehakaalutreeningud # kehakaalu kaalutrennid # kehakaalu ületreeningud # vajakaharjutust # vaja pole vaja # täielikud kehatreeningud # kokku kehatööd #kardiotreening #kardiotreening #põletuskalorid #rasvapõletustreening #fitwitme #treening #treening # õuesõpe # kodutreening #homeworkouts #homefitness #nogymneededed #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @ home.exercises @homeworkoutvideos_ @kuju @nikewomen

instagram viewer

Postituse jagas Krista mcglynn (@ kristafit1) sisse 24. juuni 2020, kell 9:58 PDT

Kompleks sisaldab kahte ringi, igaüks neli harjutust. Alustuseks tehke esimesest ringist kõik liikumised järjest 8–12 korda. Seejärel korrake seda ringi veel 2–4 korda.

• Kopsud jalaga.
• Kõndides kätega tricepsi langetades baari.
• Pöörake jalad tagurpidi plangul.
• Vajutage voltimist erinevates suundades.

Seejärel minge teisele ringile. Seda sooritatakse samamoodi: neli harjutust, 8-12 korda, 3-5 ringi.

• Hüppab ette.
• Jalad koos - jalad peale kükitamise ja pöördeid.
• Push-ups koos käte edasikandmisega.
• "Jalad koos - jalad lahus" lamavas asendis + õlgade puudutamine.

Kui harjutus on ühel jalal, näiteks kopsudes, tehke mõlemal jalal 8–12 korda. Kui mõni liikumine on halb, tehke nii palju kordusi kui võimalik või asendage see lihtsama versiooniga. Näiteks võib surumisi teha põlvedest ja käed baaris kõndides võite langetamise eemaldada triitsepsini.

Kirjutage, kui teile meeldis see treening ja kas teil õnnestus kõik nimekirja harjutused läbi viia.