Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
Sport Ja Fitness / / December 30, 2020
Kui olete lubanud endale pikka aega treenima hakata, kuid lükkate seda sündmust pidevalt edasi, proovige seda ülilühikest ja tõhusat komplekti. Vaid 4 minutit - ja saate oma ettevõttega jätkata.
Kompleks koosneb neljast põhiharjutusest:
- Sõit baaris.
- Puusade langetamine külgedele.
- Põlved baaris triitsepsi juurde.
- Väände hoidmine.
Tehke iga harjutust 30 sekundit ja ülejäänud minut puhake. Saate seda teha videost - seal on taimer ja puhkuse ajal näitavad nad teile, kuidas järgmist harjutust sooritada.
Kui olete heas füüsilises vormis, võite puhkeperioodid välja jätta: harjutused valitakse nii, et kõhulihased taluksid pidevat tööd. Sel juhul hoiate 2 minuti jooksul ja neljaga saate sulgeda kaks ringi.
Pärast seda treeningut tahate suure tõenäosusega teha midagi muud. Kui jah, siis tehke 1–4 ringi või proovige mõnda muud meie varude ringikomplekti.
Ja jagage kindlasti oma muljeid kommentaarides!
Loe ka🧐
- 8 treeningut ilma lisaraskuseta intensiivse treeningu jaoks
- Kuidas kaalust alla võtta 10 minutiga päevas. Pagana intervalltreening
- Tabata: 4-minutilised treeningud, mis põlevad rasva paremini kui jooksmine