Kuidas sisemisele kriitikale vastu panna: 7 nõuannet psühholoogilt
Elu / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psühholoog, neurofüsioloog, raamatute "Aju ja õnn", "Live", "Buddha aju" autor.
Meil mõlemal on kaks sisemist häält: üks hooliv, teine kritiseeriv. Üks julgustab, teine surub alla, kuid mõlemal on oma oluline roll. Hooliv inimene äratab kaastunde ja aitab kaasa rõõmustamisele, samas kui kriitik näeb, kus me valesti läksime ja mida tuleb parandada.
Enamiku inimeste jaoks on kriitik eesotsas: sõimab, häbistab, näägutab ja otsib vigu peaaegu segamatult. Mõnikord muutub ta isegi nii tugevaks, et see võtab temast hea tuju, enesekindluse ja psühholoogilise stabiilsuse. Õnneks on olemas viise, kuidas seda taltsutada ja enda sees hoolivat häält rohkem kuulata.
1. Jälgige kriitiku käitumist
Pange tähele, kui ta vähendab teie valu, kehitab õlgu teie vajaduste või õiguste eest. Oma lootuste ja unistuste kahtluse alla seadmine ikka ja jälle. Kuidas see teie saavutusi halvustab: "Oh, keegi oleks seda teinud", "Aga see õnnestus pole ideaalne"," Jah, aga mis saab kõigist kordadest, kui te segadusse sattusite? " Pöörake tähelepanu sellistele korduvatele mõtetele ja fraasidele. Kuula kriitiku tooni. Mõnes kõlab ta pettunult, teises aga karjub.
Pärast ülaltoodu parandamist öelge endale: "See on enesekriitika", "See on minu valu devalveerimine", "See on see, et ma murran ennast." See on nagu kriitiku sõnade sildistamine ja vähem kaalukaks muutmine.
Praegu loen🔥
- TEST: Mis on teie psühholoogiline vanus?
2. Mõelge sellele, kes on teie sisemine kriitik lapsepõlvest peale.
Suure tõenäosusega märkate oma sõnades, toonis või suhtumises endasse midagi tuttavat. Võib-olla on teie kriitik nagu vanem, vanem vend või õde, õpetaja või treener. Proovige temast kaugeneda. Mõistke, et võite kuulda karmi kriitikat, kuid ärge nendega samastuge. Jälgi kriitikut rahulikult. See summutab tema hääle ja aitab tal põhjendamatutele kommentaaridele mitte reageerida.
3. Otsige tuge oma hoolivalt osale
Mõelge teisele sisemisele häälele, mis kaitseb ja rahustab teid, kui teised teevad teile haiget või kui teie elus juhtub midagi ebameeldivat. See on teie enesekindluse allikas ja psühholoogiline stabiilsus. See hakkab kujunema varases lapsepõlves, kui õpime kogemusi suhtlemisest nendega, kes hoolivad meist: vanematest, õpetajatest, vanematest vendadest või õdedest. Kuulake nüüd enda hoolivat osa ja vastandage see kriitiku häälele.
4. Loo kujuteldav kaitsjate rühm
Kaasa arvatud need, kes kehastavad teie jaoks tuge ja tarkust. Näiteks võivad teie rühmal olla lähedased sõbrad, kallim ja isegi väljamõeldud tegelased nagu Gandalf või haldja ristiema. Peaasi, et tunned, et need inimesed sind kindlasti toetaksid. Kui sisemine kriitik ründab, kujutage ette, et tugirühma liikmed seisavad teie taga.
5. Kontrastige kriitiku sõnu mõjuvate põhjustega
Pange kirja tüüpiline sisekriitikute fraas nagu „Te ei jõua kuhugi” ja mõned veenvad vastulaused, näiteks teie õnnestumised ja saavutused. Tõestage tema sõnade vastuolulisus: "Selles märkuses on teatud tõde, kuid see on väga liialdatud", "Seda ütles mulle X, see oli tollal ebaõiglane ja ebaõiglane nüüd." Või lihtsalt öelge: "See ei aita kuidagi ja ma ei kuula seda."
Proovige ka oma kriitikut tajuda kui ebausaldusväärset kuju. Näiteks ebamugava koomiksikaabana. Või tüütu kolleegina, kes on koosolekud kritiseerib kõike ja kelle sõnu ei võeta tõsiselt.
6. Näe ennast teiste pilgu läbi
Kui teil palutakse loetleda häid inimesi, mõtlete tõenäoliselt kohe mitmele inimesele. Kuid me ei märka sageli omaenda positiivseid omadusi.
Proovige vaadata ennast kellegi teise pilgu läbi, et näha teie teenet. Paljude jaoks on see keeruline. Ja mõnele tundub see isegi midagi lubamatut. Aga miks? Kui on loomulik ära tunda teiste inimeste eeliseid, siis on loomulik ka iseenda head ära tunda.
7. Pange tähele oma positiivseid omadusi
Tähistage omaenda heategusid ja sõnu. Las need olla vaid pisiasjad: proovisid, tegid midagi hästi, näitasid üles muret. Helistage neile, mida erapooletu vaatleja teeks ("proovis väga kõvasti", "oli sõbralik", "tunnistas viga", "tuli hästi toime", "aitas", "väljendas armastust").
Järk-järgult kasvab enesekindlus omaenda väärtuse vastu ja täidab teid. Suunake teda ikka ja jälle. Pidage meeles, et hoolimata teie tõusudest ja mõõnadest on teie sees alati rahu ja tugevuse allikas.
Loe ka🧐
- 30 kasulikku harjumust, mis pumpavad kõiki eluvaldkondi
- 5 viisi, kuidas koheselt enesekindlamaks saada
- Kuidas ohver endas võita ja mis tahes olukorda kontrollida
- 8 negatiivset fraasi, et lõpetada endale rääkimine
- 29 fraasi, mis takistavad sind elamast