Kuidas tulla toime ärevusega, kui te ei saa olukorda mõjutada
Elu / / January 06, 2021
Sellel seisundil on palju nimesid: ärevus, ärevus, paanika. Jooksete pidevalt läbi lõputu hirmutavate mõtete voo peas ja tunnete samal ajal hirmu, ebakindlust, närvilisust ja hukatust. Siin on mõned sammud, mis aitavad neid emotsioone struktureerida ja leida viis nendega toime tulla.
Tähtis: alati ei ole võimalik ise hakkama saada. Kui teie ärevushood suurenevad ärevushäireks või teil on paanikahood, on kõige parem sellega toime tulla spetsialist. Vastasel juhul saate seda ainult hullemaks muuta.
Tunnista probleemi
Kuna vastupanuvõimest on saanud iga jätkamise lahutamatu osa, on muretsemine muutunud kuidagi väärikaks. Igaüks tuleb kriisiolukordadega toime erineval viisil: keegi saab teise tuule ja inimene muutub uskumatult produktiivseks. Noh, keegi kulutab pool ressurssidest ärevusele ja ei suuda koguda. Mõlemad on normaalsed vastused stressile. Omamoodi "külmuta või jookse", ainult linnadžunglis, mitte päris.
See juhtub, et kui mõned paanikas ostavad tatart ja dollareid, siis teised naeravad nende üle: "Nad on rumalad, nad paanitsevad, ma pole selline." See ei tähenda, et viimased ei muretseks: probleemi ignoreerimine on ka reaktsioon.
Elena Petrusenko, Foxfordi veebikooli psühholoogStress on inimese jaoks vajalik, sest see võimaldab kehal kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega ja normaliseeruda. Ära eita seda, mis toimub sinuga ja sinu ümber. See ei vii teid ebameeldivast reaalsusest eemale. Pole vaja nõuda endalt ja oma lähedastelt võimatut. Püüdke näha reaalsust tervikuna.
Kui olete endale ausalt tunnistanud, et teil on probleem, võite hakata seda lahendama.
Mõista ärevuse põhjuseid
Tunnistasite endale, et olete ärevil, on aeg ärevuse allikas läbi luude viia. Oletame, et olete mures ülemaailmse kriisi pärast, mida mõistetavatel põhjustel ei saa te mõjutada. Kuid see on üsna abstraktne mõiste. Kui järele mõelda, ei hirmuta teid mitte kriis, vaid võimalikud tagajärjed, mida see suudab tuua. Seetõttu on oluline tõelised hirmud välja rääkida (või parem kirjutada). Näiteks võib see olla:
- töökoha kaotamine;
- halvenev finantsolukord;
- võimetus maksta krediiti ja võla kasv;
- säästude kaotamine.
Ühelt poolt võivad need praktilisse tasandisse tõlgitud mured olla veelgi hirmutavamad. Teiselt poolt muutub vaenlane abstraktsest reaalseks ja lähedaseks. Ja võib-olla siin saate juba olukorda mõjutada.
See lähenemine aitab struktureerida kaose peas, sõnastades ärevuse tegelikud põhjused.
Praegu loen🔥
- Miks karantiini ajal pole üldse jõudu ja mida sellega teha
Tegutse siis, kui olukorda saab veel mõjutada
Võimalik, et olete sõnastanud oma tõelised hirmud ja avastanud, et te pole jõuetu. Nagu ülemaailmse kriisi näites: te ei allu planeedi majandusele, kuid võite ise õlgi laiali ajada.
Hirmunud tundmatusest. Kui vaenlane saab tuttavaks, on temaga palju lihtsam hakkama saada.
Svetlana Beloded, QBF-i personaliosakonna juhatajaVõimaluse korral tuleks kohe võtta konkreetseid meetmeid. Seetõttu võimaldab see teil paanika lõpetada, sest mõtted lähevad rasketest oludest väljapääsu leidmisele. Samal ajal, kui tegevused on piisavalt tasakaalustatud, vähendatakse negatiivse stsenaariumi väljatöötamise riske.
Kui te ei saa midagi muuta, vahetage
Lihtsam öelda kui teha. Pealegi ei saa ärevusest mitte mingis olekus lahti saada. Sellepärast rääkisime alguses juba vajadusest pöörduda spetsialisti poole, kui te ei saa ärevusega ise hakkama. Kui kardate elu mürgitada, kuid pole seda veel omandanud, on siiski võimalik nendega võidelda, ehkki see nõuab tööd.
Lülitamisel pole midagi pistmist heatahtlike nõuannetega "lihtsalt muretsemine lõpetada". See ei tööta nii: te ei saa seda võtta ja peatada. Kuid võite proovida ärevushoogu peatada. Selleks peate jälgima oma seisundit ja aeglustama ennast, kui olete sukeldunud hirmutavate mõtete lehtrisse. Siinkohal on parem lasta end muust häirida. Siin on mõned võimalused.
Treening
Tahtejõust ei piisa alati, et teie tähelepanu kõrvale juhtida. Rõõmuhormoonid endorfiinid saavad selles palju paremini hakkama. Neid toodetakseLiikumise ja kehalise aktiivsuse mõju ärevusele sporti tehes. Rekordeid pole vaja teha. Igaüks saab hakkama kehaline aktiivsus.
Keskendu aistingutele
Mõelge sellele, mida näete, kuulete, tunnete sõrmedega, mis see lõhnab - kasutage oma meeli.
Maria Eril, psühholoog, psühhoterapeut, ärikõne osakonna "Kommunikatsiooni psühholoogia" juhatajaSel hetkel, kui tunnete, et ärevus on saabumas, vaadake ringi ja nimetage: viis objekti, mida näete (nägemine), neli, mida puudutate (puudutate), kolm heliallikat (kuulmine), kaks lõhnaallikat (lõhn) ja üks objekt, mida tunnete maitse.
Kallista lähedastega
Taktiilne kontakt inimestega, kes sulle meeldivad, stimuleerib oksütotsiini tootmistKallistuse saamine on seotud negatiivse meeleolu nõrgenemisega, mis tekib inimestevahelise konfliktiga päevadel - üks neljast õnnehormoonist. Vastavalt sellele paraneb meeleolu ja ärevuse tase langeb.
Hinga sügavalt
Oluline on keskenduda protsessile.
Ilya Šabšin, psühholoog-konsultantHinga vaid mõne minuti jooksul nii, et sisse hingates ulatub su kõht välja ja rinnus ei tõuse ning tunned, et põnevus kaob. See on lihtne ja usaldusväärne viis.
Lülituge sellele, mida saate juhtida
Filmis Raadio päev ütles kriitilises olukorras üks peategelastest: „Nüüd on meil kaks probleemi - kaitseministeerium ja üks nupp. Kas leiame nupu? Teoreetiliselt saame! Ja kaitseministeeriumiga ei saa me midagi peale hakata. Järeldus: peate otsima nupu. " Ja see on üks võimalus ärevusega toime tulla.
Samas on oluline mitte minna ühelt häirivalt mõttelt teisele: õmmeldud seebiks muutmine pole kunagi olnud hea asi.
Sujuvamaks olukorda
Häirivate mõtete juurde naasmine, ehkki teisest küljest, ei sobi kõigile. Kuid kui olete üks neist, keda rahustavad numbrid, statistika, tõendid, võite proovida endale selgitada, miks olukord pole nii kohutav, kui tundub.
Ilya ŠabšinRääkige iseendaga või pigem oma hirmunud osaga. Kujutage ette, et teil on selline osa teie sees. Võib-olla on see teie sisemine laps. Pöörduge täiskasvanu nimel tema poole ja lohutage teda beebina, keda armastate ja keda soovite aidata. Võite teda isegi vaimselt kallistada, et ta tunneks end veelgi tugevamana ja turvalisemalt.
Need on vaid mõned näited selle kohta, millele saate üle minna. Leidke teid rahustavaid ja rõõmustavaid viise ning kasutage neid. Mida iganes teete, on oluline käituda järgmise algoritmi järgi: püüdke end häirivate mõtete juurde → öelge endale “piisavalt” → lülitage. Pidage meeles, et igal hirmutaval olukorral pole mitte ainult algus, vaid ka lõpp.
Loe ka😱😔🙂
- 6 hingamispraktikat, mis aitavad teil kiiresti rahuneda
- Kiire rahunemine: 7 teaduspõhist viisi
- 7 põhjust, miks koroonaviiruse epideemia pärast paanikasse ei jää
- Miks peaks kõigepealt hoolitsema teiste eest
- 7 viisi koroonaviiruse ärevuse taltsutamiseks