15 võimalust meeleolu parandamiseks vähem kui poole tunniga
Elu / / January 06, 2021
1. Venitada
Istuv eluviis, mida enamik meist viib, kahjustab pikas perspektiivis tõsiselt meie tervist. Lisaks on pikka aega samas asendis istumine lihtsalt ebameeldiv. Nii et tõuse üles ja venitada. Ärge unustage ühendada liikumine sügava, ühtlase hingamisega. See võtab vaid 20–30 minutit, kuid tunnete end paremini nii füüsiliselt kui vaimselt. Ja kui te regulaarselt harjutate, parandage oma tervist.
2. Helista sõbrale
Kurbus, heidutus, ärritus ja muud ebameeldivad emotsioonid tekivad sageli üksindusest. Sõbraga rääkimine võimaldab teil lõõgastuda ja tuletada endale meelde, et on inimesi, kellele olete oluline. Ja kui lepite aja kokku (ehkki virtuaalse ehk), on teil täiendav põhjus rõõmuks.
3. Saage looduses välja
Lihtsalt jalutage või istuge veidi päikese käes ja te tunnete ennast paremini. See mõjutab D-vitamiini ja endorfiini sissevoolu, mida saate värskes õhus hingamisestLinnalooduse kogemused vähendavad sülje biomarkerite põhjal stressi igapäevases elus nii füüsilises seisundis kui ka meeleolu.
teada saama🕒
- 7 viisi produktiivse tööpausi korraldamiseks
4. Aita kedagi
Vabatahtlikult osalege projektis, mis on teie jaoks oluline, tooge toiduaineid oma eakale naabrile või annetage soovimatuid asju heategevuseks. Tehes midagi ennastsalgavat, tunnete end õnnelikumana ja muudate ümbritseva maailma veidi paremaks.
5. Mine sportima
Loomulikult on see tervisele kasulik. Lisaks annavad treeningu ajal vabanenud endorfiinid energiat positiivne. Ja kasu saamiseks ei pea te tunde treenima. 30 või isegi 15 minuti pärast parandate oma vormi ja saate inspiratsiooni muude saavutuste saamiseks.
Järjehoidja💪
- 5 lühikest, kuid tapvat Instagrami treeningut Men's Healthilt
6. Tehke sihtimistreening
- Võtke paber ja tõmmake kaks risti asetsevat joont.
- Esimesel väljakul, mille saate, kirjutage üles, kus soovite viie aasta pärast olla.
- Teises, mis peab teie saavutamiseks juhtuma. Need üksused saavad teie omaks aasta eesmärgid.
- Kolmandal ruudul kirjutage üles, mida on vaja teha, et oma pikaajalistele eesmärkidele lähemale jõuda. See annab teile kvartaliks eesmärgid.
- Neljandaks, mida teha soovitud kvartalitulemuste saavutamiseks. Siit saate oma nädala eesmärgid.
Need neli ruutu aitavad teil näha, mida te taotlete, ja planeerida oma unistus. Järgige seda, et oma elu tõeliselt muuta.
7. Pane kirja, mida sa enda juures armastad
Enesekindluse suurendamiseks kaaluge, millised omadused ja omadused teile meeldivad. Kirjutage mõned neist paberitükkidele ja postitage need koju nähtavatesse kohtadesse. Niipea, kui teie pilk neile langeb, tunnete hea tuju ja enesekindlust. Kui efekt hakkab hääbuma, asendage see lehtede osa erineva kvaliteediga kleebistega.
8. Päevikut pidama
Päeviku sissekanded aitavad välja visata kõik mõtted, mis on pähe kogunenud. Ja mõnikord mõistate midagi olulist - midagi, mida te igapäevases saginas ei märganud. Varuge selleks kogu päeva jooksul 5–10 minutit, kirjutage üles oma mõtted ja tunded ning nautige selgust. Regulaarne päevikute pidamine aitab teil ka rahulikumaks muutuda ja läbi olnud vaimne trauma.
Proovige📒
- Miks pidada iga päev päevikut ja kuidas mitte märkmeid jätta
9. Koostage nimekiri sellest, mida soovite elus saavutada
Pange kirja kõik, mis pähe tuleb - suured unistused ja väikesed. Veenduge, et nimekiri ei sisaldaks teiste inimeste ootusi, vaid ainult teie jaoks olulist. Kui olete valmis, hankige oma tuleviku kaart ja motivatsiooniallikas.
10. Tehke puhastus
Puhtus teadvuses algab puhtusest ümber. Pühkige tolm, vabanege mittevajalikest asjadest, pange asjad oma kohale ja tunnete kergendust. Ärge proovige kõike ühe korraga katta - eraldage ühe nurga korrastamiseks pool tundi päevas. Alustama puhastamine tööruumist. On tõestatud, et segadus põhjustabKuidas segadus põhjustab stressi ja ärevust (ja mida saate selle vastu teha) stress ja tööl on piisavalt stressi.
11. Mõelge möödunud päevale
Näiteks õhtul enne magamaminekut või töölt naastes. Pidage meeles, mis teid õnnelikuks tegi, mida õppis, mida taipas, mida oleks võinud päeva paremaks muutmiseks ette võtta. Tähistage edusamme, kui neid on, ja laske lahti negatiivsetest mõtetest. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles: homme võite alustada nullist.
Tore oleks ühendada see harjutus päevikutega.
12. Enesemassaaž
See võib aidata teil lõõgastuda, kui olete väsinud või stressis. Pange natuke oma kätele eeterlik õli (näiteks eukalüpt või piparmünt) ja saate samal ajal aroomiteraapia seanssi.
Järjehoidja👇
- Videoõpetus, kuidas õigesti enesemassaaži teha
13. Mine pool tundi varem magama
Iga täiendav uneminut on kasulik, eriti kui te tavaliselt ei maga piisavalt. Varajane magama minek on tund või kaks keeruline, nii et alustage 30 minutiga. Une ajal taastuvad aju ja keha. Võttes endalt korraliku puhkuse, võetakse teilt võimalus olla terve ja jõuline.
14. Tõuse pool tundi varem
Hommiku veetmise viis annab päevale tooni. Kui soovite rahulikku ja produktiivset päeva, vara ärkama ja tee seda, mis sulle naudingut pakub. Näiteks mediteerige, tehke joogaasanasid, lugege huvitavat raamatut, joonistage, jalutage, mängige oma lemmikloomaga. See annab teile inspiratsiooni terveks päevaks.
15. Täname perekonda ja sõpru
Näiteks osutatud teenuse, kingituse, mõnusa ühise õhtu või lihtsalt sellepärast, et need on teie elus. Ja teil on hea meel ja neil on hea meel. Proovige iga päev kedagi tänada - ja siis hakkate märkama enda ümber rohkem häid asju ning teie suhted inimestega muutuvad tugevamaks.
Loe ka🧐
- 77 lihtsat sammu meeleolu koheseks tõstmiseks
- 10 ebatavalist, kuid teaduslikult tõestatud viisi enda rõõmustamiseks
- Miks meeleolu iga 5 minuti tagant muutub ja mida sellega teha