5 müüti kuumusest päästmise kohta, millesse ei tohiks uskuda

1. Kliimaseadme külm õhk on ohtlik

Konditsioneer suurendab küll allergiate ja nohu riski, kuid jahutatud õhul endal pole sellega midagi pistmist. Teine asi on see, mis selles õhus on.

Teadlased on seda juba ammu märganudKommentaar: Konditsioneer kui terviseteenuste suurema kasutamise risket kliimaseadmega hoonetes töötavad inimesed saavad külmetushaigusi suurema tõenäosusega kui need, kellel on tööl normaalne ventilatsioon. Lisaks on neil tõenäolisem limaskesta ja nahaärritus, hingamisprobleemid, peavalu ja väsimus.

Ja asi pole selles, et neil oleks oma töökohtades külm.

Kliimaseadme lihtsalt jahutavad osad on suurepärane koht kasvamiseks bakterid. MikroorganismidInimeste tervis ja kliimaseadmed paljunevad ventilatsioonis ja nende jääkained täidavad kontorites õhku ning põhjustavad astmat, allergilist nohu ja kopsupõletikku.

Ja see kehtib mitte ainult büroohoonete kohta. Kodukonditsioneer võib levitada ka allergeene ja kahjulikke aineid: tolmulestasidKonditsioneeri filtrid, mis rikastavad tolmulestade allergeene, loomade kõõm, hallitusPõhitõed hallituse ja niiskuse kohta ja bakterid.

Lisaks kuivab ka töötav konditsioneerUuring ruumi konditsioneeri niiskuse eemaldamise võimsuse kohta siseõhk, mis loob selleks lihtsalt taevased tingimused viirused. Madal õhuniiskus aitab mitte ainultSuur õhuniiskus viib simuleeritud köhast nakkusliku gripiviiruse kadumiseni ma levin, vaid ka surun allaGripiviiruse parim sõber: madal õhuniiskus keha kaitse, takistades meie rakke võitlemast kahjulike osakestega.

Külm saab kaMis seos on külma ilma ja nohu vahel? madalam immuunsus, kuid selleks tuleb kliimaseade seada tõeliselt madalale temperatuurile. Kui te ei kavatse kodus sügavkülmikut üles seada, ei mõjuta see tegur tõenäoliselt teie tervist.

Nii et vältimiseks nohu ja allergiliste haiguste korral proovige:

1. Puhastage filtreid iga kahe nädala tagant. See on lihtne toiming, mida saate ise teha. Lihtsalt avage konditsioneeri kaas, võtke filtrid välja, peske neid sooja veega ja kuivatage toatemperatuuril.

2. Kaaluge ostmist õhupuhasti. Kompaktne seade eemaldab tolmu, karvad, hallituse ja muu lendava pudru, mis võib põhjustada nohu ja peavalu.

3. Säilitage õhuniiskus 40–60%. Ostke õhuniisutaja või proovige sisekliimat parandada omapead.

2. Jäävesi aitab jahtuda

Tundub loomulik juua kuumal päeval külma vett ning udune klaas jääkülma limonaadi on seotud ülima õndsusega. Külmad joogid ei ole siiski äärmise kuumuse jaoks parim valik.

Kui jood klaasi jääkülma vett, ütlevad suus, söögitorus ja maos olevad retseptorid ajule, et temperatuur on langenud. tunnedKülm nauding. Miks meile meeldivad jäätised, jäätised ja jäätised värskus ja janu taandub.

Kuid see efekt ei kesta väga kaua - ainult seni, kuni ümbritsevad koed teie joogivee kuumaks kütavad.

Samal ajal kitsenevad vastusena külmale temperatuurile veresooned, mis piirab verevarustust ja sunnib keha soojust salvestama.

Erinevalt külmadest jookidestKeha soojuse säilitamine kehas on füüsilise koormuse ajal madalam, kui kuuma vedelikku neelatakse tingimustes, mis võimaldavad täielikku aurumist soe vesi (umbes 50 ° C) ei takista keha ennast jahutamast. Pealegi stimuleerib see higistamist, nii et jahutate end palju tõhusamalt. Jah palju higi võib olla tüütu, kuid see kaitseb teid ülekuumenemise eest ja hoiab ära kuumarabanduse tekkimise, mis on palju olulisem kui teema esteetiline külg.

3. Külm dušš on parim kuumusest pääsemine

Kõige mugavamalt tunneme end siis, kui õhk soojeneb.Mugavus ja termilised aistingud ning nendega seotud füsioloogilised reaktsioonid erinevatel ümbritsevatel temperatuuridel kuni 28 ° С, kuid termoregulatsiooni mehhanismide tõttu suudame püsivat kehatemperatuuri hoida laiemas vahemikus - vahemikus +12 ° С kuni +48 ° С.

Sisemist kehatemperatuuri kontrollitakse verevoolu kaudu. Kui meil on külm, väheneb verevool nahale, kui see on kuum, siis suureneb. Higi aurustamine suurendab soojusülekannetMugavus ja termilised aistingud ning nendega seotud füsioloogilised reaktsioonid erinevatel ümbritsevatel temperatuuridel keskkonda, nahk ja veri jahtuvad ning kehatemperatuur langeb.

Kuna naha retseptorid mõjutavad seda mehhanismi otseselt, pakub külm dušš leevendust, kuid häirib termoregulatsiooni.

Jäised veejugad stimuleerivad retseptoreid ja ütlevad kehale, et olete lahe. Vastuseks väheneb naha verevool.Jää-vee kätekümblus põhjustab naha temperatuuri refleksi languse kontralateraalses käes, mis vähendab kehasoojuse kadu. Kõnnite duššist välja tagasi kuuma tuppa, kuid retseptorid käituvad jätkuvalt nii, nagu oleksite lahe. See vähendab soojusülekannet ja takistab teie keha ise jahutamast.

Kusjuures dušš Pole paha mõte hoida seda soojas või vähemalt jahedas. Umbes 33 ° C veetemperatuur värskenebTervisekontroll: kas külmad dušid jahutavad teid? naha retseptorid ei peta teid, nii et keha on täielikult valmis ülekuumenemise vastu võitlema.

4. Juua tuleb ainult siis, kui soovite

Kuna higistamine on keha ainus viis ennast jahutada, kaotame kuumuses palju niiskust. Kui keha veevarusid samal ajal ei täiendata, võib termoregulatsioon ebaõnnestuda, mis põhjustab ülekuumenemist ja kuumarabandus.

Tundub, et see ei tohiks olla probleem, kui te pole kõrbes. Tahtsin juua - kompenseerisin vedeliku puuduse ja higistasin ennast veelgi. Kuid see pole nii lihtne.

Tegelikkuses pole soov juua kõige suuremJanu kasulikkus hüdratsiooniseisundi mõõtmisel pärast treeningut - indutseeritud dehüdratsioon usaldusväärne dehüdratsiooni näitaja.

Janu võib mõjutada jookide maitse ja kättesaadavus, individuaalsed harjumused ja omadused. Näiteks vanemad inimesed kipuvad vähem janu tundma.Kuuma ilma mõju tervisele: riskitegurite teadvustamisest tõhusa tervisekaitsenija seetõttu on suurem oht ​​dehüdratsiooniks kuuma ilmaga.

See on eriti oluline, kui tegelete spordiga või liigute aktiivselt päikese käes. Pikaajalise treeningu ajal alahindavad inimesed sageliVee näpunäited tõhusaks treenimiseks vedeliku kadu higi tõttu, joomine palju vähem, kui on vajalik veetasakaalu säilitamiseks, ja lõpetage varem januJanu kasulikkus hüdratsiooniseisundi mõõtmisel pärast treeningut - indutseeritud dehüdratsioonkui dehüdratsioonist üle saada.

Joo vähemalt 2,7-3 liitrit vettPressiteade: kirurg nõuab vee radikaalset muutmist joogivee suunas päeva jooksul. Rikkaliku higistamisega, nagu füüsilise tegevuse ajalVee näpunäited tõhusaks treenimiseks, - klaas vett iga 15-30 minuti järel.

Kuid liiga palju on ka halba. Liigne veekogus vähendab vere elektrolüütide taset, mis võib põhjustada vee toksilisustMis juhtub, kui juua liiga palju vett? selliste sümptomitega nagu peavalu, nõrkus ja iiveldus.

Selle seisundi mitte tabamiseks ei tohiks te tarbida rohkem kui 1 liitrit. vesi tunni pärast. Kui joote õues treenides 1,5 liitrit tunnis, haarake järgmine kord sisse süsivesikute ja elektrolüütide spordijook. Ta aitabVabatahtlik vedeliku tarbimine ja sisetemperatuuri reaktsioon teismelistel tennisemängijatel: spordijook versus vesi säilitada vee-soola tasakaalu ja vältida dehüdratsiooni.

5. Jäätis on kuumuses parim toit

Jäätis annab värske tunde tänu jahedale aistingule suus, kuid see töötab ainult siis, kui sööte. Nagu jäävee puhul, takistab söögitoru ja mao külmus teie keha õigesti reageerimast kuumusele ja soojuse ülekandmist kehalt naha pinnale. Pealegi on pärast jäätist janu.

Maiustuste tarbimine provotseeribMiks põhjustab alkohol, suhkur janu hormooni FGF21 vabanemine maksas, mis seejärel liigub hüpotalamusse ja põhjustab janu.

Lõpuks vabaneb mis tahes toitainete metabolismKuumuse mõju söögiisu lisasoojust ja kergitab kehatemperatuuri veidi. Ja mida kalorsusega toode, seda suurem on see efekt.

Seega, kui te ei soovi termoregulatsiooni keerulisemaks muuta, proovige rasket toitu kuumadel päevadel kõrvaldada. Selle asemel toetuge puuviljadele, marjadele, arbuusidele ja köögiviljadele - lisaks kiudainetele ja vitamiinidele on need ka väga kõrgedPuu- ja köögiviljade veesisaldus vesi, mis aitab teil vedelikku hoida.

Teise võimalusena võite proovida vürtsikaid toite. Kapsaitsiin on aine, mida leidub pipar tšilli - mõjutabKas see, mida sööte, võib higistada? retseptorid suus ja põhjustab keha rohkem higi tootmist. Ja higi, nagu me teame, on keha parim viis ülekuumenemise vältimiseks.

---

Räägi meile, kuidas sa kuumaga toime tuled.