8 asja, mida ei tohiks kuuma ilmaga teha
Elu / / January 06, 2021
1. Joo magusat soodat
Külmkapp suhkrustatud karastusjookide udupurkidega palub lihtsalt palaval päeval. Tundub, et kihisev jää kustutab ideaalselt teie janu ja värskendab teid. Tegelikult see nii ei ole.
Kui suhkur siseneb vereringesseSiit saate teada, miks suhkur sind januks teeb, vabastatakse keha rakkudest vesi, et taastada veres tasakaal ja selle tootmineMiks põhjustab alkohol, suhkur janu hormoon FGF21, mis seejärel suunatakse hüpotalamusse ja põhjustab janu. Ja kuna jookidest saadud magusaine tungib väga kiiresti vereringesse, tahate 5-10 minuti pärast uuesti juua.
Põhimõtteliselt pole selles midagi halba, välja arvatud risk.Suhkruga magustatud jookide tarbimine ja kehakaalu tõus: süstemaatiline ülevaade saada juurde kilo. Kuid see on siis, kui olete osariigis dehüdratsioon, asjad lähevad palju hullemaks.
Püüe taastada magusate jookidega veetasakaal ainult süvendabRehüdratsioon karastusjookide sarnaste jookidega süvendab dehüdratsiooni ja halvendab dehüdratsiooniga seotud neerukahjustust vedeliku puudumine ja neerude kahjustamine.
AsjatuLame sooda ei aita dehüdratsiooni sooda suhkruga ja elektrolüütide tasakaalu taastamiseks: see sisaldab 7,5 korda vähem naatriumi ja umbes sama palju glükoosi, kui on vaja hüponatreemia eest kaitsmiseks. Seetõttu mööduge julgelt heledatest soodapurkidest ja valige vesi või spordijoogid.
Võtta teadmiseks🔥
- 5 näpunäidet neile, kes kuumust ei talu
2. Hoidke vett plastpudelites
Plastpudelid on valmistatud polüetüleentereftalaadist (PET) või polükarbonaadist. Kuumutamisel vabanevad mõlemad materjalidÄrge jooge (sooja) vett, öeldakse uuringus ebatervislik bisfenool ABisfenool A vabaneb polükarbonaadist joogipudelitest ja jäljendab östrogeeni neurotoksilist toimet väikeaju neuronite arengusja PET - ka antimon. Esimesel ainel on östrogeenidega sarnane toime ja see võib häirida organismi hormonaalset tasakaalu, kaalutakse teistAntimoni kokkupuude ja tervisemõjud toksiline mikroelement ja potentsiaalne kantserogeen.
Kuid ärge kartke vett toatemperatuuril plastikus hoida, isegi kui teie kodu on kuum. Selleks, et see hakkaks suures koguses kahjulikke aineid eraldama, on vaja tõeliselt kõrgeid temperatuure. Näiteks kuidas kinnises autos, garaažis või eriti kuumal päeval päikese käes. Sellistes tingimustes on parem vesi valada klaasi- või metallpudelisse või panna see lihtsalt jahedamasse kohta.
3. Hoidke toidulisandeid ja vitamiine köögis või vannitoas
IN artikkel Washingtoni ülikooli farmaatsiakooli dotsent Skye McKennon ütleb ajalehele The New York Times, et kuumus võib ravimeid rikkuda.
Kõrgel temperatuuril säilitamisel muutub aspiriin ohtlikuks, hüdrokortisoonikreem koorib, hormoone sisaldavad ravimid, näiteks suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja kilpnäärme ravimid, kaotavad toime näärmed.
McKennon soovitab pöörata erilist tähelepanu insuliini, antikoagulantide ja antikonvulsantide säilitamisele, kuna isegi väikesel nende toimeainete annuse muutmisel võivad olla tõsised tagajärjed tervis.
Kui mitte ainult kõrge temperatuur, vaid ka niiskus, võib see halvenedaVannitubades ja köökides hoitavad vitamiinid võivad muutuda vähem tõhusaks toidulisandid C-vitamiini ja mõnede B-vitamiini vormidega Sellised toidulisandid ei kahjusta teid, kuid ka need pole kasulikud.
KES soovitabTeave ja rahvatervisega seotud nõuanded: soojus ja tervis hoidke ravimid temperatuuril alla 25 ° C ja kui tuba on soojem, pange need külmkappi.
Leia rohkem🥗
- Mida süüa kuuma ilmaga, et aidata kehal kuumaga toime tulla
4. Jätke lauale kergesti riknevad toidud
Temperatuuri vahemikus +5 kuni +60 ° C peetakse ohtlikuks alaksKuidas temperatuurid toitu mõjutavad kiiresti riknevad tooted: liha, kala, munad. Kui toidus oleks baktereid, kahekordistuks nende populatsioon 20 minutiga.
Normaalsel toatemperatuuril ei ole soovitatav sellist toitu külmkapist välja jätta kauem kui kaks tundi. Kuid kui termomeeter tõuseb +32 ° C-ni, vähendatakse ohutusaega 60 minutini.
Söömishäirete vältimiseks ärge jätke toitu lauale - pange see kohe külmkappi või visake ära.
Samuti ärge sulatage tooted õues - kasutage sobivat mikrolaineahju seadet või viige eelnevalt sügavkülmast külmkappi.
5. Kui see on väga kuum, kasutage ventilaatorit
Ventilaatorid ei jahuta õhku, vaid lihtsalt liigutavad seda õhku tekitades. Enamasti toob see leevendust ja aitab higil aurustuda, kuid see pole alati nii.Elektrilised ventilaatorid kuumalainete tervisemõjude vähendamiseks.
Kui õhutemperatuur tõuseb üle + 35 ° C, puhub ventilaator keha ümber kuuma õhu, mis võib suurendada kuumuse kasvu ja viia teid kuumaväsimuseni. Nii et kui tuba on tõesti kuum, siis ärge lootke sellele vidinale - parem otsige tuba koos õhukonditsioneer.
6. Alkoholi jooma
Alkohol vähendabVasopressiin ja alkohol: mitmetahuline suhe vasopressiini tootmine - hormoon, mis hoiab kehas vett kinni, piirates uriini tootmist neerudes. Selle hormooni kogust vähendades põhjustab alkohol diureetilist toimet, nii et jooksete sagedamini tualetti.
Koos kuuma ilma tõttu suurenenud higistamisega suurendab see dehüdratsiooni ja kuumarabanduse ohtu.
Kui te ei saa alkoholi joomist lõpetada, jooge palju vett ja sööge. Näiteks võite toidukorra ajal märjukest sellega vaheldumisi vahetada - nii saate vähem purju ja vähendate dehüdratsiooniriski.
ole ettevaatlik☀️
- Kuumarabandus: mida teha, kui silmad tumenevad ja palavast hakkab halb
7. Ära maga piisavalt
Unepuudus häirib termoregulatsiooni: keha eritabKuumarabandus (hüpertermia) vähem higistamist ja ei jahuta ennast nii tõhusalt, nagu oleksite maganud. See suurendab ülekuumenemise ohtu, eriti kui lähete trenni.
Lisaks vähendab unetu ööNaised, kellel on 24-tunnine unepuudus, ei koge suuremat füsioloogilist koormust, kuid tajuvad treeningu ajal kuumahaiguse sümptomeid raskemini teie võime taluda kuumust: tunnete end palju halvemini kui siis, kui oleksite piisavalt puhanud. Seetõttu proovige magada 7-8 tundi, eriti kui plaanite järgmisel päeval aktiivne olla.
8. Jätkake treenimist pärast lihaskrampe
Sport kuumuses võib põhjustada kuumakrampeKuumusega seotud haigused spordis ja liikumises - valulikud lihaste kokkutõmbed. Tõenäoliselt panevad need teid peatuma, sirutama kinnist jalga või kätt ja puhkama varjus. Kuid pärast spasmi kadumist võite proovida jätkata treenimist. Ei tohiks seda teha!
Kuumakrambid on vaid esimene ülekuumenemise sümptom, mis võib areneda kuumaväsimuseks ja kuumarabanduseks.
Need on tõsised seisundid, kus kehatemperatuur tõuseb 40 ° C-ni, ilmnevad iiveldus ja oksendamine, pearinglus ja peavalu, segasus.
Seega, millal krambid isegi ei mõtle seda päeva harjutada. Joo vett või võta paar lonksu isotoonilist, mine jahedasse ruumi ja venita spasmiline lihasrühm.
Loe ka🧐
- 20 näpunäidet, kuidas kuumuse ajal magada
- Kuidas meie keha jooksu ajal kuumale reageerib
- Kuidas suvel koeraga jalutada: 10 kasulikku näpunäidet