Kuidas treeningusõltuvust ära tunda ja kuidas sellest lahti saada

Mis on treeningusõltuvus

See on obsessiiv tungHarjutussõltuvus: sümptomid, diagnoos, epidemioloogia ja etioloogia liigne füüsiline aktiivsus, mis põhjustab füsioloogilisi või psühholoogilisi probleeme. Näiteks liiga suurest koormusest tingitud trauma või sõltuvustega seotud võõrutusnähud.

Teadlased eristavad seda seisundit kahte tüüpi:

• Esmane on sõltuvus treeningust ilma söömishäireta.
• Sekundaarne - kaasnev treenimisõltuvus söömishäire. See juhtub sageli siis, kui inimene üritab oma kaalu kontrollida.

Harjutusest sõltuvuse tekkimise oht on tavaliselt vanuses kõrgeimHarjutuse sõltuvuse sümptomatoloogia uurimine enesemääramise vaatenurgast vanuses 18 kuni 35 aastat. See on kõigi jaoks ühesugune, ehkki eri soost esindajad kipuvad erinemaPrimaarse füüsilise koormuse sõltuvusega seotud isiksuseomadused ja psühholoogiline distress: uurimuslik uuring sõltuvuse tüübid. Mehed - esmasele ja naised - teisejärgulisele. See on tingitud asjaolust, et naised on söömishäirete suhtes altimad.

Kuidas tuvastada treeningusõltuvust

Oluline on märkida, et see sõltuvus - nagu ka sõltuvus seksist, Internetist ja ostlemisest - ei kuulu psüühikahäirete hulka. Nende kohta pole veel piisavalt andmeid. Sellest hoolimata on teadlased psühhoaktiivsetest ainetest sõltuvuse kindlakstegemise kriteeriumide põhjal loonud skaalaKui palju on liiga palju? Harjutusest sõltuvuse skaala väljatöötamine ja valideerimine. seitsmest kriteeriumist. Kui inimene kohtub vähemalt kolmega neist, võime öelda, et ta on kas juba koolitusest sõltuv või on ohus.

Need on kriteeriumid.

1. Sõltuvust tekitav. Suurendate treeningu aega või intensiivsust, kuna eelmises režiimis ei tunne te enam soovitud efekti - paranenud tuju, rõõmsameelsus.
2. Võõrutussündroom. Kui te ei saa mingil põhjusel trenni teha, on teil negatiivsed sümptomid.Treeningu tühistamise vaimse tervise tagajärjed: süstemaatiline ülevaade: suurenenud ärevus, ärritus, halb tuju. Tunnete, et peate neid lahti võtma või nende välimust edasi lükkama.
3. Tahtmatus. Teete rohkem, kui algselt plaanisite (kauem, sagedamini, raskemini). Seetõttu olete sageli kõikjal hiljaks jäänud, jätate olulised sündmused või kohtumised vahele.
4. Kontrolli kaotamine. Jätkate treenimist, kuigi soovite seansside arvu vähendada. Päeval on teie suurimad mõtted jõusaalis käimisest. Isegi mõistes, et midagi on valesti läinud, ei saa te lõpetada.
5. Kulutatud aja hulk. Veedate palju aega treenides, isegi reisides ja pendeldades.
6. Konflikt teiste asjadega. Aeg pere, suhtlemise, hobide ja vaba aja veetmiseks väheneb. Kõik see tuhmub tagaplaanile, sest on vastuolus treeningutega. See, mis varem oli rõõmus, näib nüüd takistusena.
7. Järjepidevus. Jätkate treenimist, kuigi olete teadlik, et teil on füsioloogiline või psühholoogiline probleem. Näiteks treenige vaatamata valule ja arsti soovitusele puhata. Tunnete uhkust, et peate oma treeningrutiinist alati kinni.

Peamiseks kriteeriumiks peetakse järjepidevust. Liikumisharjumusega inimene jätkab treenimist ka vigastusega või lihtsalt muudab kehalise tegevuse tüüpi, et vähem valu tunda. Tavaline spordihuviline inimene annab kehale aega taastuma.

Teine oluline näitaja on võõrutussündroom. Harjutuse ajal on tavaline kogeda meeliülendavat ja vähenenud ärevust. Kuid sõltuv inimene treenib negatiivsete tunnete vältimiseks. Kui treenimine pole võimalik, tekivad sageli tõsised ärevused, depressioon ja probleemid kognitiivsete funktsioonidega (mälu, keskendumisvõime, otsustamine).

Mis on treeningusõltuvuse põhjus

Tavaliselt on obsessiivse häire tekkimise oht kõrge sõltuvuses inimestel. Teda asendavad sageli muud hävitavad harjumused, näiteks sõltuvus alkoholist või ostlemine. Inimesed hakkavad palju liikuma, arvates, et see on tervislikum alternatiiv.

Lisaks võib see ilmneda stressi tõttu elus. Näiteks kui inimene pärast kooli kolib teise linna õppimise huvides. Sellised stressirohked olukorrad, kui elu näib olevat kontrolli alt väljas, võivad põhjustada ületreeninguid. Nii avaldub katse olukorda üle võtta.

Paljudel treeningusõltuvusega inimestel ilmnevad ka obsessiiv-kompulsiivse häire või ärevushäire sümptomid. Nende jaoks on treenimine katse oma ärevust kontrolli all hoida ilma alkoholi ja muude halbade harjumusteta.

Kus on piir normaalse treeningu ja sõltuvuse vahel?

Oluline on hinnata mitte ainult treeningutele kulutatud kogu aega, vaid ka nende taga peituvat motivatsiooni. Näiteks võib triatloniks valmistuv inimene treenida neli, viis või isegi kuus tundi päevas, kuid mitte olla sõltuvuses. Sest ta saab isiklikest oludest või vigastustest tulenevalt turvaliselt puhkepäeva võtta ja oma ajakava ümber kujundada.

Kui sportimishimu muutub obsessiiv ja hakkab konflikti töö- ja perekondlike kohustustega, see läheb sõltuvusse. Täisväärtusliku sõltuvuse korral muutub soov treenida kõikehõlmavaks, see jõuab sinnamaani, et inimene mõtleb terve päeva ainult sellele. Sellisel juhul teevad inimesed mitu korda päevas trenni ja nende treenimine venib järjest pikemaks.

Kui keskmine inimene ei saa päeva jooksul trenni teha (ettenägematute tegevuste tõttu tööl või muudel asjaoludel), ei jäta ta lähedastega õhtusööki spordisaali minemiseks vahele. Järgmisel päeval paneb ta tunnid lihtsalt ümber. Sõltlane keeldub sellisest õhtusöögist, et mitte trennist mööda minna.

Treeningusõltuvusega toimetulek

Ühtset lähenemist pole olemas. Üldiselt on soovitatav oma suhtumine spordisse pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Eksperdid saavad pakkuda nii kognitiivset käitumisteraapiat kui ka koostööd personaaltreeneriga, kes aitab liikumisharjumused viia tervisele kahjulikule tasemele. Psühholoog aitab teil toime tulla ka põhjustega, mis teid esialgu ületreeningule sundisid.