5 kasulikku nippi, mis aitavad rajal püsida
Tootlikkus / / January 06, 2021
Kui olete kunagi endale uue aasta lubadusi andnud, teate juba, et neid ei ole lihtne täita. Statistika näitab, et enne aastavahetust seatud ülesanded on täidetudAinult 8% inimestest täidab uue aasta lubadusi. Siin on, kuidas nad seda teevad. ainult 8% inimestest. Ja kõik sellepärast, et tee suure ja ambitsioonika eesmärgi poole pole lihtne jalutuskäik, vaid tõeline maraton, mille käigus on kerge kaotada jõudu, motivatsiooni ja usku endasse. Siin on mõned nipid, mis aitavad raskustega toime tulla ja oma soove täita.
1. Ärge võtke endale liiga palju
Mõni inimene meeldib mõelda suurelt ja juhindub motost "kui olla, siis ole parim". 5 kilo kaotamine või loo kirjutamine on liiga väike. Parem võita kohe fitnessi bikiinivõistlus või hankige Bookeri auhind. Et kindlasti oleks midagi, mille üle uhke olla ja uhkustada.
Kuid selline lähenemine - seada kõrgeid, peaaegu saavutamatuid eesmärke - ei sobi kellelegi. Võib-olla ainult üliandekad ja ülitootlikud inimesed, kellel pole seda artiklit selgelt vaja lugeda. Noh, ja väljamõeldud tegelased, kes võidavad sõrmuse kahe tunnise ekraaniajaga, lähevad Harvardisse või saavad maailmakuulsaks. Ja seda kõike elujaatava muusika saatel.
Raske või kättesaamatu eesmärk võib olla motiveeriv ja ülekaalukas.
Miks midagi teha, miks proovida kuu, aasta või kaks, kui tulemus jääb peaaegu sama kaugele kui raja alguses? Selliste mõtete vältimiseks on ülesannete seadmisel oluline arvestada mitmete punktidega:
1. Alusta väikestest eesmärkidest. See tähendab nende seast, mida saate lähitulevikus kindlasti saavutada. Mitte "õppige inglise keelt, et mind segi ajada emakeelega", vaid "tõstke keeleoskus ühele tasemele". Mitte "sisestage Forbesi nimekiri", vaid "looge ettevõte, mis teenib kasumit".
2. Murdke pikaajalised eesmärgid etappideks. "Ehita lihaseid" kõlab väga ebamääraselt ja raskelt. Palju mugavam on see, kui teil on mitmeastmeline kava: „Küsige oma arstilt, kas ma saan jõutrenni teha. Uurige teavet liikumise ja toitumise kohta. Leidke spordiklubi ja treener, koostage treeningprogramm. Valige maitsva ja tervisliku toidu retseptid, hakake kolm korda nädalas jõusaalis käima. " See on üks põhimõtteid ajajuhtimine: "elevante on tükkidena".
3. Hinnake oma ressursse asjakohaselt. Oletame, et soovite raamatu kirjutamiseks. Mõelge, mida selleks vaja on: aeg, teadmised, abimehed, hea sülearvuti jne. Koostage täielik loetelu. Kui teil pole sellest loendist midagi, mõelge, kuidas probleemi lahendada. Näiteks otsige üles lapsehoidja, kes teie kirjutamise ajal kaks korda nädalas teie last lõbustaks. Või võtke ühendust redaktoriga, et aidata teil teksti täpsustada.
2. Hoidke eesmärke silme ees
Tore oleks, kui kõigil oleks inimene, kes istuks tema kõrval ja pidevalt ütleks: “Tule! Sa saad! Teil läheb suurepäraselt! " Või tuletas ta mulle lihtsalt meelde: „Vaadake, siin on foto Austraalia rannast. Sinna minemiseks ja mõnusaks ajaveetmiseks peate oma inglise keelt täiendama. Ära ole laisk".
Hea uudis on see, et saame pakkuda nii tuge kui ka meeldetuletusi.
Riputage oma unistuste foto töölaua kohale. Kirjuta oma päevikusse motiveeriv tsitaat. Telli endale T-särk või kruus, millel on teie tööga seotud naljakas fraas. Ühesõnaga ümbritsege end lahke ja rõõmsameelsete meeldetuletustega ning uuendage neid sageli. See aitab eesmärki silmas pidada, kuid mitte tajuda seda vihkava rutiinina.
3. Premeeri ennast
Nii oleme paigutatud: me pole huvitatud midagi niisama tegema. Iga natukene raske tegevuse eest tahame saada tasu. Ja kui keegi seda pikka aega välja ei anna, halveneb meeleolu, tahan kõigist neist keerulistest asjadest loobuda ja minna sinna, kus meile on garanteeritud vähemalt mõningane nauding. Näiteks sotsiaalmeedias. Või lähim kondiitritoodete pood.
Kõik see on tingitud dopamiinist, millest olete ilmselt palju kuulnud. Lühidalt öeldes on see neurotransmitter, mis annab meile naudingu ootuse tunde ja seeläbi põhjustabDopamiin, nutitelefonid ja sina: lahing oma aja jaoks püüdleme kiirete ja lihtsate rõõmude poole: toit, seks, YouTube'i videod.
Dopamiinisüsteemi saab petta enda premeerimiseks. Näiteks kui lähete pärast treeningut poodi ja ostate endale midagi armasat, siis oma aju arvab, et sport pole nii raske tegevus ja enne järgmist õppetundi kannustame teid portsjoniga edasi dopamiin. Kuid siin on muidugi oluline regulaarsus. Ja tegevuse ja tasu proportsionaalsus.
Kui sööte pärast treeningut šokolaade, võite kogu spordiala mõju eitada.
Mõelge sellele, mis võib teile meeldida ja samal ajal ei kahjusta teie tervist ega rahakotti. Pärast raske ülesande täitmist saate endale premeerida järgmiselt.
- Joo klaas maitsvat kohvi.
- Lugege raamatut või kuulake mõnda uut lugu.
- Osta mõni kena väike asi - kena sülearvuti või kleebised sülearvuti jaoks.
- Lama mullivannis.
- Tehke päevaraamat ja kiitke ennast.
- Pange päevikusse julge linnuke (harjumuste jälgijate keskmes on selle protsessi rõõm).
4. Uurige ise
Keegi töötab varahommikul suurepäraselt ja keegi noogutab vähemalt lõunani. Mõned inimesed vajavad vaikust, näiteks raamatukogus, teised aga tahavad muusikat või loodushääli taustale lisada. On neid, kes armastavad paberpäevikud ja need, kes on aastaid oma telefonis ülesannete nimekirja hoidnud.
Universaalset tootlikkuse retsepti pole. Õigete koostisosade leidmiseks ja õigete proportsioonide loomiseks peate oma omadusi korralikult uurima ja proovima nendega arvestada.
Võite näiteks pidada meeleolupäevikut: kolm korda päevas, märkmikusse kirjutada, mida tunnete ja kui palju energiat on. Ja paari nädala pärast määrake nende andmete põhjal ideaalne aeg tööks, õppimiseks, sportimiseks või muuks tegevuseks. Katsetage erinevaid tootlikkuse tehnikud, vaadake, mis teile sobib.
5. Oodake esimesi tulemusi
Vähesed inimesed loobuvad projektist, mille tegemiseks on jäänud vaid paar lööki. Tulles tagasi uusaastalubaduste juurde, unustab enamik meistUusaasta lubadused kestavad täpselt nii kaua nende kohta enne jaanuari lõppu. See tähendab, et enamasti peatuvad inimesed juba tee alguses (kuigi kogemusi pole, pole midagi tegelikult selget ja äri ei paku ka rõõmu). Ilma nähtavate tulemuste ja positiivse tagasisita on väga raske uskuda, et saame ülesande ja sellega hakkama sihtmärk väärt aega ja vaeva, mis sellesse on investeeritud.
Kuid kui hakkate edu saavutama, on edasiliikumine lihtsam.
Kui teil on see väga raske ja soovite kõigest loobuda, lubage endale, et ootate oma töö esimest tulemust. Ja isegi siis, kui esimesed kaotatud kilod, teenitud raha või õpitud tantsuliigutused teile üldse ei meeldi, võite puhta südametunnistusega peatuda ja valida endale mõne muu eesmärgi.
Kui tahad saada enda parimaks versiooniks - liitu Big Challenge'iga, täida ülesandeid ja saa kingitusi. Igal kuul kingime ära iPhone XR-i ja kingime ka Tai reisi kahele.
Ma osalen!
Loe ka🧐
- Kuidas ennast edu eest premeerida, et tahaksid veelgi rohkem saavutada
- 8 võimalust alustada ülesannet, mida te ei soovi teha
- Kuidas teada saada, kas teie igapäevane rutiin tapab produktiivsust