Üksikasjalik juhend läbipõlemiseks tööl: 14 rakendatavat näpunäidet

Alustuseks põlevad kõik läbi. Mulle tundub isegi, et see on kohustuslik etapp edu saavutamisel kõigile inimestele - nii ettevõtjale kui ka töötajale.

Otsustasin jagada lihtsat, kuid võimsat läbipõlemise metoodikat. Kui tunnete ennast vähemalt mingis osas sammudest, mille ma välja ütlesin, siis olete õigel teel. Pea kinni nendest iroonilistest soovitustest ja võta end tõenäoliselt pikaajalise depressiooni kätte.

1. Loobu sisukatest eesmärkidest

Teil võivad olla mõttetud eesmärgid, kuid ei tohiks olla suuri püüdlusi, mis oleksid ühe elu jooksul praktiliselt saavutamatud. Te ei peaks püüdma ümbritsevat maailma paremaks muuta. Maksimaalne on teie elu parandamine materiaalsete kaupade ostmise kaudu, millest rõõm vaibub umbes nädalaga.

"Miks vallutada tähti? Miks raisata ennast teiste elu parandamiseks? Miks anda lootust? Miks ma peaksin magama? Miks ärgata? Miks kolida? Miks ma elan? " - nii peaks teie mõtete käik välja nägema.

2. Võtke nii palju tööd kui võimalik

Kui olete juht, võtke enda kätte võimalikult paljude suundade kontroll, eelistatavalt erinevad ja mitte üksteisega kattuvad. Teate, et kui olete ülesandest lahti lasknud, ei saa see kindlasti hästi hakkama. Kvaliteet kannatab kindlasti, tähtajad jäävad vahele või tekib vääramatu jõud... Muidugi oleks teil tõenäoliselt ka sarnaseid probleeme - kuid sellest hoolimata.

Kui panete oma niigi tihedasse ajakavasse iga tegevuse kooskõlastamise iga töötajaga ettevõtte iga ülesande jaoks, saate tõhusalt aeglustada kõiki protsesse korraga.

Kas olete selle olukorraga tuttav? See tähendab, et olete kasvatanud töötajaid, kelle parimad omadused on vastutustundetus ja laiskus. Teil on meeskonna vastu madal usaldus, keegi ei hooli lõpptulemusest. Ja kummalisel kombel on see teie teenus. Pärast sellises meeskonnas töötamist on töötajal tõenäoliselt keeruline end ümber seada teiseks töörežiimiks ja ta kannab teie väärtused üle teisele tööandjale. Seega teete õnnetuks mitte ainult ennast ja kolleege, vaid kogu tööturu.

Soovitan palgatud töötajatel võtta endale võimalikult palju ülesandeid ja luban need võimalikult kiiresti täita. Ärge isegi proovige koormat keelduda ja planeerida, jaotades selle ühtlaselt. Nii et mitte ainult ei saa te ennast ja oma tööandjat alt vedada, vaid näitate ka kõrget enesekorralduslikkust, mis jaguneb ainult läbipõlemisest. Kui proovite ikkagi kõik ülesanded lubatud aja jooksul täita, siis viige kindlasti töö koju.

Kas olete kaugtöötaja või vabakutseline? Töötage 12 tundi päevas. Rohkem on võimalik. Sellistel ajakavadel on kõige edukamad põletid.

Lisaks põhitööle võtke kindlasti ette ka lisaprojekte. See võib olla palgatöö või raske pikaajaline tasuta abi. Ära tee planeerimine isiklik aeg ja ärge proovige seda puhkusel veeta.

3. Lisage näputäis stressi

Valige enda jaoks kõige stressirikkam töö. Kui olete introvert, asuge müügipositsioonile ja helistage. Kui vajate seltskonda, hakake vabakutseliseks ja jääge koju.

Iga töö on stressirohke, kui olete paigast ära ja te ei tee seda, mida soovite. Valige enda jaoks kõige ebasobivam suund, töötage ilma rõõmuta ja ärge kunagi midagi muutke, sest passiivne stabiilsus on olulisem.

4. Piirake oma huve

Ära loe raamatuid, ära õpi hobi, ärge tutvuge uute inimestega, ärge kõndige ilma põhjuseta, ärge lahkuge majast ega minge kuhugi. Muutke oma elu töö ja koduga lõputuks rutiiniks.

Kodus on soovitatav jääda YouTube'i juurde ja mida rumalam on video, seda parem. Ärge minge ühelegi üritusele, ärge hängige sõpradega.

Kui saate nädalavahetusel töötada, siis töötage, kui ei, siis mõelge tööle. Seega ei lahku sa vaimselt kunagi kontorist.

Teadmine, kui palju maksab tund teie tööajast, aitab teil edu saavutada. Hoidke seda summat peas, et saaksite alati aru, mis see mõttetu reis või see kasutu restoranireis teile maksab. Lõppude lõpuks võiksite sel ajal teenida. Ja ma soovin, et ma ei saaks magada! Kuigi see on eraldi punkt.

Kui äkki juhtute kellegagi rääkima, siis ärge rääkige millestki muust kui tööst. Nii et teie vestluspartner muutub võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult igavaks ja ebahuvitavaks, et teiega aega veeta. Ta ei saa lihtsalt millestki aru - tema peale võib isegi vihastada. Ärge mingil juhul kuulake teiste inimeste probleeme, ärge süvenege ja mitte kaasa tundma. Pole vaja pead vaevata millegi muu kui tööga.

5. Seostage ennast tööga ja võtke läbikukkumist isiklikult

See punkt on tihedalt põimunud eelmisega. Sa oled sinu töö ja ei midagi muud. Iga ebaõnnestumine tööl sarnaneb teie surmaga või mingi ravimatu haigusega. Kuid teil on raske tajuda ebaõnnestumisi töös, kui te ei piira oma elu ainult tööga. Seetõttu on eelmise lõigu rakendamine kohustuslik.

Samuti soovitan võtta töökaaslaste isiklikke ebaõnnestumisi, teiste koondamisi, kaklusi, halba ülemuse meeleolu ja muud, mis on sinust kaugel. Muide, koronaviiruse kriis on ka teie isiklik läbikukkumine.

6. Hinnake oma tulemusi regulaarselt

Pole tähtis, mida olete oma karjääri jooksul saavutanud - teie kohal on alati keegi, te töötate endiselt "onu heaks". Ja isegi kui oled edukas ettevõtjasiis pidage meeles, et Zuckerbergist sai 22-aastane dollarimiljonär. Te pole temast möödunud, mis tähendab, et te pole midagi saavutanud.

Kui teete allahindluse igale saavutatud tulemusele, on teil palju lihtsam keskenduda ebaõnnestumistele. Pidage meeles, et teil pole lihtsalt edu, on ainult ebaõnnestumisi, vigu ja probleeme.

Kõige huvitavam on see, et teie väärtusetus töövaldkonnas kandub hõlpsasti kogu eluks. Eriti kui juba seostad elu tööga.

7. Ümbritsege end mürgiste inimestega

Kõik teavad vähemalt ühte inimest, kelle jaoks midagi head pole. Selliseid inimesi on lihtne ära tunda nende igavese rahulolematuse pärast valitsuse, ülemuste, kolleegide, naabrite, enda ja teie tulemuste pärast ...

Kiireima läbipõlemise jaoks on kõige kasulikum mürgised kolleegid. Kas te kujutate ette, kui lahe on oma ja meeskonna saavutusi üheskoos alavääristada?

Veel üks soovitud näitaja toksilisus kollektiivne - sagedased tülid ja ettevõtte sisemised intriigid. Osale kõikvõimalikes skandaalides või oota, kuni neisse lüüakse.

Teie lähedased, sugulased ja sõbrad peaksid olema vähemalt ükskõiksed. Neid peaksid huvitama ainult nende enda probleemid. Kui teid ümbritsevad inimesed, kellega te ei saa raskusi jagada, olete õigel teel. Abipalvetest pole üldse vaja rääkida.

8. Unustage tervislik uni ja toitumine, sport ja värske õhk

Kõik need toimingud võtavad teie töölt või ettevõttelt ära kaks asja, mis teile kõige kallimad on: aeg ja tähelepanu. Kui igal sammul räägitakse asjaolust, et aeg on hindamatu ja seda ei tasu raisata igasuguse prügi (näiteks füüsilise ja vaimse tervise) peale, siis vähem tähelepanu pööratakse tähelepanu olulisusele. Ärge keskenduge sellistele asjadele nagu tervis ja oma elu pikendamine. Põle särama! Põle põlema!

Siin on õige lähenemine:

• “Magan 4 tundi ja tunnen end suurepäraselt. Noh, nädalavahetustel magan 12 tundi. Režiim - lastele. "
• “Tervislik tasakaalustatud toitumine pole minu jaoks. Lõppude lõpuks peate ikkagi kulutama aega toiduvalmistamiseks ja jälgima söögikava. Õudus! Söön peaaegu kõike, et ma ei tunneks nälga ja mul oleks rohkem aega töötamiseks. "
• “Kuule, mis spordiala? Mul pole siin aega süüa ja magada, kuid pean siiski jõusaali minema. Ja ma ei saa kodus õppida, kogu aeg miski segab. Nüüd ei oska ma öelda, mida täpselt, aga kui meenub, siis ütlen teile kindlasti. "
• "Ma ei saa neist teie jalutuskäikudest üldse aru. Mis mõtet on ringi jalutada, kui saab istuda ja raha teenida. Ja peale nende - skolioos, veenilaiendid ja hemorroidid. Mul on aknast piisavalt värsket õhku. "

9. Mõelge alkoholile, kohvile ja sigarettidele

Normaalse une ja toitumise puudumine, samuti füüsiline tegevusetus mõjutab teie psühho-emotsionaalset seisundit väga tõhusalt. Aga mis siis, kui soovite seda halvendada? See aitab sigarette, alkoholi ja muid teie keha kahjustavaid aineid.

Koos läbipõlemine on muidugi lõbusam. Seetõttu peate leidma endale joomakaaslased ja sigarettide valmistajad. Soovitavad kolleegid.

Hävitage ennast aeglaselt, kuid kindlalt. Mida halvemini sa ennast tunned, seda rohkem suitsutatud sigarette ja joonud alkoholi. Teie läbipõlemine edeneb ja ühel või teisel viisil suurendate ainete annuseid koheseks rõõmuks.

10. Ärge proovige puhata

Algajate tavaline läbipõlemisviga on puhkus. Ignoreeri seda kui nähtust. Ärge broneerige pileteid ette, ärge minge kuhugi. Saate aru, et meie ebastabiilsel ajal ei tasu midagi planeerida. Esiteks ei saa te nii öelda puhkust töö kasuks (ja me mäletame, et vääramatu jõud ja pankrotis kolleegid on tööl). Ja teiseks jälle mingi viirus - ja teie piletid nutsid.

Kui tahtsid äkki filmi või telesarja vaadata, raamatut lugeda või näidendit mõelda - mõtle uuesti! Kuulake edukaid motivaatoreid, kes alustasid põhjast ja töötasid 25 tundi päevas, et saada täna selleks, kes nad on. Kus sa oled ja kus nad on? Nii et otsustage ise, milline puhkus on.

11. Võrdle pidevalt oma "mitte midagi" ja teiste õnnestumisi

Minge Instagrami, tellige üliedukad kamraadid. See on soovitav neile, kes on edu pärinud esmasünniõiguse kaudu. Iga päev, iga minut (muidugi, kui te pole tööga hõivatud) võrrelda ennast nendega. Vaadake nende autot, siis teie. Vaadake nende korterit ja siis oma. Kas tunnete end ebameeldivana? Mine, sa oled suurepärane.

Üldiselt sagedamini võrdlema ennast, oma elu, hingesugulast, materiaalset rikkust ja isikuomadusi teiste inimeste elu ja saavutustega. Sõbrad ja vaenlased, partnerid ja konkurendid, endised ja tulevased - peaasi, et nad oleksid edukamad kui sina.

Muidugi ei tea te, mida nad läbi elasid ja millised olid nende esialgsed tingimused. Kindlasti töötasid nad lihtsalt rohkem ja paremini. Muide, te pole pikka aega töötanud.

12. Ignoreeri igapäevaseid probleeme

Soovitav on, et teil oleks terve rida igapäevaseid lahendamata probleeme. Määrdunud nõud, pesemata riided, kuumtöötlemata toidud, pesemata põrandad, koristamata lapsed või lemmikloomad - seda parem, seda parem.

Lahendamata probleemidest alates tunnete mitte ainult Damoklese sama mõõka kaelas, vaid ka pidevat rahulolematust eluga. Kui probleemiga saab hakkama 10–30 minutiga, lükake lahendus nii kaua edasi kui võimalik - seda tugevam on mõju.

Kui kodus valitseb kaos, on see peas ja tööl. Paremaid tingimusi läbipõlemiseks pole.

13. Tea, et oled üksi, ainult sul on selliseid probleeme, keegi ei aita

Niisiis, sa juba vihkad oma tööd ja elu üldiselt, sa ei taha hommikul ärgata ja kui sa ärkad, siis sa ei saa üles tõusta? Suurepärane, olete läbi põlenud. Kuidas olukorda veelgi hullemaks muuta?

Esiteks pole probleemi. Läbipõlemise olemasolu tunnistamine tähendab oma nõrkusele allakirjutamist. Sa ei ole tavaline inimene, et tunda end nõrgana ja negatiivsed emotsioonid, mõnikord puhata ja taastuda.

Teiseks tõmba endasse. Kui soovite äkki oma probleemidest rääkida, siis ärge tehke seda. Ära ütle isegi oma lähedastele, nad ei saa ikkagi aru. Kindlasti ei tasu juhiga probleeme arutada. Ta arvab, et sa oled alati nii viletsalt töötanud ega ole läbi põlenud ega väsinud.

Kui olete juht, siis olete relva käes, kõik vaatavad teid. Sa oled juht! Sa pead olema targem ja tugevam kui kõik - 24 tundi ööpäevas, igal nädalapäeval. Ei mingit järeleandmist endale ja teistele!

14. Ärge kasutage psühholooge

“Psühholoogid on ainult psühhode jaoks! Nad ei aita mind. Samuti on vaja avada võõras inimene. Mis siis, kui ta mu üle naerab? Ei alanda näkku - nii et õhtul arutab ta sõpradega kõiki üksikasju. Mis siis, kui keegi saab teada, et ma lähen psühholoog? Häbi. "

Muidugi on kahju. Kurvalt mõeldes, olles võimalikult ebaefektiivne, "palun" hommikul oma hapukaevandusega, mitte ainult ennast, vaid ka ümbritsevaid - see on tõeliselt õnnestunud "läbipõlemise" valik. Ja siis võib välja areneda depressioon - see annab teile salapära ja singulaarsuse aura.

Ja kas olete näinud psühholoogi külastamise kulusid? Palju õigem on investeerida mitte oma psühho-emotsionaalsesse seisundisse ja tervisesse, vaid uude iPhone'i, autosse või muudesse materiaalsetesse nipsasjadesse.

Muide, hea psühholoog suudaks kõik saavutatud läbipõlemistulemused kiiresti nullida. Ja see pole teie eesmärk, eks? Kas teil on üldse eesmärk? Vt punkt 1.

---

Järeldused irooniata

Pidage meeles, et olete inimene. Kohtle ennast ja teisi mõistvalt: mitte ainult sa ei saa tööl läbi põleda, vaid ka lähedased, alluvad või juht. Toetage inimest selles seisundis. Kui asi halveneb, saatke ta spetsialisti juurde. Igasugune läbipõlemine võib muutuda depressiooniks, kui sellega õigeaegselt ei tegeleta.

Leidsin end perioodiliselt läbipõlemise lähedal ja siis olen jälle tõusuteel. Neid olekuid saab kontrollida, olles teadlik toimuvast ja mõistes nende tsüklilist olemust. See on normaalne, kõik põlevad läbi.

Ja pidage meeles, et esimene samm mis tahes probleemi lahendamisel on tunnistada selle olemasolu. Edu!