Kuidas motiveerida ennast sporti tegema?
Vastused / / January 07, 2021
Selle küsimuse esitas meie lugeja. Sina ka Saad sa esitage oma küsimus Lifehackerile - kui see on huvitav, vastame kindlasti.
Juri Domodedonenko
Camilla Nigmatullina
Fitnessi algaja.
Kõige tõhusam motivatsioon on see, kui naudite protsessi või tulemust. Kuid jõusaalis paneb treener tavaliselt kannatama ja kodus on palju segajaid ja enesehaletsust. ("Mul on põlved valutavad") viib tavaliselt ebapiisava treeninguni (ja seetõttu halbade tulemusteni).
Kui puudub tugev sisemine soov olla terve, sportlik ja tugev, siis tuleb endaga natuke manipuleerida. Täpsemalt öeldes võib teil sel juhul olla soov, kuid protsess ise ei inspireeri.
Kuidas saada protsessist rohkem rõõmu?
Mõelge, mis teid lisaks treeningule ise õnnelikuks teeb. Kui me räägime jõusaalist, siis võib see olla ilus vorm tundidele, uutele tuttavatele või vanadele sõpradele, kellega koos treenite ja pärast tunde suhtlete võluv treener, spaahoolitsused või lihtsalt dušši saun, kus on eriti mõnus soojendada, eriti talvel, maitsev valguraput, mida müüakse baaris klubi.
Kui see on kodune treening, siis võite kaasata ettevõtte leibkonnaliikmeid, tulistada üksteist videotele ja postitage Instagrami, et sõpradele muljet avaldada, preemiaks maitsvaid smuutisid valmistada ja kodutööd omada spaahoolitsused. Kui teie aju hakkab treenimist seostama meeldivate boonustega, on jalgadel lõbusam klubi või koduse vaiba poole joosta.
Kuidas tulemust nautida?
Esiteks, et seda selgelt ette kujutada - kvantitatiivses mõttes. Raske on end motiveerida treenima, kui teie eesmärk on vormis olla. Põnevus ärkab, kui ütlete endale: "Kuu aja pärast tahan õppida kätel seisma" või "Aasta pärast tahan 10 korda horisontaalsest ribast üles tõmmata."
Teiseks vali endale eeskuju - see, kes sa tahad olla ja millisena. Näiteks komistasite blogija treeneri kontole, kes alustas sporti 35-aastaselt ja nüüd 40-aastane näeb välja 25-aastane.
Kolmandaks, lihtsalt vaata ennast pesus peeglist, vaid pigem pildista ja võrdle end kord kuus endaga - tavaliselt on see kas kainestav või väga inspireeriv. Kui mõistate, et olete ujumisriiete poe riietusruumis tehtud fotoga rahul, tahate tulemust kindlustada. Ma tean inimesi, kes saavad inspiratsiooni veelgi pragmaatilisemalt: nad osalevad klubivõistlustel ja võidavad tasuta kohaletuleku kuid.
Lõpuks pidage meeles, et iga harjumuse kujunemine võtab aega. See tähendab, et kui harjutate regulaarselt vähemalt kuu aega, siis jätkake harjumuse järgi vastavalt dünaamilisele stereotüübile: "Ja laupäeviti on mul alati bassein."
Loe ka🧐
- Kodused treeningud algajatele: kuidas muuta 4 kuuga tundmatuseni
- Isiklik kogemus: kuidas ma 100 päeva kodus treenisin ja mis sellest välja tuli
- 22 ühist jõusaalis algajate viga