Nutitelefoni öörežiim ei aita uinuda
Varia / / April 29, 2021
Parem on minna varakult magama, kui tugineda oranžile ekraanile.
Vabastamisega iOS 9.3 Apple lisab režiimi Night Shift, mis soojendab ekraani värve automaatselt õhtul, sest erksinine valgus lööb keha bioloogilised rütmid maha, mistõttu see ka muutub keerulisem.
See funktsioon on juba üle viie aasta vana ja sarnaseid lahendusi on ilmunud paljudes teiste tootjate nutitelefonides. Uus uuring siiskiKas iPhone öövahetus leevendab nutitelefoni kasutamise negatiivset mõju tärkavate täiskasvanute unetulemustele? Ameerika Brigham Youngi ülikooli teadlased on näidanud, et Night Shifti kasutamine ei aita kaasa kiiremale uinumisele.
Uuring viidi läbi 167 vabatahtliku vanuses 18 kuni 24 aastat, kellest 119 olid tüdrukud. Nad jagunesid kolme rühma:
- Kasutas öösel nutitelefoni, kui Night Shift oli sisse lülitatud.
- Kasutas öösel nutitelefoni ilma Night Shiftita.
- Ei kasutanud nutitelefoni enne magamaminekut.
Kõik osalejad veetsid igal õhtul voodis vähemalt 8 tundi ja kandsid kiirendusmõõtureid, et teadlased saaksid andmeid une kestuse, kvaliteedi ja uinumiseks kuluva aja kohta. Kolme rühma tulemused ei näidanud olulisi erinevusi.
Järgmisena jagasid teadlased igas rühmas osalejad veel kahte kategooriasse. Esimestel paluti magada 7 tundi öösel, teisel - 6 tundi. Need, kes magasid 7 tundi ja ei kasutanud enne magamaminekut nutitelefoni, näitasid paremat unekvaliteeti kui need, kes iPhone'i kasutasid - see pole vahet, öise vahetusega või ilma. Osalejad, kes magasid 6 tundi, ei näidanud erinevust grupist sõltuvalt.
See näitab, et kui olete väga väsinud, jääte magama, hoolimata sellest, mida enne magamaminekut tegite. Kuigi on piisavalt tõendeid selle kohta, et sinine valgus suurendab erksust ja raskendab uinumist, on siiski oluline seda meeles pidada et valgusstimulatsioon on ainult üks mõju tüüpidest, mis võrdub teiste kognitiivsete ja psühholoogiliste mõjudega stimulatsioon.
Chad Jensen, Brigham Youngi ülikooli psühholoogiaprofessor
Kuna teiste tootjate lahendused on Night Shiftiga mehaaniliselt sarnased, võib sellele väita et kõik oranži filtriga öised režiimid on kiiruse osas võrdselt ebaefektiivsed uinumine.
Loe ka🧐
- Kuidas õppida ilma nutitelefonita magama jääma
- Kuidas magada 2 minutiga, kus iganes sa ka pole
- Miks ei saaks me enne magamaminekut end sotsiaalvõrgustikest lahti rebida ja mida sellega teha? Teadlased selgitavad
Netflixis ilmus sarja "Varju ja luu" esimene hooaeg - kõik episoodid korraga koos vene hääle näitlemisega