Mida teha, kui tulevik tundub lootusetu
Varia / / May 06, 2021
Kõigi muutmiseks on kaks lihtsat viisi.
Arthur S. Brooks
Sotsioloog, Harvardi ärikooli professor, Ameerika Ettevõtlusinstituudi endine president
Inimese aju on loodud nii, et mõeldes mõtleme edaspidi regulaarselt "elama". Mõnikord muutub see tõsiseks probleemiks.
Meie, inimesed, oleme perspektiivi mõtlevad olendid. Seda ütlevad psühholoogid ja filosoofid - näiteks Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister ja Chandra Shripada Homo prospektis.
Seligman ütleb, et umbes 30-50% päeva jooksul inimese peas tekkivatest mõtetest on kogemused, lootused, mured selle pärast, mis juhtub nädala, kuu, aasta või 10 aasta pärast. Ükski teine olend ei vaata nii sageli ja kaugele ette. Mis seal on - ainult meie ja mõned primaatide liigid teevad sedaAhvid salvestavad tööriistu edaspidiseks kasutamiseks.
Tulevikule mõeldes soovib lähitulevikus olev ahv näha palju puuvilju ja võimalust neid saada. Parim viis teda häirida on öelda talle, et puu jääb tühjaks või vili ripub liiga kõrgele.
Kuna veedame tulevikus oma mõtetes palju aega, arvame rõõmuga, et see on täis meeldivaid võimalusi, mida saame kontrollida. Ja vastupidi, peaaegu ideaalne kannatuste kokteil on uskuda, et tulevik on lootusetu ja meil pole selle võimendamiseks jõudu.
Miks on mõtted lootusetust tulevikust ohtlikud?
Tavaliselt on inimesed lootusetuse mõistes kergemeelsed. Nad naeravad tema üle. Nad loovad naljakaid pessimistlikke tegelasi nagu Eeyore Donkey. Kuid tegelikus elus pole see pessimism sugugi naerualune.
Uuringud näitavadOptimismi / pessimismi ja enesetapuriski uurimine esmatasandi patsientide puhul: kas usk muutlikku tulevikku muudab olulist rolli?see lootusetuse tunne on tihedalt seotud enesetapuriskiga.
Pessimistlikud noored täiskasvanud, kes elavad keskeas ebaproportsionaalseltPessimistlik selgitusstiil on füüsiliste haiguste riskitegur: kolmekümne viie aasta pikkune pikiuuring kannatavad mitmesuguste terviseprobleemide all.
Sama kehtib subjektiivse tunde kohta, et te ei kontrolli oma elu. Kui rahaliste kaotuste või muude raskuste tõttu hakkab inimene tundma, et ta ei saa midagi muuta, siis see tababSeosed töökoha kaotuse järgses raskuste ahelas: kuidas rahaline koormus ja isikliku kontrolli kaotamine põhjustavad depressiooni, halvenenud funktsioneerimist ja halba tervist. tervis - nii vaimne (kuni depressiooni tekkeni) kui ka füüsiline.
Lühidalt, kui teie sisemine ahv hakkab tulevikus nägema tühja puud, jääb ta haigeks. Veel ebameeldivam on see, kui sellel puul on korraga palju ahve ja lootusetus katab neid kõiki. Kollektiivne jõuetuse tunne võidab, mis muudab iga inimese enesetunde veelgi halvemaks.
Mida teha, kui tulevik tundub lootusetu
Näib, nagu saaksime sellises olukorras teha ainult istuda ja oodata. Vaktsiinid. Karja puutumatus. Valimised. Üldiselt kõik, mis võib meie vaatenurka muuta. Vahepeal kasvab pessimism.
Kuid me pole abitud. Jah, igaüks meist saab vähe teha vaktsiinide tekkimise kiirendamiseks või näiteks riigi kui terviku poliitilise struktuuri mõjutamiseks. Kuid me saame oma mõtteviisi muuta nii, et lootusetus ei valitse ja ei murra meid, rikkudes samal ajal meie tervist.
Selleks kulub ainult kaks sammu.
1. Väljakutse näiline mõttetus
Pessimism on tegelikult peegel, mis moonutabKuidas negatiivsed uudised meie mõtlemist moonutavad reaalsus. Ootame halvimat ja näeme kõiges progressiivset ja järeleandmatut liikumist selle stsenaariumi poole. Selle tulemusel tekib meeleheide.
Seligman ja teised psühholoogid soovitavadMIKS JURISTID ON ÕNNETUD [*] võidelda selle vastu nn vaidlustehnikaga. See koosneb järgmisest.
Kujutage ette tuleviku halvimat versiooni, mida ootate. Ja leidke selles loogilisi vastuolusid, vigu - vaidlustage see.
See on vajalik endale tõestamaks, et tulevik on mitmemõõtmeline ja halb stsenaarium on võib-olla vähem realistlik kui hea.
Siin on minu näide: ma õpetan ülikoolis ja mulle meeldib klassis koos õpilastega töötada. See täidab mind energiaga, toob rõõmu. Pandeemia tõttu tuli aga kõik klassid veebi kaudu üle kanda. Alguses oli see ebatavaline ja huvitav. Siis hakkas see hirmutama.
Aasta on möödas. Teisel päeval tabasin end pimedalt mõtlemast, et ma ei naase enam kunagi sellesse avatud, õpilastega täidetud klassi, mida ma nii väga armastasin. Et vajadus pidada loenguid kodust, arvutiekraani kaudu, saab minu uueks normaalsuseks. Seda pessimismi õhutavad uudiste pealkirjad nagu "Kuidas koronaviirus muudab ülikoole igaveseks?"
Kuid tegelikult on lootusetuse tunne minu puhul täiesti põhjendamatu. Ja vaidlustasin selle faktide analüüsimisega. Näiteks arvestasin alustatud vaktsineerimisega. Lugesin prognoose, mille järgi pandeemia saab otsa 2021. aasta lõpuks. Ja jõudsin järeldusele: on suur tõenäosus, et klassiruumis jätkatakse tunde aasta jooksul. Nii et mu mured on kindlasti kurnavad, kuid ajutised.
Võimalik, et ka teie tulevik on helgem ja helgem kui pilt, mille ise tumedatesse mõtetesse maalite. Seepärast vaidlustage omaenda pessimismi. Ainult mitte läbimõtlemata optimismiga, vaid faktidega.
2. Muutke oma eesmärke, et näha võimalusi kitsendustes
Kui olin 30-aastane, elatasin end Californias suures mõttekojas analüüsides ära. Ja kui jäin hätta, ütles mu ülemus: "Muutke piirangud lahendusteks".
Ta soovitas alustada iga probleemi uurimist, loetledes, kuidas ja kus see mind piirab. Ja siis selle asemel, et seda paratamatult reaalsuseks võtta, mõtle välja, kuidas saaksid piiranguid enda kasuks ära kasutada.
Lihtne näide. Karantiini ajal kuulsin sageli kaebusi kaugjuhtimispuldi kohta. Inimesed ütlesid, et kodus ja kodus viibimise ajal on võimatu tõhusalt töötada. Mis ammendab vajadust pidevalt süüa teha. Kolleegidega puudub elav suhtlus. Ja kõige selle tõttu ei saa te olla nii produktiivne kui varem.
Jah, tõepoolest on piiranguid. Kuid vaadake neid kui võimalusi. Selleks piisab, kui kohandate oma enda tootlikkuse määratlust.
Paljudel inimestel on viljakas vaade produktiivsele elule, seostades seda eranditult tööga. Võtke ameeriklased: nad töötavad massiliselt rohkem kui vaja.
Näiteks leiti USA reisiliidu 2018. aasta uuringUuring: rekordiline 768 miljonit USA-d Puhkepäevad jäid kasutamata aastal 18, lisakulud miljardites: 55% töötajatest vähendas tahtlikult oma tasustatud puhkuse pikkust. Ja 54% neist, kes ikka korralikult puhkasid, teatasMis on Ameerikal puhkuse vastu?et nad tunnevad end süüdi.
Vahepeal võib ja peaks tootlikkus kehtima ka teistes eluvaldkondades. Näiteks kui teil on võimalus sagedamini süüa teha, siis miks mitte muuta oma harjumusi toitumine.
Ja kuna saate veeta rohkem aega perega, proovige parandada suhteid oma laste ja partneriga. Või kasutage inglise keele õppimiseks tund aega, mille kulutasite oma reisi jaoks. See kõik saab olema tootlikkuse lugu.
Ma ei väsi kordamast: kõige tervislikum viis elada rasketel, lootusetuna tunduvatel aegadel on näha nendes võimalusi. Ja siis kasutage neid paremaks ja tugevamaks muutumiseks.
Isegi kui teie pessimistlik sisemine ahv osutub õigeks ja ees kerkiv puu ei anna teile vilja, seisate vähemalt selle ebameeldiva tuleviku ees paremas vormis.
Loe ka🧐
- Kuidas lõpetada oma valikus kahtlemine ja kogu aeg ideaalse lahenduse otsimine
- Mis on enesearengu võistluse oht ja kuidas sellest välja tulla
- Miks me sõltume kellegi teise heakskiidust ja mida teha, kui keegi ei kiida
"Raske ja valus": mida kirjutavad "Käsilase jutu" neljanda hooaja esimesed vaatajad
17. mai suurem telesari: uued Tähesõjad, Armastus, Surm ja robotid ning The Food Block
Avaldatud on foto New Yorgist resolutsiooniga 120 000 megapikslit. Kas leiate selle pealt alasti inimese?
Citylink müüb Leathermani ja Victorinoxi tööriistu. Valitud 10 tulusat pakkumist