Mis juhtub, kui seisate 3 tundi päevas

Umbes aasta pärast pandeemia algust märkasin, et terve päev lihtsalt istusin. Liialdamata! Vaatasin ennast umbes nädala ja sain teada, et veedan iga päev 12 tundi sülearvuti ees toolil, diivanil või köögilauas.

Samas olin ka varem väga aktiivne. Näiteks kõndisin iga päev hõlpsasti 10 000 sammu, sõites tööle, lõunapausi ajal kõndides või kontorikoridoris telefon kõrvuni keerutades. Kuid 2020. aastal kadusid kõik need harjumused. Ma arvan, et lõpetasin üldse ärkamise. Ainsad erandid olid koerte jalutuskäigud ja harvad ostureisid.

Tahtsin seda olukorda eksperdiga arutada. Pärast füsioterapeudi Phung Traniga vestlemist sain teada, et harjumus veeta palju aega istudes on pehmelt öeldes ebaturvaline.

Kas seisulauad on teie jaoks paremad?. Sellise eluviisiga on ülekaalulisuse saavutamine lihtne - kuni rasvumiseni, samuti võite haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja suhkurtõbi. Kuid on tervislikum alternatiiv - mitte istuda, vaid seista.

Fungi sõnad avaldasid mulle muljet ja otsustasin nädal aega iga päev vähemalt kolm tundi seista. Siin on, mis sellest tuli.

Mis muutus, kui hakkasin seisma 3 tundi päevas

Katse eesmärk oli lihtne: tahtsin end uuesti tunda nagu energiline ja terve, nagu enne pandeemiat. Ja põhimõtteliselt on see eesmärk täidetud.

1. Hakkasin rohkem liikuma ja loodetavasti kulutan rohkem kaloreid.

Tuleb välja, et kui keelate endal istuda, võite isegi pisikeses korteris ringi käia. Näiteks vastasin kõnedele, lõigates magamistoa ümber ringe. Võrdluseks: telefoniga rääkimiseks ei tõuseks ma istumisasendist. Samuti vaatasin toas ringi liikudes Teleseriaalid.

Rääkisin toitumisnõustaja Laura Gilstrapiga sellest, kuidas see kehakaalu mõjutab. Tema sõnul põletab mees seistes 100–200 kcal tunnis. Võrdluseks: istudes tarbime ainult 60–130 kcal - see tähendab peaaegu poole vähem.

(Teistel andmetelMitu tundi päevas seismine võib aidata kaalust alla võtta, leiab Mayo kliiniku uuring, kalorikulude erinevus pole nii suur: ainult 0,15 kcal minutis. See tähendab, et jalgadel veedetud tunni jooksul põletab keskmine inimene ainult 9 kcal rohkem. - umbes toim.)

2. Möödas on selja- ja kaelavalud

Ebameeldivad ja isegi valulikud aistingud ilmnesid minus mõni kuu pärast karantiini sunniviisilise vangistuse algust. Tundus, et treenin üle või tegin ebamugavalt füüsilisi harjutusi. Kuigi tol ajal polnud minu elus trenni ega isegi lihtsalt kõndimist. Mõtlesin: kas valu võib olla liiga palju istumise ja ekraanile vaatamise tagajärg?

Sellele küsimusele vastust otsides pöördusin füsioterapeudi Alice Hollandi poole. Ja sain teada: seos on tõesti olemas. Kui me istume, on selgroog suurenenud stressi all. Kui seda asendit hoitakse iga päev pikka aega, võib see põhjustada väljaulatumist ja isegi herniated ketas - seljavalu tavaline põhjus.

Lülisamba koormus suureneb, kui istute ilma rühti kontrollimata. Muide, selles mõttes seismine on palju turvalisem.

Kui hakkasin kolm tundi päevas seisma, hakkas selg mind palju vähem häirima. Kael on lakanud valutamast. Ja mulle tundus ka, et rõhk selgroolülidele vähenes.

3. Muutusin energilisemaks

Ausalt öeldes oli see alguses keeruline. Esiteks oli raske iga kord üles tõusta meenutada. Teiseks oli palju mugavam toolil küürus istuda. Selle tulemusena tundsin end esimese päeva lõpuks kurnatuna.

Kolmandaks päevaks oli aga kõik muutunud. Tundsin, et mul on rohkem energia.

Miks ei tasu 3 tundi päevas pidevalt seista?

Pärast nädalat, mille jooksul veetsin iga päev kolm tundi, paranes mu tervis selgelt. Ja ebamugavustunne kadus ka: selle ülesande lõpuks vaatasin kergelt telesaadet või vastasin seistes töökirjadele.

Loodan selle harjumuse säilitada. Kuid edaspidi ei pea ma enam nii rangelt kinni reeglist, mis puudutab igapäevast kolme tundi. Füsioterapeut Karena Wu sõnul võib liiga kaua seismine olla kahjulik.

Füsioterapeudi nõuandel otsustasin teha iga seistes veedetud tunni järel 10-minutised pausid ja puhata istudes või lamades. Kõik peaks olema mõõdukas.