Mis on Body Sculpt ja kas see süsteem aitab teil saavutada täiuslikku keha?

Mis on Body Sculpt?

See grupiprogrammide piirkond on populaarne Venemaa spordikeskustes. Seda nimetatakse mõnikord ka Super Sculptiks.

Galina Lazareva

Rühmaprogrammide ja jõusaali sertifitseeritud juhendaja. Terviseklubi ULTRA juhataja. Fitnessitööstuses alates 2003.

Body Sculpt on rühmasessioon, mis on jõuharjutuste komplekt koos lisavarustusega. See kestab 55 minutit ja seda esitatakse muusika saatel.

Body Sculpt istungid koosnevad lihtsatest liigutustest, millega saab hakkama iga algaja. Kaaludena kasutatakse kergeid hantleid või fitnesskumme, mis võimaldab sooritada palju kordusi, töötada ilma puhkamiseta ja hoida kõrge pulsi kogu treeningu vältel.

Kõige sagedamini valivad Body Sculpt naised, kuigi see grupiprogramm sobib ka meestele. See suurendab vastupidavust, aitab põletada rohkem kaloreid ja annab kehale toonuse.

Kas Body Sculpt aitab tõesti kaalust alla võtta?

Body Sculpt esitatakse sageli kaalulangusprogrammina. Aga kuna keegi pole seda süsteemi uurinud, võib vaid oletada, kas see on tõesti tõhus võitluses ülekaaluga.

Galina Lazareva ütleb, et Body Sculpt on sisuliselt sulandumine aeroobikasse ja jõutreeningusse ning pulss tunni ajal kõigub vahemikus 130–160 lööki minutis.

Kuna aeroobika kulutabKolme erineva kaaluga inimeste jaoks põletati kaloreid 30 minutiga / Harvard Health Publishing umbes 200 kcal poole tunni jooksul, võime eeldada, et see kompleks aitab põletada umbes samamoodi.

Ühe õppetunni jaoks võite kulutada umbes 400-450 kcal, sõltuvalt teie kehakaalust ja treeningu intensiivsusest.

Kui ühendada fitness ja toitumine või vähemalt mitte süüa rohkem kui tavaliselt, võite kaotada veidi lisaraskusi.

Siiski ei tohiks te oodata tõsist ja pikaajalist mõju, kuna kaalulangus sõltub eelkõige teie toitumisharjumustest ja elustiilist. Keha kohaneb kiiresti iga treeninguga ja saab tagasi oma tavapärase kaalu.

Kas Body Sculpt aitab tõesti välja töötada "probleemsed" alad?

Suurenenud lihasmaht võib piirkonda visuaalselt parandada, näiteks muuta tuharad, reied või käed tihedamaks. Siin võib aidata fitness -programm, eriti kui jõutreening on teile uus.

Kuid te ei tohiks oodata märkimisväärset lihaste kasvu. Lihaste kasvatamiseks peate neid hästi väsitama - töötama peaaegu ebaõnnestumiseni ja suurendage pidevalt koormust.

Body Sculpt seansiga ei jõua te isegi lihaspuudulikkuse lähedale. Ja kui algstaadiumis piisab sellisest koormusest kasvamiseks, siis hilisem areng peatub. Pealegi, enne kui saavutate märgatava hüpertroofia.

Seega, kui soovite mõnda kehaosa "pingutada", sobib teile Body Sculpt. Ja need, kes unistavad kõrgendatud biitsepsist, ümmargune pumbatud tagumik ja kõhulihaste kuubikud, peaksid otsima teise treeningsüsteemi.

Kas need tegevused on teie tervisele kasulikud?

Vastavalt soovitusteleFüüsiline aktiivsus / Maailma Terviseorganisatsioon WHO, vajate tervena püsimiseks vähemalt 75 tundi keskmise intensiivsusega kardiotrenni nädalas. Näiteks kerge sörkjooks või õrn jalgrattasõit.

Samuti on soovitatav teha kaks jõutreeningut kõigile lihasrühmadele. Body Sculpt seansi ajal teete vastupanuharjutusi, kuid samal ajal töötate kergete raskustega ja puhkamata. Ja selle tulemusena saate nii jõudu kui ka südame koormust.

Kolm Body Sculpt seanssi nädalas annavad teile tervise jaoks vajaliku aktiivsuse.

Treening suurendab vastupidavust ja tugevdab lihaseid, nii et mõne nädala pärast trepid, lühike sprint bussi taga ja igapäevaste ülesannete täitmine on teie jaoks palju lihtsam.

Kellel ei ole lubatud keha skulptuuri teha?

Galina Lazareva ütleb, et programm Body Sculpt on raseduse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul vastunäidustatud periood, südame -veresoonkonna, selgroo ja liigeste tõsiste haigustega, vigastustega, ägedad hingamisteede ja viirushaigused, astma, kõrge vererõhk.

Kui teil on kahtlusi, kas saate seda treeningprogrammi proovida, pidage nõu oma arstiga ja teatage kindlasti oma murest treenerile.

Mida on vaja Body Sculpt'i proovimiseks?

Alustuseks otsige keha skulptuuri rühmatunde oma linna spordikeskustest.

Reeglina pakuvad stuudiod kogu koolituseks vajaliku varustuse, nii et peate kaasa võtma ainult mugava varustuse. spordirõivad ja tossud.

Samuti tasub kaasa võtta rätik ja pudel vett. Jooge intensiivse treeningu ajal sagedamini, et vältida dehüdratsiooni.

Kuidas koolitus läheb?

Iga treener otsustab ise, milliseid harjutusi kasutada ja millises järjekorras neid ehitada. Kuid hoolimata rangete standardite puudumisest on programmide koostamisel mitmeid kriteeriume.

Galina Lazareva

Super Sculpt treening on jagatud kolmeks osaks: soojendus, tugevus ja jahtumine. Soojenemine valmistab keha stressiks ette, tõstab pulssi ja tõstab kehatemperatuuri. Tugevusosa algab suurte lihasrühmade treenimisega: jalad, tuharad ja selg. Ja siis liigub see edasi väiksemate juurde - käte ja ajakirjanduse lihased. Tund lõpeb haakimisega - hingamisharjutused ja töötavate lihaste venitamine, et kõrvaldada liigeste jäikus.

Tugevusosa sisaldab reeglina lihtsaid liigutusi: tõukeid põlvedelt, kükke ja deadlift koos hantlite ja kerega, harjutused jalgadele ja tuharatele, millel on sobiv elastsusriba puusadel, samuti igasugused ülakeha pumpamiseks mõeldud pressid, veojõud ja hantlid.

Üks harjutus võtab aega umbes 2-3 minutit. Töö käigus võivad liikumiste tempo, ulatus ja keerukus muutuda. Näiteks tehke kõigepealt paar madalat hantlit, seejärel tehke 10–12 kükki, kuni puusad on põrandaga paralleelsed, ja lisage siis hantlipress, kui väljute kükist.

Kas ma saan kodus keha skulptuuri teha?

Kuna see treeningprogramm ei sisalda keerukaid liigutusi, suuri raskusi ega sellega seotud riske, saate hõlpsalt iseseisvalt treenida.

Kõik vajalikud treeningvarustus - hantlid, takistusribad, kere ja matt - on hõlpsasti spordipoest ostetavad või internetist tellitavad. Lisaks on treeninguid ilma varustuseta - ainult oma kehakaalu, väikeste tõusude või majapidamistarvetega, näiteks 5 -liitrine veepudel.

Mis puutub programmidesse, siis aastal Youtube palju rühmas Body Sculpt seansside videoid. Oleme allpool olevas esitusloendis ümardanud mõned head võimalused.

Vabastage ruumi, pange vaip, esitage video ja treenige koos treeneriga.

Kirjutan spordist ja fitnessist. CCM jõutõstmises, võistlev sportlane funktsionaalses mitmekülgsuses, jooga ja jooksmise fänn. Sukeldun Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Koostan intervalltreeninguid kodu jaoks ja katsetan neid alati ise. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.