Pumpamine: täiuslik laadimine horisontaalsetel ribadel

Kui jooksete või jalgrattaga sõidate hommikul, hankige juhised lähimale horisontaalsete ribadega platvormile. Oleme kokku pannud lühikese treeningu, mis sobib ideaalselt hommikuseks treeninguks: see pumpab kõiki peamisi lihasrühmi, aitab põletada rohkem kaloreid ega väsita enne päeva.

Kuidas teha trenni

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

1. Kaldus tõmbed - 12 korda.
2. Push -up põrandalt koos käte seadistuse muutmisega - 15 korda.
3. Kükid "püstolid" - 10 korda jala kohta.
4. Põlvede tõstmine rinnale ebaühtlastel vardadel - 12 korda.

Igat harjutust saab lihtsustada. Allolevas videos näitan teile liigutuste erinevaid raskusastmeid, nii et saate kompleksiga hakkama olenemata oma füüsilisest vormist.

Tehke kõiki harjutusi järjest ilma puhkamata, seejärel puhake 60-90 sekundit ja alustage otsast peale. Tehke kolm ringi ja võite koju minna.

Kuidas harjutust teha

Kaldus tõmbed

Leidke madal horisontaalne riba, haarake sellest sirge haardega ja sirutage keha ja jalad ühe joonega. Tõmmake ennast üles, kuni rindkere puudutab latti, ja laske end tagasi alla.

Reguleerige harjutuse raskust horisontaalse riba kõrgusega: mida lähemal on keha horisontaalsele positsioonile, seda raskem on liikumist sooritada.

Tõuked põrandalt koos käte seadistuse muutmisega

Seisa püsti ja aseta peopesad nii lähedale, et nimetissõrmed ja pöidlad läheksid kokku.

Tehke surumine ja seejärel tehke samm parema käega külje poole, nii et peopesade vahel oleks õlgade laius. Lükake sellesse asendisse ja asetage parem käsi uuesti vasaku kõrvale.

Jätkake käte laiuse muutmist, astudes parema või vasaku käega tagasi küljele.

Kui te ei tea veel, kuidas põrandalt tõukeid teha, tehke harjutust madalal horisontaalsel ribal või pingil.

Mida suurem on tugi, seda kergem on liikuda.

Kükitama "püstolid"

Püüa kükitada nii, et vaba jala kand ei puudutaks põrandat ja tugijala põlv ei pööraks ronimise ajal sissepoole.

Kui te veel ei tea, kuidas neid kükke teha, proovige kergemat versiooni - poole toega püstolid toel.

"Püstolid" saate valmistada ka toega leti taga või pingi ääres.

Põlvede tõstmine rinnale ebaühtlastel vardadel

Hüppa ebatasastele vardadele, langetage õlad ja abaluud. Tõmmake oma põlved rinnale nii kaugele kui võimalik ja laske selili alla. Tehke liigutust ilma tõmblemata, langetage jalad sujuvalt ja kontrolli all.

Kui teie saidil pole ribasid, saate seda harjutust teha horisontaalsel ribal.

Kirjutage, mis tunne see laeng on. Tunned end juba vormis ja energilisena?