Mis on healoomuline toksilisus ja kuidas sellega toime tulla

Toksilisus avaldub erineval viisil. Mõned inimesed saavad teistega halastamatult manipuleerida, saades sellest rõõmu. Viimased ei tea isegi, et oma tegevusega kahjustavad nad lähedasi. Mõlemal juhul on aga oluline õppida vastu võitlemist.

Shahida Arabi on kolme enimmüüdud raamatu autor, mis käsitleb suhetes esinevat psühholoogilist väärkohtlemist, ja tuntud ekspert sellistest suhetest taastumisel. Arabi selgitab raamatus Mürgised inimesed, kuidas ära tunda manipuleerimist ja suhelda väärkohtlejatega. Ja seda tehakse teaduslike uuringute põhjal. Teos ilmus vene keeles kirjastuse "MIF" 16. aastapäevaks. Lifehacker avaldab katkendi teisest peatükist.

---

Üks mu endine sõber oli kinnisideeks, et tal on poiss-sõber. Ta hüppas ühelt suhtelt teisele, kulutades lõviosa ajast, energiast ja rahaasjadest järgmisele partnerile. Toetasin teda sageli, kui tal oli suhteprobleeme. Kui aga kogesin kohutavat kaotust, pööras ta mulle selja ja süüdistas mind, et olen isekas, et ootan tema toetust ja annan talle teada, et olen tema ükskõiksusest haiget saanud.

Ta ei pruugi olla vähkkasvaja nartsissist, kuid osutus siiski mürgiseks inimeseks, nii et lõpuks katkestasin temaga suhted, kuigi ta üritas meie sõprust taastada. Tema enesekesksus ja soovimatus pöörata tähelepanu muule peale armusuhte, samuti fakt et ta jättis mu elu ühele raskemale perioodile, tõestas, et seda sõprust ei tasu säilitada.

See on näide healoomulisest mürgisest isiksusest, samas kui nartsissistid, sotsiopaadid ja psühhopaadid liigitatakse pahaloomulisteks mürgisteks inimesteks. Arvestades toksilisuse spektrit, tuleb arvesse võtta isiku käitumise asjaolusid, sagedust, millega ta kasutab manipuleerimine oma eesmärkide saavutamiseks, vastuvõtlikkus oma käitumise kriitikale ning empaatia ja valmisoleku tase, millega ta teie ärevus.

Piire saate tõmmata isikliku ohutuse ja tajutava kahju põhjal.

Mürgiseid inimesi on viis peamist tüüpi: kolm on healoomulised ja kaks pahaloomulised. Iga tüübi jaoks olen toonud eluloo, et näidata, kuidas nad töötavad, ja anda nõu nende käitumisega seotud probleemide lahendamiseks.

Healoomuline toksilisus

Mitte kõik mürgised inimesed ei ole pahaloomulised nartsissistid ja tunnevad heameelt, et neid kahjustatakse. Mõned kannatavad erinevate häirete all või on teatraalsusele altid, teised võitlevad pereprobleemidega, enesekesksus, ülemäärane uhkus või varasem trauma. Sellised inimesed võivad kasutada ka gaasivalgustus- ja projektsioonitehnikaid, nagu mu sõber meie konfliktis tegi, kuid nende jaoks pole see peamine viis teistega suhtlemiseks. Nende käitumine ei pruugi alati õigustada nende täielikku lahutamist või sildistamist, kuid siiski on hädavajalik kehtestada nendega suhtlemisel piirid. Toksilisus jääb igal juhul mürgiseks ja sellega tuleb ühel või teisel viisil tegeleda.

Mürgine isiksuse tüüp 1: piiririkkujad

Nad on sõbralikumad kogu mürgiste inimeste spektrist, kuid võivad kahjustada, ilma et nad mõistaksid oma mürgisust. Nad üritavad teiega pidevalt rääkida, tungides teie isiklikku ruumi, nõudes teilt rohkem kui teie oskab soovimatult nõu anda, raisata aega, teha imelikke asju ja rikkuda lubadusi.

Nad võivad olla valjud, uhked, isekad või võimetud vihjeid võtma.

Nancy oli tööl kõige lärmakam töötaja. Hommikul jalutas ta igal töökohal ringi ja pahandas oma lobisemisega kolleege. Siis hakkas ta jagama soovimatuid nõuandeid. “Meil on just Labradori kutsikas! Oh, ta on nii võluv, lihtsalt hull... Taylor, sind kaunistaksid väga sinised kõrvarõngad. Kas teate, mida vajate? Mis siis, kui korraldan teile pimekohtingu? Ma tean ilusat meest, Tom, töötasime koos raamatupidamisfirmas. Peate rahva sekka minema! "

Steve ema Clara oli seda teinud võimukas tegelane ja iga päev helistasin talle isegi tööl, et kontrollida, kuidas tal läheb. Pärast õnnetust sai ta sellest harjumuse. Ta oli tema pärast siiralt mures, kuid väljendas seda ebatervislikult.

Kuidas seada piire, kui suhtlete kellegagi nagu Nancy või Clara

Juhtige viisakalt tähelepanu oma soovimatusele praegu suhelda ja tehke emotsionaalseid pingutusi, et kärpida suhtlemist inimesega, selle asemel et sekkuda ja tulle kütust lisada. Piiride rikkuja võib teie energiavarud kergesti tühjendada, isegi kui tal pole kahjulikke kavatsusi. Enne kui Nancy hakkab aktiivselt arutlema lemmikloomade ja pimedate kohtingute üle, võite teda katkestada, öeldes midagi sellist: „Nancy, ma olen praegu väga hõivatud. Ja ma ei otsi praegu kaaslast. " Kui ta seda nõuab, võite viisakalt lahkuda.

Harjuge pidevalt piirama vestlusi piiririkkujatega.

Kui oleksite Steve, oleksite võinud Clarale teada anda, et te ei saa tema telefonikõnedele vastata nädalat, kuid on valmis perioodiliselt sõnumeid vahetama ja eraldama ühe päeva nädalas tavaliseks helistades. Seiske kindlalt tagasi, lükates tema kõned tööajal tagasi. Jätkake delikaatselt kaitsmist mürgise inimese sissetungide eest ja järk -järgult tekib tal harjumus austada teie piire, tal pole endiselt muud valikut. Sellistel juhtudel kipuvad nad teisele objektile üle minema.

Mürgine isiksuse tüüp 2: Tähelepanu otsijad

Mürgisuse järgmises etapis on nn tähelepanu otsijad. Sellistel isikutel on üks isekas eesmärk - olla pidevalt tähelepanu keskpunktis, isegi kui nad saavad oma käitumise kohta negatiivseid kommentaare. Suure tähelepanu vajaduse tõttu dramatiseerivad nad, tekitavad konflikte ja maalivad kiituseks. Kuigi need võivad olla väga kurnavad, häirivad ja nõuavad palju teie tähelepanu, on nendega palju lihtsam toime tulla kui agressiivsemate tüüpidega.

Heidile meeldis olla tähelepanu keskpunktis. Ta kandis provokatiivseid töörõivaid, flirdis meeskolleegidega ja arutas valjusti oma isiklikku elu kontoris. Tema patoloogiline Tähelepanujanu oli nii kõikehõlmav, et kolleegidel oli raske tööle keskenduda, sest ta keerles pidevalt ringi ja püüdis igasse vestlusse sisse astuda. Kui ta ei saanud vajalikku tähelepanu, oli ta pettunud ja tagasi lükatud.

Heidi käitumine tegi eriti haiget ühele tema kolleegile Laurale, kuna ta oli pidevalt töökohtumistel. Heidi katkestas Laura kogu aeg, kui ta soovis oma ideid jagada. Lisaks läks Heidi igal hommikul Laura laua juurde ja, tööpäeva alguses tüdruku tähelepanu hajutades, rääkis üksikasjalikult oma viimasest romantilised seiklused.

Kuidas seada piire Heidi -suguse inimesega suheldes

Võtke neilt oma tähelepanu. Need inimesed ihkavad teie emotsionaalset reaktsiooni ja energiat. Kui nad ei saa sinult seda, mida nad tahavad, lähevad nad üle usaldusväärsemale jõuallikale. Selles näites võiks Laura seada piirid, tõmmates Heidi kõrvale ja andes talle teada, et ta hindaks seda, kui ta peatuks. vahele segama teda koosolekutel. Ta võiks öelda: „Ma hindan teie panust, kuid järgmisel kohtumisel tahaksin vabalt oma ideid väljendada. Lisaks oleks tore meie hommikusi vestlusi lühendada, kuna olen tavaliselt sel ajal väga hõivatud ning mul pole aega ja energiat kellegagi rääkida. "

Kui Heidi keeldub nendest piiridest kinni pidamast, võib Laura juhtidega oma probleeme arutada või mustrit murda. Heidi käitumine, öeldes viisakalt, kuid enesekindlalt: "Vabandust, aga tahaksin oma mõtte lõpetada", kui ta seda alustab vahele segama. Selline avalik pöördumine võib "piiririkkujat" häbistada ja panna teda otsima võimalust särada mujal, ja võime selliseid trikke neutraliseerida muudab teid vähem atraktiivseks sihtmärgiks kellelegi, kes soovib oma lõbustada ego. Kui naasete keskendumise enda ja oma esialgsete kavatsuste juurde, ajab tähelepanu otsija teid vähem hulluks.

Mürgine isiksuse tüüp 3: emotsionaalsed vampiirid

Mõistet "emotsionaalne vampiir" kasutatakse sageli teistes raamatutes ja artiklites üldnimetusena erinevat tüüpi mürgiste isiksuste kohta. Oma raamatus pean ma nende sõnade all silmas mürgiseid inimesi, kellel on empaatiakuid nad võtavad oma nõudmistega palju teie energiat.

Lorena ema oli emotsionaalne vampiir. Ta tundis tütre vastu harva huvi - ainult siis, kui tal midagi vaja oli. Ta vajas nii palju teiste inimeste emotsioone, et sundis Laureni rasketes olukordades talle oma aega ja tähelepanu pühendama, kuid harjas tütre ära, kui ta seda vajas. Ta tuli Lorena ette hoiatamata, nõudis kohtumisi oma lastelastega ja kiusas teda lõputute lugudega sellest, kuidas ta end ohvrina tundis. Lorena püüdis emaga suheldes piire luua. Isegi täiskasvanuna tundis ta end süüdi, et ei allunud ema soovidele, eriti kui ta hakkas süütundele survet avaldama. Kuid samal ajal teadis Lorena: kui ta kõige abi oli vaja, ema polnud kunagi kohal.

Kuidas seada piire, kui suhelda kellegagi nagu Lorena ema

Määrake otseselt ja kindlalt oma piirid vestluses inimesega. Siin on näide suurepärasest fraasist, mida öelda mürgistele inimestele: "Mulle meeldiks aidata, kuid mul pole praegu õige emotsionaalne tuju." Seadke selged piirid, kirjeldage nende piiride rikkumise tagajärgi ja rakendage oma hoiatusi iga rikkumise korral. Lorena võiks emaga rääkida ja talle öelda: „Ma ei saa olla valmis iga kord, kui seda vajate. Kardan, et ma ei saa teid vastu võtta, kui te oma külastusest ette ei teavita. " Pärast sellist vestlust peaks Lorena oma sõnade juurde jääma, keelates telefon, mitte kõnedele vastama, kui see pole absoluutselt vajalik, ja vähendage visiitide kestust miinimumini, kui ema otsustab uuesti ette hoiatamata tulla.

Energiavampiiridega suhtlemisel on oluline rakendada käegakatsutavaid piire, mitte ainult neist rääkida.

Kui soovite oma võimeid tähtsamate asjade jaoks säilitada, peate emotsionaalse vampiiri energiaallikast ära lõikama, isegi kui ta püüab süü- või häbitunnet survestada. Vampiiri jaoks on vaja korraldada emotsionaalne nälgimine, purustades parasiitide ühepoolse suhte. Kui sa peatus mängida energiaallika rolli, leiab vampiir kindlasti uue ohvri.

Healoomulise mürgisuse puhastamine teie elust

Piiride tõhusamaks seadmiseks toksiliste inimestega suheldes kasutage minu loodud lühendit CLEANING. Ülitundlikud inimesed, kellel on probleeme isiklike piiride seadmisega, kogevad sageli vaimset ahastust. eelseisva konflikti, läbirääkimiste tõttu pehmete mürgiste inimestega ja vajadusest öelda ei. CLEARING meetod võimaldab teil konfliktiga toime tulla ja oma positsiooni kaitsta:

• Okirjutamine;
• Hselge sõnastus;
• JApiiride kasutamine;
• KOOStänulikkuse püüdmine;
• Tkõvadus;
• TOkompromiss;
• AGAaktiivne jõu demonstreerimine.

Pange tähele, et seda lühendit tuleks kasutada ainult suhtlemisel inimestega, kes ei kohustu vägivald. Et see toimiks, peab teie partner olema valmis teie soove kuulama. Nartsissistid võivad vihaseks saada, kui proovite seada piire, olenemata sellest, kui konstruktiivselt oma seisukohta väljendate.

Teie turvalisus on esikohal, seega kasutage seda meetodit ainult koos kellegagi, kes saab teie juhtumi üle võtta.

Arutame üksikasjalikumalt, kuidas kohandada PURIFICATION -meetodit agressiivsete nartsissistidega suhtlemisel. Kui kardate, et olete ohus, vältige otsest konflikt.

• Kirjeldus. See viitab olukorra selgele kirjeldusele konteksti mõistmiseks. Just vestluse avamine võib alustada pikka vestlust probleemist ja selle võimalikest lahendustest. Mõelgem näiteks Natalja olukorrale, kes tahab seada piire oma poiss -sõbraga, kes talle öösel helistab. Ta suudab olukorra selgelt tuvastada, öeldes midagi sellist: "Teie kõned keset ööd äratavad mind üles ja siis on mul raske magama jääda."
• Selge sõnastus. Kirjeldage olukorra negatiivset mõju, et rõhutada, miks käitumine teid häirib. Natalia puhul võib ta nii jätkata: „Kui ma ei saa piisavalt magada, tunnen end terve päeva ärritununa ja unisena. Mulle meeldib teiega tekstisõnumite kaudu ja telefoniga vestelda, kuid mitte siis, kui proovin piisavalt magada. See tekitab meie suhetes pingeid. "
• Ääriste kasutamine. Seadke selged piirid või öelge lihtsalt ei. Niisiis võib Natalia öelda: „Kui ma magama lähen, helistage ja kirjutage mulle ainult viimase võimalusena. Kui kiireloomulisust pole, oodake hommikuni. "
• Tänusõnad. Pakkuge positiivset tuge, kui inimene näitab austust teie piiride vastu. See võib olla kõike alates lihtsast "aitäh" ja lõpetades kirjaga julgustust ja tänulikkust. Natalia võiks saata oma poiss -sõbrale sõnumi: „Tänan teid väga mõistva suhtumise eest. Ma lähen magama ja tahtsin lihtsalt tänada teid, et austasite minu vajadusi. "
• Kõvadus. Jää kindlalt oma veendumuste juurde, keskendu oma eesmärgile (austades oma õigusi) ja ära lase mürgisel inimesel sind mõjutada. Võite kasutada "purustatud kirje" tehnikat, kordades oma argumente ja lõpetades vestluse, kui teine ​​inimene ei taha teid kuulda või ähvardab.
• Kompromiss. Püsige lainel, kui teie vaadetes on tohutuid erinevusi. Kui inimene ei soovi teie taotlust täita, täpsustage: „Minu arusaamist mööda on meil erimeelsusi. Kuidas muidu saame selle probleemi lahendada? " Seejärel alustage konstruktiivne dialoog. (Aga ainult siis, kui olete kindel, et teine ​​inimene suudab vestlust pidada ilma solvangute ja ähvardusteta. Näpunäiteid väärkohtlejatega suhtlemise kohta vt 3. peatükist.)
• Aktiivne jõu demonstreerimine. Isegi kui olete piiride seadmisel närvis, olge enesekindel. Vastuolus healoomulise mürgise tüübiga on kasulik säilitada silmside ja kindel hääletoon.

Introspektsioon. Puhastusmeetodi kasutamine

Olen toonud näiteid, kuidas CLEANING meetodit erinevates olukordades kasutada. Aga kuidas on teie looga konkreetselt? Kaaluge kõiki pakutud soovitusi, kasutades juhtivaid küsimusi, ja kirjutage oma mõtted üles:

• Kirjeldus. Kirjeldage selgelt probleemi, mida soovite lahendada healoomulise mürgise inimesega teie keskkonnas.
• Selge sõnastus. Miks on see teie jaoks probleem? Milliste tagajärgedeni see viib?
• Ääriste kasutamine. Kirjutage üles üks või kaks võimalust, kuidas sellises olukorras piire seada.
• Tänusõnad. Millisel positiivsel viisil saate soovitud käitumist tugevdada?
• Kõvadus. Tehke avaldus, mida kordate ikka ja jälle, et edastada oma sõnum mürgisele inimesele, isegi kui ta püüab teie tähelepanu kõrvale juhtida või eksiteele viia.
• Kompromiss. Mõelge võimalikele kompromissidele, mida võiksite teha, kui see inimene ei taha teie kohustusi täita palve või kuidas saate ise oma vajadusi rahuldada, kui teie partner ei taha või ei saa teha. (Näiteks võib Natalja öösel telefoni välja lülitada, kui tema poiss -sõber keeldub hiliseid kõnesid lõpetamast.)
• Aktiivne jõu demonstreerimine. Kui olete CLEANING -meetodi kasutamise pärast närvis, mõelge enne kohtumist või rääkimist, mis aitab teil end energilisena ja energilisena tunda. enesekindel. Näiteks minge jooksma, tehke positiivset enesehüpnoosi, proovige eelnevalt kavandatud vestlust?

Shahida Arabi mitte ainult ei anna praktilisi nõuandeid manipulaatoritega toimetulemiseks, vaid kirjutab ka viisidest, kuidas sellisest suhtest taastuda. Tema raamat on kasulik kõigile, kes puutuvad kokku mürgiste inimestega. See õpetab teile, kuidas luua piire, kaitsta end väärkohtlemise eest ja mis kõige tähtsam - ennast kuulda.

Raamatu ostmiseks