Kuidas toimida halvad harjumused: praktilisi nõuandeid
Nõuanded Motivatsioon / / December 19, 2019
Otsus tehti, motivatsioon veel peal, mis edasi? Ja siis ei ole selge - et ma olen nüüd "visklemine", kust alustada, kuidas ehitada edu, see ei riku? nii:
1. Kui hakkad võitlevad halvad harjumused, stop alustada ükskõik. Tulemuseks on parem. Moodustamaks harjumust nõuab tavaliselt 30-60 päeva. Ja selleks, et murda harjumust? Umbes kolm kuud, vastavalt psühholoogid. Määra ise teatud aja. Näiteks: juunist augustini, ma pean lõpetama hammustamine oma küüned, Tagaplaanil läks.
2. Täitke kord, kui kasutatakse kulutada halb harjumus, muu toiming. Vältida tühine moodustumise tavalise skeemi. Näiteks selle asemel, meeletu internetis surfamine, jalutama minna, raamatut lugeda või nautida loovust. Pea meeles, millisel hetkel tegi oma halb sõltuvus. See asendab teie harjumus, millest päästab? Leia ennast teise asendaja.
Analüüsige oma käitumist: see on parim päevikut pidada ja jälgida aja juht nädala jooksul või kaks. Millistes olukordades harjumus heledamaks? Sa lubad endal seda ainult üksindus, või ärge kartke lähedal (kolleegid, sõbrad)? Kas harjumus on seotud teatud kellaajal? Need, kes üritavad muuta käitumist uurimata selle põhjused, sageli loobuma üritab pärast esimest raskusi.
3. Rahuldust ennast häid tulemusi. See on täiendav stiimul. Näiteks: Ma ei suitseta 30 päeva, ma teenitud reis šikk restoran või osta lahedaid asju, mis on pikka aega unistanud.
4. Kõige levinumad vead - oota liiga palju vale algusest või, vastupidi, see on naiivne arvata, et kõik muutub ise välja. Jah, esimesel on raske, see on tõsi. Eriti esimesel nädalal. Kuid aeg on teie jaoks töötab: Olles talunud esimestel päevadel, tema hambad, ja siis on see palju lihtsam. Kõik sama, sest selle aja jooksul ei ole võimalik vältida, miks piinata end kaks korda? Tähista iga eduka päev kalendris, see on väike põhjust olla uhke, see tähendab, et saad üle ise.
5. Võitle etappidel. Mõned harjumused ei saa loobuda kohe, väga teine. Näiteks, kui sa otsustanud lõpetada süüa kiirtoit ja rämpstoitu, jagada protsessi mitmeks segmentides. Esiteks visake kiibid, turvaline edu, siis stop süüa rasva enne magamaminekut, oodake veel - nagu treppidest. Kui teil on 20 minutit 30 korda öelda sõna parasiit, millest soovite vabaneda, alustage sellest, et sama 20 minutit kasutab seda 15 korda, siis 10 ja nii edasi.
6. Otsitakse tuge teised: saada teemagruppi online, küsida sõprade ja sugulaste, mis aitavad teil vaimselt. Võitle üksi on alati raskem. Lisaks saate nüüd hoogustab mitte ainult enda motivatsiooni, vaid ka soov ilmuvad heas valguses teiste ees. Taktika poolt vastuolu: pilk inimesi, kes kannatavad sama katastroofi, millest soovite vabaneda teile. Rõhuta ole, kuidas kole nad näevad või ebamugavustunne. Ja nüüd on need ebamugavused seal, et ei saa, kuid rõõmustada.
7. Vältida kiusatust nad blokeerida, kui võimalik. Sa alati meeldinud suitsetada toolil rõdul? Eemalda istme sealt. Juuste on keritud sõrme? Tee end lühikese moodne soeng.
8. Spur oma motivatsiooni. Visualiseerida positiivne mõju, et olete kindel, et saada, loobu halvad harjumused: pilk foto ilme terve kerge, õhuke näitaja. Arvuta, kui palju raha säästad aastat kaubaautod 5 tervislikku elu. Loe teiste kogemustest, et võidelda halb harjumus kellegi teise blogi, blogi. Motivatsioon ei pruugi positiivne. Kujutage elavalt kui võimalik, millised on kõige valus mõju võib tekkida, kuna oma harjumusi. Leidke video, foto või graafika näiteks, mis teeb tõesti tugeva mulje teile. Pea meeles seda sagedamini.
9. Kui teil on püütud ootamatu, võimas puhanguti uuesti alistuma nõrkus - zastynte mitu korda sügavalt sisse. Aeglaselt ja sügavalt. Tugineda abi kõigi oma tahtejõudu. See on kulminatsiooniks võitlus. Selliste hetki kogu aeg hoida käsi (nt telefon) meeldetuletusi, miks teil on vaja loobuda oma harjumus. Salvestamine, pildid, kleebised - midagi.
10. Kui esimesel teil ei tööta, ei usu, et seal ei saa kunagi õnnestub. Ära anna alla! Proovi uuesti ja uuesti. Varem või hiljem tuleb kõik välja siis, kui beat ühel hetkel süstemaatiliselt ja metoodiliselt. Jätka analüüsida, miks sa otsustasid hakata võitlema mulle kohe? Ei möödunud aastal, mitte kaks aastat tagasi? Nii on olemas head põhjused. See tähendab, et te ei saa taanduda.
Pidevalt mäleta, see on ainult sinu otsus - loobuma see või harjumus. See ei motiveeri autorid pilte ja artikleid ei pea oma vanemate, mitte teie boss: see on vajalik teile. Ja keegi ei saa seda teha teie jaoks, isegi palju raha.
- pilt, algas see artikkel.