Kuidas eemaldada liigne sool kehast
Varia / / August 01, 2021
Söö banaane ja püüa rohkem higistada.
Kui palju soola saate süüa
Teadlased ei ole täiesti kindlad, kui palju peaks inimene sööma naatriumkloriidi (NaCl), et mitte kahjustada oma tervist. WHO soovitabJuhend: naatriumi tarbimine täiskasvanutele ja lastele. / Maailma Tervise Organisatsioon. piirata 5 g soola tarbimist päevas, suureneb Briti riiklik tervishoiuteenistusSool: faktid / NHS lubatud määr kuni 6 g.
Tõenäoliselt ei ületa te seda annust oluliselt. Statistika järgiAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan jt. Naatriumi eritumise seos uriiniga kardiovaskulaarsete sündmustega hüpertensiooniga ja ilma selleta: nelja uuringu andmete koondanalüüs / The Lancetainult 22% 49 arenenud riigi elanikkonnast tarbib päevas rohkem kui 6 g puhast naatriumi (või 15 g naatriumkloriidi) - siis summa, millest alates suureneb järsult risk haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse ja nendega seotud suremus. Enamik inimesi sööb mitte rohkem kui 6-8 g.
Sellest hoolimata võib isegi väike normi ületamine olla kahjulik. Põhjus on selles, et sool võib koguneda
Naatrium: kuidas oma soolaharjumusi taltsutada / Mayo kliinik kehas. Niiskuse enda juurde tõmbamisega suurendab see veremahtu ja vastavalt ka südame, veresoonte, maksa ja neerude koormust.Kuidas teada saada, kas soola on liiga palju
Puuduvad laboratoorsed testid, mis saaksid soolasisaldust mõõta. Saate naatriumi testida, kuid see räägib teile pigem keha üldisest seisundist ja erinevate elundite toimimisest kui soola liigsusest.
Võib eeldada, et sööte palju soolast toitu peamiselt kaudsete märkide alusel. Intervjueeriti Ameerika ressurssi LiveStrong, mis on pühendatud tervislikule eluviisile4 märki, et sööte liiga palju soola / LiveStrong toitumisspetsialistid ja arstid. Ja ta tuvastas neli sümptomit, viidates sellele, et teil on liiga palju soola. Pange tähele: kõik need on soovituslikud ainult siis, kui olete terve ja teil pole kroonilisi haigusi.
- Teil on sageli janu.
- Teil on regulaarselt kerge turse. Näiteks pahkluu piirkonnas sõrmed või jalad paisuvad, nägu muutub turseks.
- Köögiviljad, leib, teraviljad ja muud tavalised toidud tunduvad teile maitsetud. Ma tahan neid soolata.
- Teie vererõhk hakkas tõusma.
See pole täielik nimekiri. Lisateabe saamiseks liigse soola äratundmise kohta kirjutasime siin.
Kuidas eemaldada liigne sool kehast
Kõige ilmsem variant tundub selline: joo palju vett. Vedelik lahjendab soola ja loputab seda neerude kaudu. Kuid tegelikult on see meetod küsitav.
Meie keha on loodud nii, et vee ja naatriumi sisaldus kehas on omavahel seotud.Vee ja naatriumi tasakaalu / Mercki kasutusjuhend. Kehavedelikes lahustub alati ligikaudu sama kogus naatriumi (ja teisi elektrolüüte, kuid need ei ole antud juhul eriti olulised). Seda indikaatorit nimetatakse osmolaarsuseks.Vedeliku ja elektrolüütide tasakaal / molekulaar- ja rakubioloogia.
Et inimene jääks terveks, peab osmolaarsus jääma teatud, üsna kitsasse vahemikku. Seega, kui te joote ja veekogus suureneb, hakkab keha naatriumi kõikvõimalikult säilitama, et säilitada selle kontsentratsioon.
Seega pole sihilik vee joomine liigsest soolast vabanemiseks parim lahendus.Kas joogivesi loputab kehast naatriumi? / Ela tugevalt. On palju tõhusamaid ja teaduslikult tõestatud viise.
1. Mine trenni
Mida energilisem ta on, seda kiiremini ja rohkem higistad. See tähendab, et hakkate niiskust kaotama. See lükkab osmolaarsuse tervislikust vahemikust välja ja keha hakkab naatriumist vabanema, et hoida seda normaalses vahemikus.
Sool eemaldatakse koos higiga, nii et sellel on iseloomulik järelmaitse.
2. Istuge vannis või saunas
Muidugi, kui teil pole haigust, mille puhul sellised protseduurid on keelatud.
Soolast vabanemise skeem on siin sama, mis eelmisel juhul. Kõrge temperatuuri tõttu kaotab keha niiskuse ja pärast seda eemaldatakse elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks naatrium.
3. Olge hüdreeritud, kuid jätke spordijoogid vahele
Kui treeningu ajal higistate aktiivselt, peate oma kehas niiskuse koguse taastama. Vähemalt selleks, et oleks, mida higistada ja millega soola eemaldada. Lisaks, kui kaotate liiga palju vedelikku ja te ei saa seda tagasi, on dehüdratsiooni ja sellega seotud hüpernatreemia oht.Hüpernatreemia (kõrge naatriumisisaldus veres) / Mercki käsiraamat. See on ohtliku seisundi nimi, mille korral vere naatriumisisaldus tõuseb järsult: kehal lihtsalt ei jätku niiskust, et hoida osmolaarsust normaalses vahemikus.
Seetõttu jälgige, kui palju te päeva jooksul joote. Keskmine määrVesi: kui palju peaksite iga päev jooma? / Mayo kliinik Kas see on:
- mehed peaksid jooma vähemalt 3 liitrit vett päevas;
- naised - mitte vähem kui 2,2 liitrit.
Vajalikku niiskust saab erinevatest allikatest: kompotid, puuviljajoogid, tee. Ja spordijoogid. Neid soovitatakse sageli inimestele, kes treenivad jõuliselt, kuna need sisaldavad süsivesikuid ja elektrolüüte. Aga kui praegu on teie eesmärk vabaneda liigsest soolast, on parem sellistest jookidest keelduda. Paljud neist lisaks teistele elektrolüütidele lisavadHüdratsioon: miks see nii tähtis on / Ameerika perearstide akadeemia. suured annused naatriumi.
4. Sööge kaaliumirikkaid toite
See aitab naatriumi kehast eemaldada. Seda tähistataksePrimer on Kaalium / Ameerika Südameassotsiatsioon Ameerika Südameassotsiatsiooni eksperdid. Ja soola taseme vähendamiseks on soovitatav süüa kaaliumirikkaid toite:
- banaanid;
- avokaado;
- kartul;
- rohelised;
- spinat;
- seened;
- herned;
- tomatid ja tomatimahl;
- apelsinid ja apelsinimahl;
- ploomid, aprikoosid ja nende mahl;
- rosinad ja kuupäevad;
- lõss või madala rasvasisaldusega (kuni 1%) piim;
- madala rasvasisaldusega jogurt;
- tuunikala ja hiidlest.
5. Proovige diureetikumi
Need võivad olla käsimüügi tabletid või diureetilised taimeteed. VastavaltDiureetikumid / Mayo kliinik Ameerika meditsiiniorganisatsioon Mayo Clinic, sellised vahendid aitavad neerudel kiiresti liigset naatriumi kehast eemaldada.
Kuid ärge kunagi jooge pidevalt diureetikume, isegi kui see on ainult taimetee. Nende liigne kasutamine võib põhjustadaMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani ja Olalekan Akanbi. Äge raske hüponatreemia kui taimsete võõrutusrežiimide / kureuse tõsine mõju tervisele kuni naatriumi ja kaaliumi taseme kriitilise languseni. Ja see on tervisele ohtlik.
Loe ka🥗
- Kuidas lõpetada maiustuste söömine
- Miks sa tahad pärast söömist magada ja mida sellega teha
- 12 põhjust, miks sa maiustusi ihkad
- Kui palju vett peaksite tegelikult jooma?
- Portsjoniprobleem: miks me sööme liiga palju
Teadlased räägivad kümnetest COVID-19 sümptomitest, mis võivad kesta kauem kui 6 kuud
Teadlased on nimetanud koroonaviiruse delta tüve iseloomulikud sümptomid. Need erinevad tavalisest COVID-19-st
Autoriteetne teadusajakiri Nature kirjutas "Sputnik V" ohutusest ja tõhususest