Nivelleerimine: tänavakompleks tugevate käte ja kaunite puusade jaoks
Varia / / August 04, 2021
See 25 -minutiline intervallkompleks aitab teil põletada umbes 200 kalorit, pumbata käsi ja õlgu, korralikult koormata reie eesmist ja sisemist osa, samuti südamiku lihaseid.
Telegrami kanalil "Elu häkker»Ainult parim kirjutis tehnoloogiast, suhetest, spordist, kinost ja muust. Telli!
Meie Pinterest ainult parimad tekstid suhete, spordi, kino, tervise ja palju muu kohta. Telli!
Kuidas teha trenni
Kompleks koosneb viiest harjutusest erinevatele lihasrühmadele:
- Asümmeetrilised tõusu langused.
- Pink hüppab ja kükitab.
- Tagurpidi jala tõstmised surumised.
- Külgmised kükid ühel jalal.
- Pingil istudes vaheldumisi põrandat.
Tehke iga harjutust 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Kui olete viimase lõpetanud, puhake 60 sekundit ja alustage otsast peale. Tehke neli ringi.
Kuidas harjutust teha
Asümmeetrilised tõstejõud
Pane üks jalg pingile välja pigistada ja väljumisel tõstke samaaegselt üles vastaskäsi ja jalg. Keha ühtlaseks pumpamiseks vahetage iga ringi külgi.
Pinki hüppamine ja kükitamine
Harjutus koormab korralikult reite ja säärte lihaseid.
Hüppa pingile, hüppa maha, pöörates samal ajal küljele ja lange kohe kükitama. Hüppega naaske pingile suunatud asendisse ja korrake uuesti.
Pöörake iga kord teistpidi.
Tagurpidi jalgade tõstmise tõuked
Seisa seljaga pingile, pane käed sellele ja painuta põlvi. Tehke tagasitõukeid ja väljumisel tõstke oma põlvi, vaheldumisi jalad igal teisel korral.
Külgmised kükid ühel jalal
Seisa pingile külili ja pane üks jalg sellele. Tehke kükke vaagna seljaga ja hoides selg sirge. Saate oma käed rinna ees kokku voltida või vööle panna.
Pingil istudes vaheldumisi põrandat
Istuge pingi servale ja haarake see. Tõstke sirged jalad üles ja sirutage neid ettepoole. Langetage üks jalg korraga ja seejärel kaks koos.
Kirjutage, kuidas treenite. Kaotasite tasakaalu asümmeetriliste surumiste ajal?
Loe ka🧐
- Pumpamine: täiuslik laadimine horisontaalsetel ribadel
- Nivelleerimine: tänavakompleks tugevate jalgade ja võimsate kõhulihaste jaoks
- Nivelleerimine: 3 lihtsat harjutust oma võimaluste testimiseks
Kirjutan spordist ja fitnessist. CCM jõutõstmises, võistlev sportlane funktsionaalses mitmekülgsuses, jooga ja jooksmise fänn. Sukeldun Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Koostan intervalltreeninguid kodu jaoks ja katsetan neid alati ise. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.
Teadlased räägivad kümnetest COVID-19 sümptomitest, mis võivad kesta kauem kui 6 kuud
Teadlased on nimetanud koroonaviiruse delta tüve iseloomulikud sümptomid. Need erinevad tavalisest COVID-19-st