Mis on radikaalne aktsepteerimine ja kuidas see aitab teil kannatustest loobuda
Varia / / August 14, 2021
Psühholoogiline praktika raskete olukordade jaoks, mida ei saa muuta.
Mis on radikaalne aktsepteerimine
Need on psühholoogilised praktikadMis on radikaalne aktsepteerimine? / Väga hea meel, mida on vaja selleks, et raskest olukorrast suhteliselt kiiresti üle saada ja leida motivatsiooni edasi elada.
Telegrami kanalil "Elu häkker»Ainult parim kirjutis tehnoloogiast, suhetest, spordist, kinost ja muust. Telli!
Meie Pinterest ainult parimad tekstid suhete, spordi, kino, tervise ja palju muu kohta. Telli!
Inimene, kellega on juhtunud midagi väga ebameeldivat, kaldub pikalt eitama, igatsema ja hukule, vihale ja enesehaletsusele. Radikaalne aktsepteerimine aitab teil sellest ringist välja tulla, nõustuda, et reaalsus on see, mis see on, ja keskenduda tegevustele, mis võivad teie olukorda parandada või valu leevendada.
Radikaalse aktsepteerimise põhiidee võib sõnastada umbes nii: „Halbu asju on juhtunud, mul on valus ja see on täiesti normaalne. Ma võin oma kannatustesse kinni jääda või tunnistada, et sündmused on juba juhtunud, ja minna edasi. "
Veelgi enam, millegi aktsepteerimine ei tähenda sellega nõustumist või otsustamist, et see on normaalne, või oma tunnete alla surumist ja sundimist end positiivselt kiirgama. Ei, asi on selles, et asjad on täpselt nii, nagu nad on, ja kõik tunded selles suhtes on õiglased. Kuid need teevad haiget ja peate keskenduma natuke millegi konstruktiivsema poole.
See idee pole kaugeltki uus, selle juured peituvad budismi filosoofias, mille kohaselt tuleks kannatuste põhjuseid otsida soovidest ja kiindumustest. Pole haruldane, et psühholoogid kasutavad seda kontseptsiooni klientide abistamiseks. 1998. aastal töötas psühhoterapeut Marsha Linehan välja lähenemisviisi, mida nimetas dialektiliseks käitumisteraapiaks. Seda tüüpi ravi on tõhusM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Kuuldud. Krooniliselt parasutiidsete piiripealsete patsientide kognitiivne käitumuslik ravi / Archives Of General Psychiatry piiripealse isiksushäire ja depressiooniga ning muu hulgas aitab arendada vastupanuvõimet stressile ja võimet vastu võtta.
Kes peaks harjutama radikaalset aktsepteerimist ja kes mitte
Sellise lähenemise peamine “viide” on see, et inimene ei suuda juhtunut, hetkeolukorda muuta või on põhimõtteliselt väljaspool oma mõjusfääri.
Sellised juhtumid hõlmavad armastatud inimese surm, lahkuminek, töö või vara kaotus, poliitilised sündmused ja loodusnähtused, igasugune pettumus ja pettumus. Näiteks läksin ülikooli, et saada unistuste elukutse, ja sain aru, et see pole üldse see, mida ma teha tahan; ostis korteri, kuid selgus, et tal oli hunnik probleeme.
Kuid on olukordi, kus radikaalne aktsepteerimine on kohatu. Need on kõik juhtumid, kui inimest koheldakse ja ta on ohus: kuritahtlikud suhted, vägivald ja ahistamine, ebaõiglus ja õiguste rikkumine. Samuti ei ole radikaalne aktsepteerimine parim lahendus, kui inimene saab midagi muuta.
Kuidas harjutada radikaalset aktsepteerimist
See pole kõige lihtsam oskus, seda pole viie minuti jooksul vastavalt juhistele võimalik omandada. Aktsepteerimist tuleb arendada, mõnikord kogu eluks. Kuid hea uudis on see, et saate iga korraga paremaks. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil seda teha.
1. Õppige tähelepanelikkust
Esimene samm aktsepteerimiseks on olla teadlik sellest, mis teiega toimub, teie emotsioonidest, nende põhjustest ja sündmustest, mis neid mõjutavad.
Kui teid valdavad teravad tunded, peate esmalt sellest puntrast eralduma konkreetsetest emotsioonidest: raev, igatsus, lein, kaotustunne, hirm, kurbus - ja nimetage need. Seejärel jälgige, miks nad tekkisid, millised mõtted ja sündmused neid vallandasid.
- "Olen maruvihane, sest mind vallandati ebaõiglaselt."
- "Tunnen end reedetuna, sest minu poolt läinud armastatud inimene. "
- "Ma kardan, sest arvan, et ma ei leia kunagi normaalset tööd ega jää igavesti üksi."
- "Mu käed annavad alla, sest ma näen endale väärtusetu ja ei tea, kuidas edasi elada."
Kui mõistate ahelat "sündmus - mõte - tunne", on teil lihtsam keskenduda täpselt sellele, mis juhtus ning kuidas seda aktsepteerida ja vabastada.
2. Tunnistage, et olukord pole teie kontrolli all
Juhtus see, mis juhtus. Kõike tagasi kerida ja teha nii, et kõik muutuks teistsuguseks, mitte teie kontrolli alla.
Kahjuks pole võimalust surnud inimest ellu äratada, ravimatut haigust alistada ega katastroofilist finantsotsust tagasi lükata. Ka ebaõnnestunud käigu tühistamine on juba abielulahutuse taotluse esitanud abikaasa tagasisaatmine, töölt, millest teid vallandati, taastumine on peaaegu ebareaalne.
Ja see on reaalsus, millega peate edasi töötama. Tasub seda endale sagedamini meelde tuletada, et ei tekiks kiusatust eitamise, läbirääkimiste ja valude alla sattuda fantaasiad: "Aga kui ma käituksin teisiti ...", "Mis siis, kui saate ikkagi selle nõia poole pöörduda Internet... ".
3. Kujutage ette, et olete juba heakskiidu saavutanud
Nii sa ärkasid hommikul ja mõistsid, et oled oma väikese või suure katastroofiga harjunud. Kuidas sa end tunned? Mida sa teed? Kuidas teie elu üldiselt välja näeb? Kas olete parem kui praegu, kui teid valdavad ebaõigluse ja enesehaletsuse tunded? Proovige seda olekut enda peal.
4. Loetlege, mida saate mõjutada
Jah, palju ei sõltu meist. Kuid on sündmusi ja tingimusi, mille kontrollimine on meie kätes. Näiteks kui kaotate töö, ei saa te juhtkonna otsust mõjutada, kuid saate midagi teha.
- Küsige oma töö kohta üksikasjalikku tagasisidet ja soovitusi uue koha kohta, kui see on asjakohane ja kaotasite töökoha omal süül, kuid näiteks vähendamised.
- Värskendage oma CV -d ja hakake uut tööd otsima.
- Minge õppima, et täita oskuste puudust või kvalifitseeruda kõrgemale kohale.
- Hoolitse enda ja oma heaolu eest: lõõgastuge, minge psühhoterapeudi juurde, tehke endale meeldivaid asju, veetke aega lähedastega.
Juba tõdemus, et sa pole abitu, on juba väga inspireeriv ja aitab leida jõudu hetkeolukorraga leppimiseks.
5. Tehke tegevuskava
Kui teil on, mida saate teha, tehke seda. Jah, te ei saa kõike tagasi saata nii, nagu see oli, kuid võite tähelepanu hajutada või pilli kuidagi magustada.
Näiteks teile ei meeldi korter, kus te elate, kuid te ei saa seda praegu muuta. Otsige eelarvesõbralikke viise oma interjööri värskendamiseks ja hubasuse loomiseks. Jalutage piirkonnas ja leidke huvitavaid kohti aja veetmiseks.
Või ütleme, et teil on murda kallimaga. Jah, see teeb haiget ja midagi muuta ei saa. Kuid saate teha midagi, milleks teil suhte ajal polnud piisavalt aega: minge tundidesse, alustage loomingulist projekti, tehke endale igal nädalavahetusel koduspaa.
Igal juhul on teie ülesanne üle minna ebaproduktiivsetelt kogemustelt konkreetsetele ja arusaadavatele tegudele.
6. Mediteeri
Sa ei pea seda kaua tegema ega reeglitega vaeva nägema. Lihtsalt istuge sirge seljaga, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Ärge proovige oma mõtteid peatada, vaid tagastage õrnalt hingamisele keskendumine iga kord, kui teid häirib tõsiasi, et auto sõidab aknast välja, kõht sumiseb ja homme peate uuesti selle lolli metrooga sõitma.
Meditatsioon õpetab mõtetest ja kogemustest lahti laskma ning keskenduma ainult praegusele hetkele.
7. Päevikut pidama
Varuge 20 minutit päevas ja pritsige lehtedele välja kõik, mis teid muretseb. Kirjutage, et olete vihane ja kurb, et olete väsinud kõigest, et maailm on ebaõiglane. Ärge muretsege hästi kirjutamise pärast, keegi ei loe neid märkmeid niikuinii.
8. Küsi abi
Kui jääte pikaks ajaks negatiivsete kogemuste vahele ja need takistavad teil täisväärtuslikku elu, kuid te ei saa sellega ise hakkama, võtke ühendust psühhoterapeudiga.
Loe ka🧐
- Kaotuse õppetunnid: mida lein võib õpetada
- 7 asja, mida saame oma elus tõeliselt kontrollida
- 5 müüti leina kohta, mis takistavad kaotusest taastumist
- Vastupidavuse arendamine: 5 põhimõtet psühholoogiaprofessorilt
Teadlased räägivad kümnetest COVID-19 sümptomitest, mis võivad kesta kauem kui 6 kuud
Teadlased on nimetanud koroonaviiruse delta tüve iseloomulikud sümptomid. Need erinevad tavalisest COVID-19-st