Kuidas oma keha armastada: 6 viisi psühholoogiaprofessorilt
Varia / / August 31, 2021
Psühholoogiaprofessor jagas lihtsaid näpunäiteid, mis sobivad kõigile.
Mida sa näed, kui vaatad peeglisse? Kas sulle meeldib see, kuidas sa välja näed? Või märkate vaimselt kõik oma puudused: mingid lühikesed jalad ja see nina on ka kartul? Kui see on teie juhtum, siis pole te üksi. Ameerika teadlased on teada saanud D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. Õnnelik Ameerika keha 2.0: afektiivse keha rahulolu ennustajad kahes USA -s riiklikud Interneti -paneelide uuringud / kehapiltet 55% naistest ja 42% meestest on oma välimuse osas vähemalt üks kompleks.
Miks on oluline oma keha armastada?
Ebameeldivus keha vastu võib esineda erinevates vormides: väikestest kompleksidest kuni tegeliku keha düsmorfse häireni - vaimuhaigus, mille puhul inimene on oma keha omaduste pärast liiga mures. Keha düsmorfse häirega inimestel on sageli piiratud sotsiaalne kontakt ning nad kannatavad söömishäirete ja obsessiiv-kompulsiivse häire all.
Loomulikult ei tööta tõenäoliselt iga päev iga sekund oma keha armastades. Kuid õppimine teda hindama ja austama on vajalik - see aitab stabiliseerida nii füüsilist kui ka vaimset tervist.
Kuidas oma keha armastada
Psühholoogiaprofessor Charlotte Markey usub, et universaalset “pilli” enese mittemeeldimiseks pole olemas, kuid kompleksidega saab ja tuleb võidelda. 25 -aastase kogemuse põhjal on ta välja töötanud mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil oma keha uuel viisil vaadata.
Charlotte Marks
1. Mõtle oma väärtustele elus
Me kõik teame, et raamatut ei hinnata selle kaane järgi. Kuid kahjuks elame ilustandardite maailmas. Selles on võimatu mitte oma välimusele tähelepanu pöörata, vastasel juhul peavad teised meid imelikuks.
Helistab psühholoogiaprofessor Rene Engeln R. Engeln. Ilu haige kaasaegne kinnisidee välimusega "ilu haigus". Ta usub, et pöörame nii palju tähelepanu välistele atribuutidele, et see lihtsalt ei jää meie elu muude, palju olulisemate aspektide juurde. Söömishäiretega patsientidega tegelev psühholoog Nicole Wood-Barcallow soovitabN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Kohtunik. Positiivse kehapildi töövihik. Kliiniline ja enesetäiendamise juhend lihtne lahendus: enda armastamiseks on oluline pöörata tähelepanu oma väärtustele.
Esitage endale küsimus: mida soovite elus saavutada? Võib -olla on teie jaoks oluline professionaalne edu või muretsete rohkem suhete pärast teistega? Mõtle, mida teised sinus väärtustavad? Võib -olla olete usaldusväärne sõber? Või cheerleader, ilma milleta ei saa hakkama ükski pidu? Need teie isiksuse aspektid muudavad teid tõeliselt ilusaks, sest me ei armasta inimesi mitte nende atraktiivse näo ja ülespuhutud kõhulihaste, vaid nende individuaalsuse ja ainulaadse sisemaailma pärast.
2. Keskenduge oma voorustele
Tehke nimekiri sellest, mis teile oma välimuse juures meeldib. See aitab teil võidelda oma sisemise kriitikuga. Järgmine kord, kui teil tekib mõte: "Kui õhukesed huuled mul on," katkestage see kohe millegagi, mis teile meeldib, näiteks: "Aga mul on ilusad paksud juuksed."
Proovige igal õhtul enne magamaminekut oma keha kiita hambaid pesema. See ühendab praktika juba õpitud harjumusega ja muudab selle teie igapäevaseks rituaaliks.
Aja jooksul harjud sa oma teenetele sagedamini tähelepanu pöörama ja sisemine kriitik vaibub.
3. Mõelge oma keha põhifunktsioonidele
Austraalia teadlased viisid läbiR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Positiivse välimuse ja funktsionaalsuse peegeldavate kirjutamisülesannete tõhusus riigi kehapildil ja vastus idealiseeritud meediasponeerimisele 35–60-aastaste naiste seas / kehapilt ebatavaline eksperiment: naised pidid kirjeldama 10 funktsiooni, mida nende keha täidab, ja rääkima, kuidas see mõjutab nende füüsilist seisundit. Pärast lihtsat harjutust hakkasid uuringus osalejad oma keha tundma palju paremini.
Proovige teha sama nimekiri. Iga kord, kui tunnete, et kompleksid võtavad teid võimust, lugege seda nimekirja uuesti, tuletage endale meelde, kui hästi teie keha teid teenindab, öelge aitäh.
4. Ümbritsege ennast positiivsete näidetega
Me elame informatsiooni külluse maailmas. Sotsiaalvõrgustik, televisioon, kino, ajakirjad - kõik see mõjutab seda, kuidas me ennast ja ümbritsevat maailma näeme. Kuid hea uudis on see, et saame oma voos teabevoogu kontrollida.
Teadlased nimetavad seda "ohutusfiltriks". Peate lihtsalt oma inforuumist eemaldama kõik, mis rikub meeleolu ja tekitab komplekse. See võib olla Instagramis kuulsa blogija leht, mille vaatamise järel uurite kurvalt oma peegeldust peeglist. Või etendus, kus tegelased ärkavad isegi täiusliku stiili ja meigiga.
Loobuge välimusest kinnisideeks saanud kasutajate tellimusest ja edendage ebareaalseid standardeid ilu ja tellige keha positiivseid aktiviste ja psühholooge, kes aitavad vastu võtta ja armastada mina ise. Stabiilse enesehinnangu näol pole tulemust kaua oodata.
5. Mõelge uuesti oma suhtumisele dieeti ja sporti
Tervislik harjumusi - see on oluline, kuid veelgi olulisem on see, kuidas te nendesse suhtute. Psühholoogid eristavad kahte tüüpi eesmärke: load (näiteks "ma lähen regulaarselt jõusaali") ja keelud (näiteks "ma ei söö maiustusi"). Praktika näitab, et esimene tüüp töötab palju tõhusamalt, sest luba toob rohkem sisemist rahulolu kui keeld, ja midagi on palju keerulisem vältida.
Näib, kuidas on see seotud toitumise, spordi ja enesearmastusega? Väga lihtne. See reegel aitab teil muuta oma suhtumist tervislikku eluviisi. Ärge seadke endale jäikaid eesmärke-keelde, näiteks "Ma ei söö kiirtoitu". Koostage need konkreetseteks lahenduseesmärkideks, näiteks "Ma söön kaks puuvilja päevas ja treenin 15 minutit kolm korda nädalas." Järk -järgult harjub keha uute tegevuste ja režiimidega ning dieedid ja sport muutuvad kohustusest lemmikrituaaliks.
6. Ole keha neutraalne
See mõiste ilmus keha positiivsuse vastandina. Keha neutraalsuse pooldajad usuvad, et vaatamata keha positiivsuse ilmsetele eelistele võib see kaasa tuua kinnisidee oma välimuse suhtes. Paradoksaalselt, kuid tõsi: püüdes ennast armastada ja õppida end oma kehas mugavalt tundma, kulutame jätkuvalt energiat oma välimusele mõtlemisele.
Põhisõnum keha neutraalsus lihtne: peate oma keha kohtlema ei hea ega halvaga. Inimese väärtus seisneb tema sisemises ilus ja tema välimus pole oluline.
Tuletage endale sageli meelde oma saavutusi, lähedaste armastust ja seda, et kõik teie elus pole teie välimusega seotud. Tasapisi õpid mitte hindama oma keha, vaid hindama seda.
Boonus: raamatud, mis aitavad teil ennast armastada
1. "Rohkem kui keha. Nõustu ja armasta ", Lexi Kite, Lindsay Kite
Kui olete oma välimuse suhtes häbelik ja ei pea ennast piisavalt atraktiivseks, on see raamat teie jaoks. Autorid aitavad teil kujundada positiivset kehapilti ja pakuvad tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil armastusega oma peeglisse vaadata.
Raamatu ostmiseks2. “Kehale lähemale. Kuidas lõpetada enda piinamine ja alustada elu ilma dieetide ja halbade harjumusteta ", Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield on sertifitseeritud toitumis- ja fitnessispetsialist. Raamatus jagab ta oma klientide lugusid ja räägib, kuidas omandada häid harjumusi ilma keha kahjustamata.
Raamatu ostmiseks3. Kuidas armastada oma keha, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Teaduste doktor ja psühholoogiaalaste raamatute autor on ühinenud ja andnud kasulikke nõuandeid, kuidas ennast armastada kogu oma ebatäiuslikkuses. Raamat põhineb aktsepteerimise ja vastutuse teraapial, mis aitab teil hakata oma keha õigesti hindama ja selle kallal tõhusalt tööd tegema.
Raamatu ostmiseks4. "Sa oled kaunim, kui sa arvad. Kuidas arendada tervislikke toitumisharjumusi ja aktsepteerida ennast ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Autorid aitavad teil oma dieeti kohandada ja valida sobiva treeningu. Raamat sisaldab ka palju kasulikke harjutusi.
Raamatu ostmiseks5. Yves Enzleri suurepärane keha
Yves Ensler ei räägi mitte ainult oma rasketest suhetest kehaga, vaid ka teiste naiste võitlusest lisakilode ja kompleksidega. Ta soovitab tungivalt mitte pöörata tähelepanu kehtestatud ilustandarditele, olla julge ja lihtsalt armastada oma keha.
Raamatu ostmiseksLoe ka🧐
- 5 välimuse "miinust", mida ei pea varjama
- 6 asja, mida meie keha mingil põhjusel teeb
- Kuidas vabaneda obsessiivsest soovist oma välimust kontrollida