Nivelleerimine: jõuline kardio jõu ja vastupidavuse tagamiseks
Varia / / September 14, 2021
Intervalltreening hea lihaspingega.
Komplekssed harjutused kiirendavad pulssi kiiresti. 20 -minutilise treeningu käigus põletate umbes 200 kilokalorit. Samuti on teil aega oma käte ja õlgade, puusade ja süvalihaste nõuetekohaseks laadimiseks.
Kuidas teha trenni
Kompleks koosneb neljast harjutusest:
- Hüpped tungrauad lamava toega.
- Külgsamm koos põlvetõstega.
- Ülespöörded.
- Puusapöörde ja hüppega kükid.
Tehke iga elementi 30 sekundit, seejärel puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise juurde. Tehke kõik neli liigutust üksteise järel ja korrake siis algusest peale. Peate läbima viis ringi.
Kuidas harjutusi teha
Hüpped tungrauad rõhuga valetamisele
Tehke üks hüppepistik ja langetage käed põrandale ning hüpake seisvasse asendisse. Sirutage jalad laiali, seejärel viige need kokku, hüpake käed ja sirgu ajada.
Töötage jõuliselt, peatumata harjutuse üheski punktis.
Külgsamm koos põlvetõstega
Painutage veidi põlvi, võtke vaagen tagasi ja kallutage keha sirge seljaga ettepoole. Hoidke käed keha lähedal, peopesad allapoole.
Astuge üks külgsamm, tõstke põlv üles ja puudutage peopesasid. Korda teisel pool. Proovige käituda nii, nagu peaksite 30 sekundi jooksul tegema võimalikult palju samme.
Ülespöörded
Seisa püsti ja tee tavalist üles suruda. Seejärel tõstke parem jalg põrandalt ja viige see vasakule, tagastage jalg põrandale. Korrake sama paremale küljele läbi surumise.
Pärast seda sidet hüppega pange jalad kätele, sirgeks ja minge tagasi surutõusude juurde. Jätka.
Pingutuste ajal proovige hoida küünarnukid keha lähedal ja sooritage täies ulatuses liigutusi - kuni rindkere puudutab põrandat.
Hip Roll Squat ja Jump Squat
Tehke tavalist õhukükki, sirutage end ja tehke kaks hüpet, pöörates puusad kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Pärast seda istuge uuesti ja väljumisel väljuge jalad üles.
Esmalt tehke hunnik harjutusi, kuid nüüd pärast esimest kükid pöörake oma puusi kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. Jätkake vaheldumisi üks kord.
Kirjutage, kuidas kompleksi tunnete. Kas teil on olnud aega 30 sekundiga puhata?
Loe ka🧐
- Pumpamine: horisontaalsel ribal treenimine tugevdab käsi, selga ja kõhulihaseid
- Nivelleerimine: puusade ja tuharate tugevdamine tänavaplatvormil
- Nivelleerimine: 4 ringi lihtsaid harjutusi jõu vastupidavuse testimiseks
Kirjutan spordist ja fitnessist. CCM jõutõstmises, võistlev sportlane funktsionaalses mitmekülgsuses, jooga ja jooksmise fänn. Sukeldun Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Koostan intervalltreeninguid kodu jaoks ja katsetan neid alati ise. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.