Nivelleerimine: raske treening võimsate kõhulihaste jaoks
Varia / / October 19, 2021
Üllata oma lihaseid - sa pole selliseid harjutusi veel proovinud.
Kompleks koosneb viiest harjutusest, millest igaüks on tõeline väljakutse. Pärast selle treeningu täielikku lõpetamist laadite korralikult sirgeid ja kaldus kõhulihaseid, selja sirutajaid ja tuharalihaseid. Ka õlad ja käed töötavad hästi.
Kuidas teha trenni
Kompleks koosneb viiest harjutusest:
- Sõdalase poosi sisenemine.
- Väljuge koera poosi "karu" plangult.
- Tõstepunkt toorik sirgetel kätel ja jalgadel.
- Tõstke jalad karu lauale.
- Täheplaat.
Tehke iga liigutust 30 sekundit, esimene ja viies pool minutit kummaski suunas. Puhata harjutuste vahel 30 sekundit. Seega võtab üks täisring koos vaheaegadega 6 minutit.
Pärast viimase liigutuse lõpetamist puhake ettenähtud 30 sekundit ja alustage otsast peale. Täitke kolm ringi.
Kuidas harjutusi teha
Sõdalase poosi sisenemine
Püüdke sirutada käsi ja vaba jalga ühes reas, hoides samal ajal õlad ja puusad pöörlemast. Tasakaalu säilitamiseks painutage tugijalga veidi põlves.
Väljuge koerapoosi "karu" plangult
Asetage käed õlgade alla, painutage põlvi ja puusi täisnurga all ning hoidke sääred põrandaga paralleelselt.
Telegrami kanalil "Elu häkker»Ainult parim kirjutis tehnoloogiast, suhetest, spordist, kinost ja muust. Telli!
Meie Pinterest ainult parimad tekstid suhete, spordi, kino, tervise ja palju muu kohta. Telli!
Allapoole suunatud koerapoosis proovige hoida oma õlad keeramast. Saate oma põlvi painutada nii, et saate sirgelt sirguda selga sabaluust kaelani.
Vahetage käsi igal teisel korral.
Tõstepunkt toorik sirgetel kätel ja jalgadel
Olge eelnevalt ettevaatlik, et teostada harjutust libisemiskindlal pinnal. Toeta peopesad ja varbad põrandale ning pinguta kõhulihaseid tugevalt. See aitab vältida alaselja kaardumist, mis takistab teil tõstmist.
Jalade tõstmine "karu" plangus
Sirutage jalad ükshaaval tagasi, püüdes hoida oma puusi pööramast. Kinnitage asend 1-2 sekundiks.
Täheplaat
Seisa külgplaadil ja tõsta ülemine jalg üles. Kui gluteus medius tõmbab krampe, tehke harjutust dünaamiliselt - tõstke ja langetage jalg, selle asemel, et seda pidevalt kaalus hoida. Veenduge, et vaagen ei läheks alla enne lähenemise lõppu.
Kirjutage üles, kas teil õnnestus kõik harjutused täita ja millised liigutused olid kõige raskemad.
Loe ka🧐
- Mis saab sinust, kui teed seda iga päev
- Nivelleerimine: tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste treenimine
- Kuidas teha vene krõbinaid, et tugevdada kõhulihaseid ja mitte haiget teha
Kirjutan spordist ja fitnessist. CCM jõutõstmises, võistlev sportlane funktsionaalses mitmekülgsuses, jooga ja jooksmise fänn. Sukeldun Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Koostan intervalltreeninguid kodu jaoks ja katsetan neid alati ise. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.