5 küsimust, mis aitavad teil tugevate emotsioonidega toime tulla
Varia / / October 26, 2021
Tunnete allasurumine ei ole seda väärt – see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Beth Kurland
PhD, kliiniline psühholoog, esineja.
Kui sageli, kui tundsite end ärritununa, vihasena, kurvana või ärevana, öeldi teile: "Tule nüüd naerata!", "Tule nüüd" või "Sa reageerid üle, keskenduge positiivsele"? Olen seda üsna tihti kuulnud. See pole just kõige meeldivam, eriti kui emotsioonid sind neelavad. Vaevalt tahavad tuttavad meid solvata, kuid sellised fraasid tekitavad tunde, nagu ignoreeritaks meie emotsionaalset seisundit ja keegi ei saa meist aru. Ja see ainult süvendab kogemust.
Miks ei saa tähelepanuta jätta tugevaid emotsioone
Kummalisel kombel, aga me ise teeme sama. Teeme kõik endast oleneva, et oma emotsioone devalveerida: tõrjume, ignoreerime, surume need alla või pigistame endast kunstliku positiivse välja.
Harvardi rahvatervise kooli ja Rochesteri ülikooli teadlaste uuring näitasB. P. Chapman, K. Fiscella jt. Emotsioonide allasurumine ja suremusrisk 12-aastase jälgimise ajal / The Journal of Psychosomatic Research
et emotsioonide allasurumine suurendab enneaegse surma riski mis tahes põhjusel 30% võrra ja suurendab ka vähiriski 70%. Psühholoogias ilmus see mõiste isegi toksiline positiivsus, mille taga on nõue säilitada alati hea tuju ja vältida tugevaid negatiivseid emotsioone.Kuid selles küsimuses on oluline leida tasakaal. Keerulistesse emotsioonidesse takerdumine ilma neid korralikult välja töötamata võib teid veelgi sügavamale tõmmata. Kurbus võib muutuda meeleheiteks, seejärel ärevuseks ja seejärel depressiooniks. Kui tunnete, et emotsioonid valdavad teid, proovige esitada endale paar küsimust.
Millised küsimused aitavad emotsioone kontrolli all hoida
Pakun välja lihtsa viie küsimuse strateegia, mis aitab teil oma emotsioonidega toime tulla, ilma et see kahjustaks teie vaimset tervist.
1. Mis emotsioon see on?
Kujutage ette, et emotsioonid on külalised. Tõenäoliselt ei löö te neid uksest välja, kuid te ei luba neil ka teie kodus lugupidamatult käituda. Sama on emotsioonidega: tuleb neid "kuulama", nendega aega veeta ja siis lahti lasta.
Küsimus "Mis emotsioon see on?" aitab kogemusest veidi eraldada. Ta tuletab meelde, et ebameeldivad tunded on vaid osa sinust, need ei ütle sinu kui inimese kohta midagi. Lisaks saate selle küsimuse abil täpselt aru, mida kogete. Näiteks "Jah, tundub, et see on vihane" või "Tere, kannatamatus, sa oled jälle siin."
California ülikooli teadlaste uuring kinnitasTunnete sõnadesse panemine tekitab ajus terapeutilisi mõjusid / ScienceDailyet kui me nimetame oma emotsioone teatud sõnadega, on sellel meie ajule teraapiline mõju.
2. Miks see emotsioon tekkis?
Kõigil meie emotsioonidel on tähendus ja need ütlevad midagi meie endi kohta. Enamik ebameeldivaid kogemusi on seotud ähvardustele reageerimise algelise süsteemiga, mille oleme pärinud oma esivanematelt.
Näiteks kui keegi teid teelt ära lõikab ja teie vihaseks saama, püüab see süsteem teid kaitsta, andes kehale võitlemise või põgenemise signaale. See oli iidsete inimeste valik, kui nad tiigri otsa komistasid. See mehhanism, mille eesmärk on kaitsta inimest ohtude eest, on perioodiliselt kaasatud kaasaegsesse ellu.
Püüan neid emotsionaalseid vihjeid võtta kasuliku teabena. Näiteks kui ma südaööl magada ei saa, muretsedes millegi pärast, mida ma niikuinii muuta ei saa, siis tänan oma primitiivset süsteemi. Ta lihtsalt üritab mind kaitsta. Minu kohustus on rahuneda ja teha kindlaks, kust need signaalid tulevad ja mida nendega peale hakata.
3. Mis juhtub kehaga?
Proovige olla uudishimulik, kuidas te end tunnete. Olge tähelepanelik ka oma muude reaktsioonide suhtes. Näiteks paneb meeleheide meid sageli sõna otseses mõttes kahanema, hingamine muutub segaseks ja lõualuu tõmbub kokku – see keha annab märku, et vajab tähelepanu. Proovige oma lihaseid lõdvestada, hingake sügavalt sisse ja pange käsi südaet anda oma kehale teada, et ta on neid muutusi märganud.
Tihti aitab see, kui esitate endale lihtsalt küsimuse "Mida see emotsioon praegu vajab?" Võib-olla vajab teie meeleheide et sa mõistaksid ja aktsepteeriksid tõsiasja, et sul on praegu raske ning tuletaksid endale meelde, et sa ei hooli kõigest tegele sellega. Ja teie viha tahab lihtsalt, et nõustuksite, et see teeb haiget. Ärge tõrjuge neid ilminguid eemale – kuulake neid.
4. Kus see emotsioon elada saab?
Ma kujutan sageli ette laiu ja mahukaid anumaid – selliseid, kuhu mahuvad kõik mu keerulised emotsioonid. Mul oleks mahuti muret oma kurbusele, anum julgust oma hirmule ja anum omaksvõtu vastu oma kompleksidele.
Kui ma kutsun oma emotsioone nii suurtesse ruumidesse "elauma", aitab see mul kergendust tunda. See tuletab mulle meelde, et mul on muidki omadusi, mida saan kasutada oma heaolu parandamiseks.
5. Millal on aeg tegutseda?
Seda küsimust tuleks endale esitada alles siis, kui olete ülejäänud neli etappi läbinud, muidu kaotab see mõtte. Kui olete oma emotsioonidele tähelepanu pööranud, on oluline kindlaks teha, millised tegevused on neile kasulikud.
Mõnikord, kui tunnen end madalana ärrituvusOtsustan tal minna lasta ja suunan oma tähelepanu millelegi meeldivamale. Ja kui ma olen teise inimese peale tõsiselt solvunud, võin pärast rahunemist otsustada temaga sellest olukorrast rääkida. Määrake, milliseid meetmeid soovite oma emotsioonidele reageerimiseks teha. See aitab nende väljatöötamise protsessi lõpule viia.
Viiest küsimusest koosnev strateegia ei päästa sind negatiivsete tunnete eest. Kuid see aitab teil teha midagi palju enamat – õppida nendega koostööd tegema ja neid mitte kartma.
Loe ka🧐
- Mis on emotsionaalne haprus ja kuidas sellega elada
- 12 võimalust rahuneda, kui kõik on vihane
- 5 tõhusat tehnikat enda kokkuvõtmiseks
- "Mis nii naljakas on?!" Miks me valel hetkel naeratame ja kuidas oma emotsioone kontrolli alla saada
Peame võtma: LEGO Star Warsi "Trial on Tatooine" konstruktori vaid 1511 rubla eest