Kuidas saavutada edu jõusaalis õige kasutamise kohvi ja tee
Nõuanded / / December 19, 2019
Kohv on üks populaarsemaid karastusjoogid Venemaal. On mõistetav mitte ainult maitse, vaid ka kui kerge stimulant närvisüsteemi tegevust. Me saime teada, kuidas aeg purjus värske tass teed või kohvi võib parandada sportlikku sooritust.
Kofeiin on üks levinumaid stimulant maailmas. Analüüsitulemused tippspordis näitavad, et rohkem kui 75% konkureeriva sportlased kasutavad kofeiini sisaldav tooted enne ja pärast turniiri ajal.
Esiteks kofeiini mõjutab kesknärvisüsteemi, suurendades erutuvus ja langetades tunne lihaste väsimus, mis võimaldab teil töötada kauem ja produktiivselt.
Sportlased öelda, et kasutamise kofeiini:
- suureneb vastupidavust 3,3-17% tavapärase täitmise;
- suureneb võimsus näitajad 20%;
- See parandab sprinterite 6,5% ja weightlifters - 9,5%.
Nagu iga stimulant, kofeiini on seotud kõrvaltoimeid üleannustamise. Nende hulka kuuluvad:
- Nõrgalt väljendunud diureetiline toime;
- sõltuvuse välimuse (pikaajalisel kasutamisel üle 200 mg päevas);
- unehäired;
- tekkimist ärevus ja apaatia.
Kõige populaarsem kofeiini allikaid
kohv
Tuleb lahustuva kohvi võib sisaldada vahemikus 60 kuni 180 mg kofeiini per 170 ml joogi sõltuvalt liigist ja tootja. Värske espresso sisaldab kuni 80 mg kofeiini kohta 50 ml.
Paljud professionaalsed sportlased juua enne treeningut tavalise kohvi. Seal lisaks kofeiini, see sisaldab rohkem ja antioksüdante, mis võib aeglustada oksüdatsioonideni lihastes treeningu ajal.
Roheline ja must tee
150 ml värske roheline tee sisaldab 40-80 mg kofeiini, sõltuvalt sordist. Roheline tee on stimuleeriv toime, sest see võib olla purjus enne rasva põletamine treeningu katalüsaatorina valguse lipolüüsi protsessi. Tänu epigallokatekiinigallaati, see protsess on natuke kiirem kui tavaliselt.
tablettideks kofeiini
Võibolla kõige tõhusam vahend kõigi loendid: üks tablett või kapsel kofeiini kontsentratsioon võib ulatuda 100-200 mg. See on soodsaim võimalus saada vajalikke kofeiini annus, kuid töötlemata organism on see liiga palju, nii et et kasutamist alustades käesoleva stimulant enne treeningu, arvestades eelseisva koormust laevad peaksid olema väga hoolikalt.
energia
250 ml võiks sisaldada energiat kuni 120 mg kofeiini. Hoolimata suhtelisest odavus tarbija seisukohast, kasutamise poe Energeetikute spordiala ei soovitata kohta mitmel põhjusel: juuresolekul süsihappegaas, suures koguses suhkrut, kahtlase koostisega toniseerivad ained nagu kofeiini ja guarana.
tume šokolaad
Kõige "unsportsmanlike" saamise meetod alimentaarsed kofeiin. Ühes šokolaaditahvel kaal 100 g toniseerivad aine sisaldus võib ulatuda 60 g, kuid tavaliselt stimulaator osa saad palju suhkrut - vaata šokolaad vähemalt Viimasel.
pre-workout toidulisandeid
Ühes hea predtrenika annus võib sisaldada kuni 300 mg kofeiini, ja mõned teised, on sageli tugevam toniseerivad ained. Seal lisage kreatiin, beeta-alaniin, arginiin, tsitrulliin ja muud aminohapet. Mõtle osta selliseid toidulisandeid peaks ainult need sportlased, kes on ammendatud mõju muude toitaineliste stimulandid.
Me peaksime ka meeles, et haiguste veresooned, süda, närvisüsteem ja hüpertensioon energia vastunäidustatud.
Kuidas võtta
Kohtuda kellegagi, kes ei joo kohvi ja ei tea oma annuse kofeiini, päris raske. Siiski, kui sa ilma regulaarsel kasutamisel selle stimulant, kuid kavatsevad seda kasutada, et proovida parandada sportlikku sooritust, alustada väikeste: 0,3 mg 1 kg kehakaalu. Harvem tarbida kofeiini, seda väiksem annus teeb tunnete selle mõju.
Arstid soovitavad ei ületa annuses 3 mg 1 kg kehakaalu kohta. Kui kofeiinikogus veres ulatub 6 mg 1 kg kehamassi kohta, kulub impulsi vastupidine efekt, pärssides närvisüsteemi ja tulemuseks on põlvkond suurtes kogustes kortisooli.
kofeiini kasutamise ajal organismis võib olla kuni kuus tundi, nii et kui sa kasutada õhtul, ei katvat kõrge kofeiini annus enne treeningut, et mitte häirida rütm Sleep.