7 aminohapet, mis on vajalikud terve naha, juuste ja küünte jaoks
Varia / / December 03, 2021
Miks aminohapped juustele, nahale ja küüntele
AminohappedAminohapped / MedlinePlus Kas valke moodustavad orgaanilised ühendid. Ja need omakorda on osa keha terviklikust osast. Näiteks juuksed ja küüned on ehitatud keratiinist ning kollageen vastutab naha elastsuse ja nooruse säilitamise eest. Ilma piisava hulga koostisosadeta on kehal raske vajalikke valke toota.
Aminohappeid vajavad inimesed ka toidu seedimiseks, kudede taastamiseks, energia andmiseks ja kõigi organite normaalseks toimimiseks. Nad osalevad ka hormoonide sünteesis ja töötavad neurotransmitteritena – ainetena, mis aitavad edastada närviimpulsse.
Inimene vajabBiokeemia, olulised aminohapped / NCBI 20 aminohapet, millest osa on meie keha võimeline ise sünteesima. Üheksa asendamatust aminohappest pääsevad kehasse ainult väljastpoolt, seetõttu nimetatakse neid asendamatuteks. Nende saamiseks piisab tervislikust toitumisest ja igapäevasest valgutoodete tarbimisest – pole vahet, kas need on loomset või taimset päritolu.
20 asendamatust aminohappest 7 on eriti olulised naha, juuste ja küünte kvaliteedi jaoks.
1. Proliin
See on üks keratiini põhikomponenteGlütsiini ja proliini sisaldus epidermise, lihtsat tüüpi epiteeli ja juuksekeratiinides erinevates liikides / ResearchGate ja kollageenProliini prekursorid ja kollageeni süntees: toitainete täiendamise ja haavade paranemise biokeemilised väljakutsed / NCBI, mis on vajalik mitte ainult naha elastsuse säilitamiseks, vaid ka küünte rabeduse ning liigeste ja kõõluste normaalse funktsioneerimise vältimiseks. Muuhulgas tugevdab proliinProliin / PubChem müokardi ja säilitab normaalse südamefunktsiooni.
Inimkeha on võimeline seda aminohapet ise tootma. Kuid mõnikord võib protsess aeglustuda, näiteks stressi, depressiooni, vaimse aktiivsuse suurenemise või nõrgenenud immuunsuse korral. Sellistel juhtudel tasub dieeti lisada želatiini sisaldavaid toite, nagu tarretis ja tarretis, kondine puljong, kreeka jogurt, liha, merevetikad.Aminohapped merevetikates kui alternatiivne valguallikas loomasöödas / ResearchGate.
Kui toit ei suuda aminohapete puudust korvata, võib toidulisanditest abi olla. Päevases kapsliannuses "Proliin»GLS PHARMACEUTICALS sisaldab 1000 milligrammi seda aminohapet. Teine variant - "Kollageen"Kapslites. Lisand on loodud kalakollageeni hüdrolüsaadi baasil: pärast allaneelamist laguneb see aminohapeteks, sealhulgas proliiniks, millest organism saab ehitada vajalikku valku.
Lisateave Proline'i kohta
2. Leutsiin
Üks asendamatutest aminohapetest. Leutsiin aitabLeutsiin / Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus säilitada naha elastsust, taastuda kiiremini treeningust ja kontrollida veresuhkru taset ning soodustada lihaste kasvu.
SoovitatavValkude ja aminohapete nõuded inimese toitumises / WHO leutsiini päevane annus on 39 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta. Sellise koguse aminohapete saamine õige dieediga pole keeruline, kuna see sisaldub10 kõrgeima leutsiinisisaldusega toiduainet / MyFoodData paljudes toodetes. Niisiis, liha (veise- ja sealiha), kana, kodujuust, tuunikala ja munad aitavad leutsiini varuda. Kes ei tarbi loomset päritolu toiduaineid, ube, tofut, tempeh’t ega sojapulbrit, võib toiduvalikusse lisada pruuni riisi.Orgaanilise pruuni riisi valgu kontsentraadi ja isolaadi aminohappeline koostis võrreldes soja- ja vadakukontsentraatide ja isolaatidega / NCBI, tatarAminohapete koguarv tatras / MyFoodData, merevetikadAminohapped merevetikates kui alternatiivne valguallikas loomasöödas / ResearchGate, pistaatsiapähklidAminohapete koguarv füstaatsiapähklites / MyFoodData, chia-, kanepi- ja linaseemned.
Ja see pole täielik loetelu: leutsiini võite otsida enamikust valgurikastest toitudest. Kuid kui te ei pea alati tervislikku toitumist, võite kasutada toidulisandeid. Näiteks kapslites "Leutsiin»GLS PHARMACEUTICALS sisaldab 1000 milligrammi seda aminohapet.
Leidke leutsiini toidulisand
3. Treoniin
Treoniini puudus mõjutab naeratuse kvaliteeti, naha tervist ja noorust, sest see on vajalikL - Treoniin / PubChem hambaemaili, kollageeni ja elastiini tootmiseks. Samuti osaleb see aminohape lipiidide ainevahetuses ja takistab rasva ladestumist maksas. Treoniin on kasulik ka soolehäirete, kerge depressiooni ja ärevuse vastu võitlemisel.
See on asendamatu aminohape, seega tuleb treoniini tarbida koos toiduga. Täiskasvanud inimese keha vajab normaalseks toimimiseksValkude ja aminohapete nõuded inimese toitumises / WHO 10 kuni 20 milligrammi aminohapet kilogrammi kehakaalu kohta. OtsingTop 10 kõige kõrgema treoniinisisaldusega toiduainet / MyFoodData Treoniini võib leida veiselihast, kana rinnast, kalkunilihast, tuunikalast, tofust, edamamist, piimast, munadest, rohelistest hernestest, kõrvitsaseemnetest, mereandidest ja kinoast. See aminohape on saadaval ka toidulisandina: selle sisaldus ühes kapslis "Treoniin»GLS PHARMACEUTICALSist võrdub 500 milligrammiga.
Uurige, miks keha vajab treoniini
4. Arginiin
Arginiini peamine panus tervisesse ja ilu on selle osalusArginiinist saadud lämmastikoksiid: terve naha võti / ResearchGate lämmastikoksiidi sünteesil. See ühend aitab taastada nahka ja säilitada selle nooruslikkust, samuti parandab verevoolu juuksejuurtesse, stimuleerides seeläbi nende kasvu. Lisaks tugevdab arginiinArginiin: ainevahetus ja funktsioonid inimorganismis / PubMed immuun- ja seedesüsteemi, kaitseb kopse, südant ja veresooni ning aitab kontrollida veresuhkru taset, stimuleerides insuliini ja glükagooni tootmist.
Täiskasvanud terve inimese organism toodab ise piisavas koguses arginiini, pealegi võetakse seda aminohapet sisse koos valgurikka toiduga. Arginiini võib leida rohkemDieedi l – arginiini tarbimine ja seerumi lämmastikoksiidi metaboliidid täiskasvanutel: populatsioonipõhine uuring / NCBI kreeka pähklites, maapähklites ja kalades – nagu tilaapia.
On aegu, mil kehal ei ole piisavalt oma arginiini. Vajalik võib olla selle aminohappe täiendav allikasL-arginiin / Mayo kliinik vererõhu normaliseerimiseks, kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks ja veresoonte talitluse parandamiseks. GLS PHARMACEUTICALS vabastab "Arginiin»Toidulisandina ja päevane annus on 1000 milligrammi – see kogus sisaldub kolmes kapslis.
Siit saate teada, kuidas arginiin toimib
5. Lüsiin
Teine osalejaLüsiin ja kollageen / PubMed kollageeni süntees. Lüsiini puudumine võib põhjustadaToitumistegurid ja juuste väljalangemine / PubMed mitte ainult keha terviklikkuse halvenemise ja naha varajase vananemise, vaid ka juuste väljalangemise, lihasmassi vähenemise ja kaltsiumi halva imendumise.Lüsiin / PubChem. See aminohape on olulineXiaohong Zhu, Gad Galili. Lüsiini metabolismi reguleerivad samaaegselt süntees ja katabolism nii reproduktiiv- kui ka vegetatiivsetes kudedes / Taimefüsioloogia ja hea tuju säilitamiseks: selle puudus võib põhjustada kiiret väsimust, isutus- ja jõukaotust, suurenenud ärrituvust.
Inimkeha ei tea, kuidas lüsiini iseseisvalt sünteesida, ja soovitatavValkude ja aminohapete nõuded inimese toitumises / WHO aminohappe päevane annus on 30 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta. Lüsiin sisaldabKümme kõige kõrgemat lüsiinisisaldusega toiduainet / MyFoodData lihas, munades, kaunviljades, kalas ja mereandides on nende poolest rikkad ka kinoa, rooskapsas ja mandlid.
Lisaallikana võib kasutada ka toidulisandeid. Niisiis, kapslites"Lizina»GLS PHARMACEUTICALS sisaldab 1000 milligrammi aminohapet, mis on üle poole 60 kilogrammi kaaluva inimese päevasest vajadusest.
Uurige, miks inimene vajab lüsiini
6. metioniin
Metioniin on ka asendamatu aminohape. See on vajalik keha terviklikkuse kasvuks ja taastamiseks, samuti on see võimeline ennetama enneaegset vananemist, tugevdama küüsi, parandama.Metioniin / PubChem naha ja juuste toonust ja elastsust.
Metioniini puudumise tõttu võivad tekkida varajased hallid juuksed. Samuti kontrollib see mitmete oluliste tervisekemikaalide, sealhulgas tauriini tootmist, mis kaitseb südant ja hoiab ära veresoonte armistumise.
Soovitatav päevaraha10 kõrgeimat toitu metioniinisisaldusega / MyFoodData sellest aminohappest päevas - 10,4 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta. Leiad seda hakklihast või kalkunifileest, tuunikalast, tofust, ricottast ja teistest juustudest, Brasiilia pähklitest, spinatist, avokaadost, kiivist.
Metioniin viitabValkude ja aminohapete nõuded inimese toitumises / WHO väävlit sisaldavate aminohapete rühma, mis hõlmab ka inimkehas toodetud tsüsteiini. See pole ainus asi, mis neid ühendab: metioniin varustab väävlit ka tsüsteiini sünteesiks kehas. Seetõttu on selle aminohappe normaalse taseme säilitamine äärmiselt oluline. Ja kui toitumine selle ülesandega toime ei tule, võite kasutada toidulisandeid. ühes kapslis"metioniin»GLS PHARMACEUTICALS sisaldab 500 milligrammi aminohapet.
Uurige, milleks metioniin on
7. Tsüsteiin
See aminohape on asendamatuL-tsüsteiin / PubChem kollageeni ja biotiini tootmiseks – B-vitamiini, mis aitab reguleerida rasvade ja valkude ainevahetust. Samuti on tsüsteiin osa glutatioonist, antioksüdantsete omadustega tripeptiidist. See kaitseb keha vabade radikaalide eest ja hoiab ära oksüdatiivse stressiOksüdatiivne stress, mitokondriaalne düsfunktsioon ja vananemine / NCBI - üks varajase vananemise tegureid.
Tsüsteiin on vajalik mitte ainult tervete juuste, küünte ja naha säilitamiseks, vaid ka lihaste taastamiseks ja kasvuks. Seetõttu on see eriti oluline neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Et varustada keha piisava koguse aminohapetega, tasub10 kõige kõrgemat tsüstiinisisaldusega toitu (tsüsteiini) / MyFoodData lisage dieeti läätsed, kaerahelbed, päevalilleseemned, munad, liha ja kala.
Kui te ei saa tsüsteiini toidust, võivad aidata toidulisandid. Näiteks kapslites "Tsüsteiin»GLS PHARMACEUTICALS sisaldab 500 milligrammi seda aminohapet. Oluline on meeles pidada, et suurem ei ole alati parem. Tsüsteiini liig on võimelineTsüsteiin suurendab neerude koormust ja mõjutab negatiivselt ainevahetust. Seetõttu tuleks enne toidulisandite võtmist kindlasti nõu küsida spetsialistilt.
Valige Toidulisandid
BIOLOOGILISELT AKTIIVSED LISANDID EI OLE RAVIMID. ON VASTUNÄIDUSTUSI. ENNE KASUTAMIST VAJALIK KONSULTATSIOON.
Kaas: Tanya Shi / Fotopanga galerii / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Ševtšenko / Lifehacker