Beebi poos võib aidata leevendada selja ja kaela pingeid. Proovi seda

Mis on beebipoos

Lapse poos (balasana) on põlvili asana, mida kasutatakse joogas sageli raskemate harjutuste vahel puhkamiseks. See ei nõua jõudu ja erilist paindlikkust ning seetõttu pole sellel praktiliselt vastunäidustusi ja see sobib igasuguse väljaõppega inimestele.

Vaadake seda postitust Instagramis

Väljaanne kasutajalt 珠兒 (@boho_juliana)

Kui lapse asendis tekib ebamugavustunne, saate selle padja või rullitud tekiga hõlpsalt kõrvaldada ja kasutada kõiki selle eeliseid. asanad.

Miks esitada lapse poosi

See asana aitab:

• Leevendage pingeid ja valu alaseljas ja kaelas. Nagu märkis joogaterapeut ning jooga anatoomia ja füsioloogia õpetaja Ksenia Šatskaja, võimaldab lapse kehahoiak õrnalt venitada selja- ja kuklalihaseid. See võib pärast pikka aega valulikkust leevendada. istekohad ja vältida nende esinemist tulevikus.
• Parandage paindlikkust. Poos venitab latissimus dorsi ja suurendab õla- ja puusaliigeste liikuvust.
instagram viewer
• Stressi leevendama. Valides õige asendivariatsiooni, tunnete end võimalikult mugavalt. Saate täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda.

Kuidas lapse poosi õigesti sooritada

Asetage spordimatt põrandale. Tõuske neljakäpukil, sirutage põlved umbes padjandi laiuselt külgedele ja tooge suured varbad kokku.

Tooge oma vaagen tagasi ja langetage tuharad kandadeni. Asetage kõht reite vahele ja sirutage selg sabaluust kaelani.

Sirutage käed ette ja sirutage need küünarnukkidest sirgu, sirutage käed peopesadega põranda poole. Aja abaluud laiali, et jätta õlgade ja kõrvade vahele ruumi. Väljahingamisel langetage otsmik matile ja lõdvestage.

Kuidas muuta oma lapse kehahoiakut mugavuse suurendamiseks

Kuna balasana peamine eesmärk on vaba aja veetmine ja lõõgastus, ennekõike peaks see olema mugav. Kui ülalkirjeldatud sooritus põhjustab pinget ja valu, saate asanat vastavalt oma vajadustele muuta.

Tehke kitsa hoiakuga

See variatsioon sobib neile, kes tunnevad pinget reie sisekülje lihastes ja ei saa selles asendis selga sirgu ajada.

Ebamugavustunde leevendamiseks asetage põlved puusade laiuselt, sirutage selgroogu ja lõdvestage.

Sirutage käed mööda keha

Proovige seda võimalust, kui teie õlgadel puudub liikuvus ning tunnete liigestes pinget ja valu.

Käte ette sirutamise asemel asetage need piki keha ja avage need nii, et peopesad oleksid ülespoole.

Asetage rull põlvede alla

Kui see teeb teile valusalt painutada süles, rulli õhuke tekk kokku ja aseta see reite ja sääremarja vahele. Võite võtta ka padja ja langetada vaagna selle peale, mitte kandadele.

Lükake tugi oma kõhu alla

See on kõige lihtsam variant neile, kellel on puusa- või seljavalu.

Hankige joogatugi või keerake kokku suur tekk. Asetage rull vertikaalselt põlvede vahele, ühendage suured varbad ja laske end alla kõht edasi. Painutage küünarnukid ja asetage käsivarred põrandale. Kui rull on piisavalt pikk, toeta oma otsaesine või põsk sellele. Kui ei, siis asetage joogaplokk pea alla, et hoida kael sirge ja lõdvestunud.

Katsetage rulli paksusega, et saada kõige mugavam asend.

Milliseid vigu tuleks vältida

Selles asendis on raske ennast kuidagi kahjustada, kuid soovitud efekti saavutamiseks ärge lubage selliseid vigu:

• Küürus selg. Kui teil on probleeme selgroo venitamisega, kaaluge tugevamat poosi.
• Hall kaelas. Balasaanis peaks selg olema sile kaar, ilma lülisamba kaelaosa murdudeta. Kui pead painutama kaela, et laubaga põrandani jõuda, aseta pea alla joogaplokk.

Kui tihti ja kui kaua teha lapse poosi

ajal jooga saate teha lapse poosi iga kord, kui vajate puhkust, samuti pärast asanaid seljakõverdusega: "koer nägu ülespoole", "kobra", "kaamel". Hoidke balasanas 30-60 sekundit ja liikuge seejärel järgmisse asendisse.

Samuti on harjutus kasulik igal ajal, kui soovite leevendada pingeid seljast ja kaelast. Näiteks vaheaegadel või tööpäeva lõpus.

Vaadake seda postitust Instagramis

Väljaanne Donnalt (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Kui kasutate lõõgastusasendit, võite selles viibida kauem, just nii kaua, et end paremini tunda.

Iya Zorina