4 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas hetkega motivatsiooni äratada
Varia / / January 17, 2022
Roheline värv, tõsine leping iseendaga ja muud tõestatud nipid juhuks, kui teil on vaja kiiresti laadida.
Motivatsioon on kapriisne ja muutlik. Ühel hetkel juhime meisterlikult asju ja demonstreerime produktiivsuse imesid, teisel aga tahame lihtsalt teki alla pugeda ja mitte midagi teha. Õnneks on teadlased leidnud mõned lihtsad, kiired ja väga tõhusad meetodid, mis aitavad teil inspiratsiooni taastada ja säilitada.
1. Ütle endale, et alustad otsast
Kui kaua see aega võtab: 3-5 minutit.
Kas olete kunagi mõelnud, miks kõik valivad elu uuesti alustamiseks 1. jaanuari? Jah, käes on uusaasta ja ilus kuupäev "restarti", kuid see päev ei erine 28. juulist või mõnest muust päevast.
Tegelikult on kõik lihtne ja võite igal ajal uuesti alustada. Ja see annab uue energiatulva. Whartoni ärikooli teadlased leidsidH. Dai, K. L. Milkman et al. Värske alguse efekt: ajalised maamärgid motiveerivad püüdlikku käitumist / juhtimisteaduset "ajutised markerid" nagu 1. jaanuar või sünnipäevad aitavad meil mineviku ebaõnnestumised iseendast "lahutada" ja vaadata elu laiemalt. Nii saame motivatsiooni edasi liikuda.
Mõelge sellele, mis teiega hiljuti juhtus. Võib-olla oli see ametikõrgendus või valus lahkuminek. Kasutage mis tahes sündmust uue elu algusena. Istu laua taha, võta telefon ja kirjuta endale lühisõnum. Näiteks:
- “Kurdan pidevalt, kui kiire ma olen, hoolimata sellest, et raiskan palju aega asjata. Nüüdsest luban võta maksimum iga minut ja muutume tõhusamaks.
- “Mul on viimane aeg avada äri, millest olen alati unistanud. Olen seda liiga kaua edasi lükanud. Aga ma ei kiirusta. Olgu see minu kõrvalprojekt. Vaatame, kuhu see asi välja viib. Täna hakkan selle nimel endast parimat andma.
Pidage meeles, et teie lubadus kehtib seni, kuni te sellesse usute.
2. söö šokolaadi
Kui kaua see aega võtab: 1 minut.
Šokolaadi kasulikud omadused on teadlased juba ammu tõestanud. See magustoit täiustabŠokolaad ja dopamiin / SFGate serotoniini tase, mis meid rahustab, samuti fenüületüülamiin, mis stimuleerib dopamiini tootmist. Kõik see aitab hoida motivatsiooni kõrgel tasemel.
Kui soovite protsessi veelgi aktiivsemalt käivitada, valige valge šokolaad.
Uurige probleemi igast küljest🍫
- Tumeda šokolaadi eelised tervisele
3. Sõlmi endaga leping
Kui kaua see aega võtab: 3-5 minutit.
Selleks pane kirja konkreetne eesmärk, näiteks juuniks kaotada 5 kg või hakata aasta lõpuks ettevõtjaks. Ja siis paluge sõbral veenduda, et te oma lubadust täidate. Aga mitte niisama. Eraldage raha, ütleme, 5000 rubla. Kui jõuad eesmärgini, saad need tagasi. Kui ei, annetab teie sõber selle summa heategevuseks.
See meetod aitab võidelda levinud kognitiivse moonutuse – hüperboolse allahindluse – vastu.Miks me hindame koheseid hüvesid rohkem kui pikaajalisi tasusid? / The Decision Lab. See väljendub meie kalduvuses eelistada väikeseid, kuid koheseid võite suurtele auhindadele, mis on saadaval hiljem.
Kui inimesel on valida - vaadake oma lemmiksarja või minge sörkjooksu, tõenäoliselt langeb valik sarjale. Sest see on rõõm, mida ta praegu saab. Ja sörkimine on muidugi kasulik, kuid soovitud efekti kaalulanguse ja muude boonuste näol ei ilmne kohe. Leping aitab teil sellist mõtlemislõksu vältida.
Kergema tee valimine maksab teile raha ja endale antud lubaduse. Lisaks seate sa mitte raputava, vaid konkreetse eesmärgi. See muudab ülesande selgemaks ja tulemuse saavutatavamaks. Noh, kui teil ikkagi eesmärki ei saavutata, aitate inimesi, kes seda vajavad, ja see on ka võit.
4. Ümbritse end rohelisega
Kui kaua see aega võtab: 5–10 minutit.
Valmistatakse erinevad värvidMiks Facebook on sinine: värvide teadus turunduses / puhver et me mõtleme erinevatele asjadele. Kas olete kunagi mõelnud, miks hiiglaslikud "Sale" sildid on kõige sagedamini punased? See on lihtne: see aitab inimestel kiiremini ja tugevamalt reageerida saadud teabele.
Punane on seotudK. Pravossoudovitch, F. Cury et al. Kas punane on ohu värv? Kaudse punase-ohu seose testimine / Ergonoomika ohtlik ja tõmbab tähelepanu. Samuti on värv, mis tõstab motivatsiooni ja energia taset. Ja see on roheline.
Ühes uuringus osalejadS. Lichtenfeld A. J Elliot et al. Viljakas roheline: roheline hõlbustab loomingulist jõudlust / Sage Journals Neil paluti üles kirjutada võimalikult palju plekkpurgi kasutamise viise. Ülesandele anti alla 2 minuti ja enne selle täitmist näidati inimestele lühikesi rohelist, sinist, valget ja halli sähvatusi. Roheline tekitas kõige rohkem loovust.
Teises väikeses katsesA. Akers, J. Barton et al. Visuaalne värvitaju rohelises harjutuses: positiivne mõju meeleolule ja tajutavale pingutusele / Keskkonnateadus ja -tehnoloogia osalejad treenisid statsionaarsel jalgrattal, samal ajal kui neile näidati videot rohelise, halli või punase filtriga külavaheteest. Roheline mitte ainult ei motiveerinud jalgrattureid, vaid leevendas väsimust ja muutis nad õnnelikumaks.
Uurimistulemuste enda kasuks pööramiseks võite jalutada rohelises pargis. Kui lehestiku ilmumiseni puudele on veel palju aega minna, pane oma töölauale kõige rohelisem pilt, näiteks kaunis mets või lai lage põld. Ja järgmine kord, kui tunnete, et teil on motivatsioonipuudust, hingake paar korda sügavalt sisse ja vaadake pritsekraani. See aitab teil kiiresti inspiratsiooni saada.
Loe ka🧐
- 13 väikest nippi motivatsiooni tõstmiseks
- 7 asja, mis tapavad motivatsiooni ja tõhusad viisid nendest vabanemiseks
- 10 müüti motivatsiooni kohta, mis ainult segavad