7 reeglit heaks puhkuseks neile, kes ei saa tööd peast välja

Miks on oluline puhata

Regulaarne puhkus, nagu ka töö, on hea elu ja eduka karjääri võtmeelement. Uuringud näitavad, et ringlussevõtt vähendab oluliseltS. Viviers, L. Lachance jt. Läbipõlemine, psühholoogiline stress ja ületöötamine: Quebeci silmaarstide juhtum / Canadian Journal of Ophthalmology tootlikkust ja viia läbipõlemiseni.

Paljud säravad teadlased, kirjanikud ja teised suured pead pöörasid puhkamisele erilist tähelepanu. Näiteks tõi välja Ameerika poliitik Benjamin Franklin20 kuulsa inimese graafikud minevikus ja olevikus [Infograafik] / Kui ma töötan puhkus 2,5 tundi. Ja Charles Darwin tegi päevas kaks pausi tunnis, et lihtsalt diivanil lebada.

Uuringud kinnitavad regulaarse puhkuse positiivset mõju. Üks neist näitasJ. Smallwood, J. W. koolipoiss. Teadus meelerändest: empiiriline navigeerimine teadvuse voolus / Psühholoogia aastaülevaadeet üle 40% loomingulistest ideedest tuleb pauside ajal. Lisaks suurendab mitte millegi tegemine

Kuidas rohkem puhata võib teie tootlikkust tõsta / Greater Good Magazine tootlikkus.

Kuidas korralikult puhata

Puhkamine on nagu hingamine või jooksmine. Ühest küljest on puhkus meist igaühe jaoks täiesti loomulik. Teisest küljest saate suurel määral arendada oma võimet puhata ja saada sellest veelgi rohkem kasu. Nii nagu buda munkadele on oluline õppida sooritama hingamistehnikaid, säästma energiat ja meele rahustamiseks peavad hõivatud inimesed saama lõõgastuda viisil, mis annab maksimaalse laadimise ja ühenduse loomise minu loovus. Seda saab teha mitmel viisil.

1. Võtke puhkust tõsiselt

Laske sellel tõusta teie prioriteetide nimekirjas kõrgemale. Kui loed seda artiklit, siis oled juba õigel teel. Kahjuks annab elu meile harva hingetõmbeaega. Alati on midagi ette võtta, mis on ammu hilinenud. Seega, et ülejäänust kasu saada, tuleb seda kalliks pidada ja hinnata.

Heitke pilk oma kalendrisse. Kui see on koosolekute, tähtaegade ja majapidamistöödega üle koormatud, siis mõelge, kuhu hea puhkuse jaoks paus sisse pigistada. Kui see pole teie praeguse ajakavaga võimalik, küsige endalt, mida olete puhkamise nimel valmis ohverdama.

Võimalik, et peate sisse lülitama fantaasia, näiteks paluma vanematel või sõpradel last hoida, kui teil on vaja laadimist. Või leppige oma kallimaga kokku, et nüüd pühendate rohkem koos aega puhkamiseks ka keset kaost majapidamistööd.

2. Määra piirid

Inimesed, kes eraldavad selgelt töö ja eraelu, teevad nädalavahetustel alati pausi ja käivad regulaarselt puhkusel, saavad läbipõlemise palju väiksema tõenäosusega. Pole tähtis, kuidas te oma puhkust veedate. Ainus viga, mida saate teha, on seda mitte võtta.

Ärge proovige puhata ja töötada samal ajal. Kui vastate e-kirjadele mänguväljakul istudes, ei saa te õigesti vastust sõnastada ega oma lapse eest korralikult hoolitseda. Range piirid töö ja eraelu vahel suurendab investeeringutasuvust mõlemas valdkonnas.

Alustuseks proovige lihtsat asja – lõpetage õhtuti ja nädalavahetustel meilide kontrollimine. Ja töötamise ajal proovige vältida segajaid.

Kaasake oma ajakavasse paar "seltskondlikku" vaheaega, näiteks minge igal õhtul kallimaga välja või kohtuge sõpradega kohvikus kord kuus. See aitab teil oma plaanidest kinni pidada ja puhkusele keskenduda.

3. Muutke oskus lõõgastuda oskuseks

Kui olete eriti hõivatud inimene, kellel on raske lõõgastuda, andke endale aega. Ära kiirusta. Pidage meeles, et puhkamine on oskus, mis harjutamisega paraneb. Puhkuselt naastes või uuele töökohale tulles vajate veidi aega, et end mugavalt tunda. Sama juhtub ka siis, kui õpid korralikult puhkama. Ärge oodake koheseid tulemusi. Positiivse efekti märkamiseks peate natuke ootama.

Kui olete olnud kannatlik ja pole ikka veel paranemist näinud, muutke oma ajakava ja lähenemist. Te ei tohiks eraldada liiga palju aega pausidele ega loobuda katsetest, sest nädala pärast ei ärganud teis Beethoveni ega Dali võimed. Olge realistlik ja muutke oma puhkuseplaani nii, et see oleks mugav ja tooks maksimaalset kasu.

4. Ajakava

Teie päevakava on suurepärane lähtepunkt katsetamiseks ja täiustamiseks. Me kõik töötame erineval viisil, olenevalt elukutsest, tulemusnõuetest ja isegi isikuomadustest, nagu ekstravertsus või introvertsus. Kuid igal juhul saate kahe lihtsa sammuga leida tasakaalu töö ja puhkuse vahel.

Esiteks, plaan tööd 90–120 minutiliste perioodidega. Enamiku jaoks on see optimaalne aeg, mille jooksul on võimalik olla tähelepanelik ja keskendunud. Seejärel tehke 20-30-minutiline puhkepaus.

Teiseks planeerige oma tööaeg nii, et saaksite oma kõige olulisemad ülesanded oma tootlikkuse tipul täita. Enamasti tehakse kõige energiamahukamad tööd hommikuti ning koosolekud ja kirjade sorteerimine lükatakse lõunasse ja hiljem. Kuid kui tunnete õhtul tõhususe tõusu, võtke sel ajal ette eriti olulised ülesanded.

Olenemata teie ajakavast, vahelduvad töö- ja puhkeperioodid aitavad teil oma aega paremini hallata ja tõhusamalt töötada ning annavad ajule võimaluse taaskäivitada.

5. Mõelge hobidele

Et oma tööd hästi teha, tuleb sind aeg-ajalt segada hoopis teistsugustest tegevustest, mis tähelepanu vahetavad. Ja selleks on hobid. Kui sa usin töötaja, keda ärritab isegi mõte peatuda, on see meetod sinu jaoks. Tunne, et puhkate aktiivselt, mitte passiivselt, aitab täielikult taaskäivitada.

Millist tegevust eelistate, on teie otsustada. Paljud ettevõtjad ja Nobeli preemia laureaadid on olnud sõltuvuses keerukatest aega ja vaeva nõudvatest asjadest, nagu kaljuronimine, maalimine või muusika. Ükskõik, mille valite, peaks hobi hõivama kõik teie mõtted ja pakkuma samasugust rahuldust kui töö.

6. Magama pärastlõunal

Ja isegi mitte üks kord. Uuringud näitavad, et hea uni parandabUni, sportlik jõudlus ja taastumine / une alus sportlaste jõudlust ning mõjutab positiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Eksperdid annavad nõuKui pikk on ideaalne uinak? /sleep.org magada 15-30 minutit mitu korda päevas. Kui sa ei saa tööl uinakut teha, lepi kokku unerežiim Proovige kodus magama minna ja ärgata samal ajal.

7. Inspireerige neid, kes teie ümber on

Kahjuks ei meeldi teistele inimestele alati see, kui hakkame oma puhkust austama ja hindama. Võid sattuda kokku ülemusega, kes usub kindlalt, et ületöötamine on õige tee. Või mõistate, kui nõudlik on teie elukutse ja ajakava. Maailm ütleb meile pidevalt: "Töö on oluline." Kuid peate lihtsalt sellele vastama: "Puhkus pole vähem oluline."

Teie uued vaatenurgad võivad kaasa tuua üksindus. On võimalus, et kolleegid ei mõista sind ja suhted kallimaga muutuvad koduste probleemide tõttu pingeliseks. Seetõttu peate lähedased ühendama lõõgastumise filosoofiaga.

Alustage nendega uute harjumuste, rituaalide ja ajakavade loomist, et kaasata mittemidagi tegemise pause. Näiteks kui teie töömeeskond koosneb varajasest kasutuselevõtust, proovige hommikul koos lahendada olulisi probleeme ja jätke pisiasjad õhtusse. Võimalik, et see muudatus meeldib kolleegidele. Võite neile isegi seda artiklit näidata, kui neil on endiselt kahtlusi.