5 lihtsat praktikat vastupidavuse arendamiseks
Varia / / February 15, 2022
Rahune, lihtsalt rahu.
Vastupidavus on võime tulla toime keeruliste olukordadega, säilitades samal ajal sisemise rahu ja jõu. Jooga- ja meditatsiooniõpetaja Michael James Wong usub, et on praktikaid, mis võivad seda oskust arendada.
Wong jagab oma saladusi oma uues raamatus "Väikeste sammude kunst", mille avaldas vene keeles MIF. Tema loal avaldab Lifehacker katkendi seitsmendast peatükist.
Me kõik peame arendama oma vastupidavust – see kaitseb ja toetab meid eriti rasketel eluperioodidel. Hea puhkuse saanud vaim on tegude sihipärasuse ja otsuste tarkuse tagatis.
Teisisõnu, rasketel aegadel ei tohiks me alla anda. Kuid me peame õppima puhkama, sest see on kõige võimsam viis oma jõu taastamiseks ja täiendamiseks. Ärge kunagi mõelge puhkusest kui millestki, mis kahjustab edasiminekut, sest pärast kukkumist on hädavajalik tõusta. Lõõgastumine on teadlik tegevus, mille eesmärk on stressi maandamine ja vastupidavuse tugevdamine.
1. Laske kehal puhata
Võtke aega, et füüsiliselt rahuneda. Kui olete väsinud või kurnatud, tehke väike uinak või leidke mõni muu viis taastumiseks. Hoidke aktiivsus miinimumini ja andke endale luba vähem teha.
Ja pidage meeles: tugevat ei saa miski asendada ööuni, seega mine varakult magama või lase end hommikul hilja magama jääda ja ära nuta end selle pärast – hinda paremini hea une positiivseid tulemusi. Varajane tõusmine ei ole edu märk, hiline magamine ei ole laiskuse tunnus. Puhkamine on puhkus: kui keha on korralikult lõdvestunud, tõustakse hommikul rõõmsalt ja sihikindlalt.
2. Puhkame hinge
Aeglustage hingetõmmet ja keskenduge selle rahustamisele. Proovige hingata ühtlaselt, vabalt ja rütmiliselt. Teadlik ja koordineeritud hingamine rahustab närvisüsteemi ning parandab sisse- ja väljahingamise kvaliteeti, mis omakorda võimaldab meil tunda jõudu ja rahu. See võib teile kasulikuks osutuda harjutama ühtlane hingamine, mida kirjeldatakse allpool.
Kujutage ette, et hingamine koosneb neljast võrdsest faasist:
- Hinga sisse.
- Tehke paus ja hoidke hingetõmmet maksimaalsel sissehingamisel.
- Väljahingamine.
- Tehke paus ja hoidke hinge kinni maksimaalsel väljahingamisel.
Kujutage nüüd ette hingamismustrit ruudukujulise kasti kujul: iga toimingu sooritamisel te justkui libistage mööda ühte külge aeglaselt ja ühtlaselt, lastes hingel hoida pidevalt, kiirustamata rütm.
Alustage harjutust, hingates sisse neli korda ruudu mõlemal küljel.
- Hingake sisse, lugedes ühest neljani.
- Ühest neljani lugedes tehke paus ja hoidke hinge kinni.
- Hingake välja, lugedes ühest neljani.
- Ühest neljani lugedes tehke paus ja hoidke hinge kinni.
Korrake seda harjutust 10 korda või seadke lihtsalt taimer 2-3 minutiks ja tehke neid nelja sammu järjest, kuni aeg otsa saab. Soovi korral jätka senikaua, kuni soovid – selleks sobib suurepäraselt hingamispraktika, mis on väga kasulik rahuseisundi saavutamiseks ja selle hoidmiseks.
Samuti võite proovida suurendada sisse- ja väljahingamiste arvu kuue või isegi kaheksani. Kui olete lõpetanud, istuge paigal ja keskenduge efektile. Kuidas sa end tunned? Harjutades tunned kohe, kuidas lõdvestad ja rahune maha. See on suurepärane igapäevane tehnika ja seda saab kasutada stressi või ärevuse ajal igal ajal.
3. Puhkame meelt
Isegi kui lubame kehal lõõgastuda, lubame me sageli meelel pidevalt samu mõtteid kerida. Mõnel juhul, kui keha puhkab, võtab vaim isegi hoo sisse, sellest võtavad üle lõputud mõtted ja mured.
Kahjuks on võimatu meelt oma suva järgi välja lülitada. Ärge laske kellelgi end vastupidises veenda: te ei ole lamp ja "sisse" nupud ja "väljas" sa ei pea. See tähendab, et peame aktiivselt treenima tehnikaid meele rahustamiseks, et see sihipäraselt rahulikku ja kerguse seisundisse sukelduda.
Üks tehnika, mis teid selles aitab, on harjutamine. meditatsioon. See võimaldab teil minimeerida kõike, mis meelt segab, ja panna see "mittemõtlemise" režiimi. Seda praktikat on erinevaid stiile ja üks neist teenib teid kindlasti hästi – zazen, "istuv meditatsioon". Jaapanis väga populaarse Zazeni juured on budistlikes õpetustes. See on aeg, mis on pühendatud maksimaalsele teadlikkusele ja täielikule kohalolule praeguses hetkes.
Kui soovite zazenit teha, istuge mugavalt põrandal. Tavaliselt jalad risti, aga kui sa ei tunne end mugavalt, siis lihtsalt leia asend, kus naudid mõnda aega paigal olemist. Kui tunned end näiteks toolil või diivanil istudes mugavamalt, pole ka sellest midagi. Valige variant, mille puhul teie keha ei koge füüsilist stressi. Võib-olla soovite padja selga panna.
Kui teil on kalduvus külmetushaigustele, mähkige end meditatsiooni ajal sooja hoidmiseks teki sisse.
Seega, istudes mugavalt, kissitage silmi ja vaadake rahulikult enda ees põrandat. Kui soovite, võite silmad sulgeda. Traditsioonilises zazeni praktikas võidakse teil paluda istuda mõne tolli kaugusel seinast ja lasta oma silmadel sellele pingevabalt keskenduda.
Zazen on absoluutse teadlikkuse praktika, praeguses hetkes kohal olemine ja enda vabastamine mõtetest, mis kindlasti üritavad sinu varastada. Tähelepanu. See on ka mittemõtlemise ja vankumatu keskendumise praktika. Kui lähenemine on tõeliselt läbimõeldud, aitab see suurepäraselt vabastada end mõtetest, mis meid pidevalt ahvatlevad, meelitavad ja hajutavad.
Zazeni seanss kestab traditsiooniliselt 40 minutit. Kui suudad nii palju aega meditatsioonile pühendada ja oled selleks valmis, toob oma tähelepanu sellele perioodile keskendumine Sulle kindlasti märkimisväärset kasu. Kuid esimesel korral võib see olla liiga pikk, seega soovitan alustada lühema seansiga või lihtsalt teile sobiva pikkusega. Pidage seda isegi alati meeles lühike meditatsioon on parem kui mitte mediteerimine ja ärge arvake, et zazenit peab teatud aja harjutama, et sellest kasu oleks.
Kui meditatsioon on teile uus, soovitaksin alustada väikese ajaga. Kaheksast minutist piisab. Treenige kaks korda päevas ja suurendage aega järk-järgult 8 minutilt 20-ni ja seejärel võib-olla kuni 40-ni. Aja jooksul muutub teil mugavam ja meeldivam pikemat aega paigal istuda.
4. Laske emotsioonidel puhata
Inimesed on teatavasti emotsionaalsed olendid; oleme võimelised kogema kõige laiemat valikut emotsioone, põnevusest pettumuseni, kirest kannatusteni ja lugematuid muid tundeid, mis mõjutavad suuresti energiat ja võimeid. Inimestele, kellel on äge empaatia ja tundlikkust, võivad pidevalt vohavad emotsioonid olla üsna kurnavad ja väsitavad.
Ja kui jah, siis peate õppima, kuidas neid eluolude tekitatud laineid maha rahustada ning püüdlema oma parimate võimaluste järgi tasakaalukuse ja emotsionaalse eraldatuse poole. Peame mõistma, et tunnete rahustamiseks peame suutma tahtlikult tagasi astuda eriti dramaatilistest hetkedest ja liiga tugevatest kogemustest.
Emotsioonidest puhkuse valides anname endale aega mõtlemiseks, tunneme kestvat kergust ja leiame sageli selle punkti maksimumid ei pea olema mäetipud ja miinimumid ei pea olema tasased kõrbed, nagu me neid ette kujutame esitledes. Kui lubame endale niimoodi lõõgastuda, muutub meie vaade emotsioonidele ja see aitab tõmmata selge piir selle vahel, mis tegelikult meie tähelepanu vajab ja mis ainult segab tähelepanu.
5. Puhkame vaimu
Lootuse vaim on tervenemise teel asendamatu, kuid see ei tähenda, et me ei võiks ka talle puhkust anda. Mõnikord, kui klammerdume liiga tugevalt lootuse või tervenemistee külge ega lõdvenda oma haaret hetkekski, muutub see koorem vaimule liiga suureks, eriti kui tervenemise tee on raske ja pikk. Pole harvad juhud, kus lootus on meid täielikult haaranud, näiteks kui võitleme raske haigusega, taastume raskest vigastusest või mässame vastu. ebaõiglus.
Anname endast üle oma pingutustele, mis võivad olla väga-väga väsitavad. Kuid ka lootusrikkad ettevõtmised vajavad aeg-ajalt puhkust. Peame õppima usaldama, et väike paus ei lahjenda ega lahjenda meie otsustusvõimet vähimalgi määral. Tegelikult, kui lubame endal veidi lõõgastuda, võime hoopis uuenenud eesmärgitunnetuse juurde saada. Võtke aega puhkamiseks, muidu võivad teie pingutused jääda üürikeseks.
Väikeste sammude kunst pole mitte ainult praktiline meditatsioonijuhend, vaid ka inspireerivate lugude kogu. See raamat aitab teil lõõgastuda aeglustada rütmi elu ja leida meelerahu.
Osta raamatLoe ka🧐
- 5 müüti leina kohta, mis ei lase sul kaotusest taastuda
- Kuidas arendada vastupidavust: 5 põhimõtet psühholoogiaprofessorilt
- Kuidas analüüsida oma tundeid, et mitte korrata mineviku vigu ja mõista olevikku