5 ohtlikku mõtteviisi, mis tapavad tootlikkust

Ükskõik, kas me vastame meilidele, laadime nõudepesumasinasse või veedame aega sotsiaalmeedias, meie aju töötab pidevalt. Inimkäitumist uuriv professor Melody Wilding ütleb, et mõnikord selline ebaproduktiivsed mõtted hõivavad meid ainult külmkapi vaikne sumin ja mõnikord täiesti tähelepanu tõmbama.

Samas võivad taustamõtted meid nii uutesse kõrgustesse tõsta kui ka põhja alla viia. Wilding tuvastab mitu eriti ohtlikku mõttemustrit, mis ei lase meil olla tõhusad.

1. Järgige kõik või mitte midagi põhimõtet

Ta paneb meid nägema olukorda kõikvõimalikes äärmustes ilma ühegi kuldse keskmiseta. Kujutage ette, et teid ootab ees tähtis ülesanne ja üks teie esimesi mõtteid on "Kui ma ebaõnnestun, olen ebaõnnestunud." See on selle mõtteviisi standardnäide.

Tihti avaldub põhimõte "kõik või mitte midagi" veendumuses, et millegi elu osaks saamiseks on vaja saavutada maksimum. Oletame, et mõtlete välja tervislike ja maitsvate omatehtud toitude retsepte ning soovite neid kogu maailmaga jagada. Arvate aga, et te ei saa neid lihtsalt sotsiaalvõrgustikesse postitada. Kõigepealt peate saama sertifitseeritud tervisliku eluviisi ja professionaaliks

kokkama. Alles siis saad õiguse oma retsepte avaldada.

Wilding usub, et tõde on kusagil vahepeal. Ärge ajage olukorda asjatult keeruliseks ega lihtsustage. Igal üksikjuhtumil on oma nüansid ja probleemi radikaalne pilk tõenäoliselt ei aita seda lahendada.

2. Üldistada

See muster toimib umbes samamoodi nagu "kõik või mitte midagi" – viib olukorra maksimumini. Kuid nendel mõtlemismudelitel on erinevus. Kui kõik või mitte midagi lähenemine kehtib konkreetse olukorra kohta, muutub üldistus globaalseks mustriks. Näiteks kui teie eelmisel tööesitlusel oli küsimusi, võite arvata, et ka järgmine on ebaõnnestunud.

Samal ajal ei vasta üldistus kunagi tõele. Kui leiate, et hakkate niimoodi mõtlema, soovitab Wilding sügavalt peatuda sisse hingata ja vaadake fakte. Jah, võib-olla viimane esitlus ei läinud nii, nagu oleks tahtnud. Aga tänu sellele valmistud järgmiseks kindlasti eriti usinalt. Nii õige?

Mineviku ebaõnnestumised ei määra teie tulevikku. Ja te saate muuta oma mõtlemise skripti, et sellest ebaproduktiivsest mustrist loobuda.

3. Keeldu positiivsetest hinnangutest

See mõttemuster on eriti levinud madala enesehinnanguga inimeste seas. Kujutage ette, et olete projekti kallal kaua ja kõvasti töötanud ning see on lõpuks valmis. Kolleeg ütleb sulle, et oled suurepärane ja tegid suurepärast tööd. Ja vastuseks tunnete piinlikkust ja ütlete, et see on meeskonnatöö tulemus ja teil pole sellega midagi pistmist.

Suutmatus vastu võtta komplimente on üks selle mõttemustri ilminguid. Melody Wilding toob veel ühe näite: kui teed midagi hästi, aga ütle endale, et igaüks võiks sellega hakkama.

Selle mõtteviisiga võitlemiseks soovitab Wilding luua oma "esitlusraamatu". Varu iga päev või iga nädal aega oma võitude kirja panemiseks. Neid ei pea seostama silmapaistvaga saavutusi. Need võivad olla hetked, mil jäite raskes vaidluses endale kindlaks või püüdsite teha midagi väljaspool oma mugavustsooni. Aja jooksul õpid ennast ja oma võimeid hindama.

4. Toetuge emotsionaalsetele vastustele

Kui me reageerime olukorrale emotsionaalselt ja seejärel analüüsime oma käitumist, usaldame täielikult oma tundeid ja peame neid täiesti tõeks.

Näiteks tunned, et sa ei sobi teatud töökohale. Ja teile tundub, et see on tõsi, sest te ei tunne seda kõike asjata. Või seate lõpuks piirid suhetes inimesega, kes on pidevalt teie isiklikku ruumi rikkunud. Ja siis tunnete end süüdi ja hakkate mõtlema: "Tõenäoliselt poleks sa pidanud seda tegema."

Kuid meie emotsioonid ei kajasta alati täpselt seda, kes me oleme ja mis meie elus toimub. Wilding soovitab selliste impulssidega toime tulla järgmisel viisil. Pane taimer mis tahes ajavahemikuks 90 sekundist 30 minutini. Sel perioodil lubage endal tunda mis tahes emotsioone – kurbust, süütunnet, ärevust või mida iganes. Kui aeg on täis, võtke end kokku ja liikuge edasi. See aitab kogu päeva muretsemise asemel emotsioonid kohe välja visata.

5. Kasutage sõna "peaks"

Väited sõnaga "peaks" on üles ehitatud meie ootustele tuginedes. Oletame, et te ei saa aru majandusprobleemidest, millega peate tööl tegelema. Mingil hetkel tekib teil tõenäoliselt mõte: "Ma pean seda kohe õppima".

Wilding soovitab analüüsida, kust tulevad meie peas ootused, mille siis sõnaga “peaks” sõnastame. Võib-olla ootavad seda meilt ülemus, kallim või vanemad.

Uurige hoolikalt oma sisemisi hoiakuid ja mõelge, kuidas need teie peas tekkisid ja kas need takistavad teil elada nii, nagu soovite. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei saa, keskenduge sellele, mida saate teha.

Ohtlikke mustreid, mis on kindlalt ajju istutatud, on peaaegu võimatu täielikult lahti saada. Kuid see ei tähenda, et peaksime laskma neil endast võitu saada. Saame õppida nende ilminguid õigel ajal märkama ja nendega toime tulema. Natuke harjutamist – ja negatiivsed hoiakud asenduvad positiivsetega.