Kuidas säästa end stressist hambaharja ja pelmeenidega. Lifehacker meeskonna kogemus

Ärevushetkedel võtan vana hambaharja, puhastuspulbri (sobib isegi pesupulber), ämbri kuuma vett ja lähen plaatide vahelisi vuuke puhastama. Alustan põrandast ja kui vihavaru lubab, liigun edasi seinte poole. Kõigepealt hari vette, siis pulbrisse – ja hakkad nühkima. Emotsioonide pritsimise intensiivsus võib olla mis tahes - plaat peab vastu. Tänu sellele on hing kergem ja korter puhas. Veelgi mugavam on liitekohti poleerida vana otsikuga elektrilise hambaharjaga.

Nädal tagasi pesin närvides igal pool põrandaid ja sain aru, et see toimib: esiteks on käed hõivatud ja sa ei keri uudiseid füüsiliselt, teiseks näed, et keskkond sinu ümber muutub paremaks ja puhtamaks. Eriti meeldis mulle pärast veel märjal põrandal paljajalu kõndida - võib-olla on see minu versioon psühholoogilisest maandamise tehnikast.

Kui peas on vaid kogemused, võtan kätte pelletikääri. Tuju see muidugi palju paremaks ei tee. Aga nii saab pisut hajutada ja pealegi lõpuks korda seada asjad, milleni varem käed ei ulatunud.

Söögitegemine aitab mul valusate mõtete keerisest põgeneda. Kõige lahedam ajaveetmisviis on pelmeenide tegemine. Sõtku tainas, valmista hakkliha, rulli lahti, lõika ringid välja... Üldiselt lihtne mehaaniline töö, mille jaoks pole vaja ajusid pingutada. Ja üldiselt on natuke rahulikum, kui sügavkülmas on umbes 150 isetehtud pelmeeni. Me perega isegi naljatame, et see on omamoodi "toidujulgeoleku programm" üksikule perele.

Hiljuti avastasin uue lõõgastusmeetodi. Kaevasin maksimaalse keerukusastmega numbrite järgi välja vana maali. Väga segav. Treenid oma käte peenmotoorikat ja peas on ainuke mõte: “Kus on väljad numbriga 22, ma värvin nüüd kõik üle!”. Samuti annab see kindlustunde, et näete kohe oma töö käegakatsutavat tulemust. Ja sa ei pea olema kunstnik – töö tuleb ikka ilus välja.

Et veidi rahuneda, tikin ristiga hiigelsuure pildi. Sellel on jõgi, mets ja päikeseloojang. Teen veel ühe õmbluse ja unistan, kuidas räägin oma lastelastele kõigest, mis juhtub, justkui kaugest mälestusest. Loodan muidugi, et enne tikkimise lõpetamist saab kõik korda.

Kuidagi sattusin mängu Manor Matters, kus teatud aja jooksul on vaja kõik peidetud objektid üles leida. Alguses läksin rakendusse siis, kui mul oli vaja paar minutit midagi teha: järjekorras või metroos. Kuid peagi märkasin, et pisiasjade otsimine mitte ainult ei lõbusta, vaid aitab ka põnevusega toime tulla. Peaasi, et keskenduda täielikult protsessile, et aju lülituks ja ärevus taanduks.

Seega läks mäng tegevusse enne raskeid vestlusi või arsti juurde minekut. No viimased kuud ja veel rohkem nädalaid on olnud sellised, et avastasin end ühtäkki tasemelt 2473. Kui tunnen lähenevat paanikat, avan rakenduse ja käin läbi kuus otsingustseeni – mitte rohkem, sest energiavaru on mängus lõppemas. Kuid sellest piisab, et rahuneda ja mitte jääda telefoniga mitmeks tunniks kinni.

Paljud mu sõbrad mängivad iga päev sõnasõna: aitab vähemalt korraks tähelepanu hajutada ja on tore, et iga päev jagame tulemusi omavahel vestlusringis.

Ülemaailmselt olen võtnud reegliks alati sulgeda stressireaktsiooni tsükkel. Pärast tööd teen joogat, laman vannitoas, söön midagi maitsvat ja kui on tõesti raske end talitseda, tõusen kõndimissimulaatorile ja lähen nii kaua, kuni kogemuseks enam jõudu ei jätku.

Kui mu ärevustase on kõrge, võtan välja oma jõusaalimati, leian yin jooga õppevideo, panen telefoni hääletu sisse ja lülitan 40 minutiks välja. Treeningu ajal tuleb end fikseerida ühes asendis ja lamama seal mitu minutit, rahulikult hingates ja lõdvestades – lahe viis lülitada mõttevool kõigest halvast kehas leiduvatele aistingutele. Teine lahe võimalus on kickboxing. Suurepärane negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks!

Ma ei saa ärevusega toime tulla nii, nagu sõna otseses mõttes kõik psühholoogid soovitavad (kõigepealt uudistekavast lahti ühendada). Märkasin, et mind aitab ainult üks: tuttavate raamatute lugemine, eelistatavalt kerged, humoorikad. Täpselt tuttavad: olete süžeest juba teadlik ja sellest saab pidepunkt - siin, just seal, kõik on hästi, etteaimatav, pole ebakindlust. Samas videod, filmid ja seriaalid nii ei tööta. Liikuv pilt ei hõivata aju, mõtted veerevad alla. Eile otsustasime abikaasaga komöödiat vaadata, kuid 15. minutil taipasin, et lugesime mõlemad uudiseid.

Rutiin aitab palju. Tundub, et tal pole üldse jõudu, kuid tegelikult kosutavad ja äratavad hommikune dušš, stiil, värskelt keedetud kohv ja tee kontorisse.

Eksperdid, keda olen lugenud, ütlevad, et ekstreemsete sündmuste ajal ei saa mõju, on oluline piiritleda enda ümber ruum, milles igal sinu tegevusel on hind ja tagajärg.

Üürin koos sõbraga korterit, mõtlesime välja oma reeglid ja panime sellele nimeks "Plaan päästa kägu". Põrandaid peseme iga kolme päeva tagant, nõusid ei jäta kraanikaussi kauemaks kui kaheks tunniks, jälgime puhtust külmkappi ja ära kogu prügi, jätame õhtul vee filtriga kannu, et hommikul oleks puhas. Reegleid täiustatakse ja laiendatakse iga päev ning kõigi nende manipulatsioonide eesmärk on lihtne – luua enda ümber stabiilne ja etteaimatav ruum. Siin kõik sõltub teist ja vajab teid. Kuni see töötab.

Üllataval kombel aitas see mul suhelda inimesega, kellel oli ka ekstreemne elukogemus. Kui ta sellest külmalt ja ratsionaalselt rääkis, arvasin, et ta pole empaatiline ja emotsioonitu. Aga siis selgus, et ma lihtsalt ei vaja empaatiat. Ja tegelikult on vaja toetust külma meele näol.