Kuidas taastada und, kui olete stressis
Varia / / March 13, 2022
Evolutsioonilisest vaatenurgast on stressi ülesandeks suruda peale tegevusi, mis pakuvad turvalisust. Arvatakse, et inimkond jäi ellu tänu ärevusele: kes ei muretsenud ja läks tiigrit kallistama, jäi vähem ellu ja andis järglasi. Keha jaoks ohtlikus olukorras magama jäämine tähendab enda ohtu seadmist. Seetõttu ei lase keha meil magada enne, kui oleme olukorra lahendanud.
Enne unerohtude võtmist on oluline konsulteerida spetsialistiga. See aitab teil valida vajalike töömehhanismidega ravimi. On vahendeid, mis aitavad hästi ajavööndite muutmisega kaasnevate unehäirete korral, kuid ei anna soovitud efekti, kui unetuse põhjuseks on mõni muu.
Corvaloli, Valocordini ja teisi barbituraate ma patsientidele ei soovita. Need ravimid aitavad uinuda, kuid mõjuvad halvasti une kestusele ja sügavusele. Alustada võib looduslikest ärevusevastastest vahenditest – taimsed preparaadid piparmündi, palderjani, emarohu, melissi ja kannatuslillega.
Soovitan oma patsientidele meditatsioon hingata. Astuge mugavasse asendisse ja seadke taimer 10 minutiks. Teie ülesanne on mõelda ainult sisse- ja väljahingamise protsessile. See pole alati lihtne: alatuse seaduse kohaselt tulevad sel ajal pähe säravad ideed või mõtted olulistest asjadest. Püüdke mitte norida end hajameelsuse pärast, vaid naasta uuesti hingamise juurde. Võib-olla suudate esimest korda keskenduda vaid minutiks. Kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsam on keskenduda.
Treeningu tüüp tuleks valida sõltuvalt stressi tüübist. Kui oled “võitle või põgene” olekus, siis sobivad pigem aktiivsed tegevused - kiikumine, tantsimine, jooksmine, korteri koristamine. Kui tunned, et sul pole millekski jõudu, tahad lihtsalt teki sees pikali heita ja nutta, võib aktiivne trenn olla veelgi demoraliseerivam. Parem on proovida midagi aeglasemat ja mõtisklevamat, näiteks qigong või jooga. Kujutage ette häbeliku looma: kui soovite talle läheneda, ei tee te järske liigutusi. Peate tegema sama endaga hoolikalt ja hoolikalt.
Kui olete voodis, kuid ei saa magada, proovige tähelepanu kõrvale juhtida. Osalege mõnes monotoonses tegevuses: alustage pesta külmkapp, pühkige tolm, asetage raamatud riiulile ümber. 20 minuti pärast võite naasta voodisse ja proovida uuesti magama jääda.
Olen meedias töötanud üle 10 aasta. Ta kirjutas idufirmadest ja toodete loomisest, tarbijate kirjaoskusest, meditsiinist ja kultuurist.