Kas pimedas lugedes on võimalik nägemist kahjustada?

Probleemi mõistmiseks uuris terapeut ja publitsist Andrei Sazonov palju kvaliteetseid meditsiiniallikaid. Tema raamat Debunking the Myths of Medicine. Kogu tõde meie kehast” avaldas kirjastus “AST”. Lifehacker avaldab 14. peatüki.

---

Igaüks meist kuulis lapsepõlves kodus ja koolis mitu korda fraasi: "Ära lugege pimedas - rikute oma silmad!" KOHTA, kui palju põnevaid igaõhtuseid lugemisi teki all taskulambi hämaras valguses armutult katkestati vanemad! Ja iga kord, kui “süüdi” lastele loeti ette märge, mis algas ja lõppes retoorikaga küsimus: "Mis, kas sa tahad pimedaks jääda?" Ükski lastest ei tahtnud pimedaks jääda, kuid kõigile meeldis öösel all lugeda tekk. Sellel süütul ametil oli eriline seiklusliku maitse.

Aga kas “pimedas” ehk siis mitte täiesti pimedas, vaid hämaras lugemine on tegelikult kahjulik?

Sa muidugi juba arvasid, et see pole kahjulik, muidu poleks seda teemat selles raamatus käsitletud.

Ja tõenäoliselt olete segaduses: "Kuidas see saab olla?" Ja karmimad on nördinud: “No seda on juba liiga palju! Iga loll ju teab... "Paljud teist mäletavad lampide ja lambipirnide müüjate lemmikütlust:" Valgust ei juhtu palju, ainult vähe. Müüjatest võib aru saada, nende jaoks on oluline võimalikult palju müüa. Tegelikult võib valgust olla palju, liiga palju, nii palju, et see teeb silmadele haiget.

Selgitame välja. Alustuseks tutvume lühidalt meie nägemisorgani struktuuriga.

Silmamuna koosneb sisemisest südamikust, mida ümbritsevad kolm kesta: välimine, keskmine ja sisemine. Välimine kest, mida nimetatakse skleraks, on tihe sidekoe kapsel, mis kaitseb silmamuna kahjustuste eest. Esiosas, mida nimetatakse sarvkestaks, on kõvakest läbipaistev. See on vajalik selleks, et valguslained tungiksid läbi sarvkesta silma. Sclera külge on kinnitatud silmamotoorsed lihased (igas silmas on neid kuus), mis pööravad silmamuna, muutes pilgu suunda.

Sklera all on silma veresoonterikas membraan, mis tagab toitumise ja ainevahetusproduktide eritumise. Kooroid sisaldab teatud kogust pigmenti - see on omamoodi silma "tumenemine", mis takistab valguse tungimist läbi sklera. Otse kõvakesta all asuvat soonkesta osa nimetatakse iiriseks. Iirise värvi (see tähendab koroidi värvi) nimetatakse igapäevaelus "silmavärviks".

Iirise keskel on ümmargune auk - pupill, mille kaudu valguskiired tungivad silmamuna. Tänu iirises paiknevatele spetsiaalsetele lihastele muutub pupilli suurus sõltuvalt valguse intensiivsusest.

Valguses pupillid ahenevad, kaitstes silmi rohkete valguskiirte põhjustatud liigse ärrituse eest, pimedas aga laienevad, et lasta võimalikult palju kiiri sisse.

Pupilli taga ümmarguse sideme külge ripub lääts – läbipaistev korpus, mis mängib silmas läätse rolli. Ta näeb välja nagu kaksikkumer
objektiiv. Spetsiaalne lihas, mida nimetatakse tsiliaarseks või tsiliaarseks, reguleerib läätse kumerust (puhangut), tagades nägemise kohandamine, see tähendab keskendumine, silma kohandamine teatud kaugusele vaadeldavast objektiks. Tänu sellele saame vaadata nii kaugele kui lähedale, eristades samas selgelt objektide detaile. Siliaarlihase kokkutõmbumisel suureneb läätse kumerus ja selle murdumisvõime suureneb. Silm saab võimaluse näha lähedal asuvaid objekte. Kui ripslihas lõdvestub, väheneb läätse kumerus ja selle murdumisvõime, silm saab selge pildi kaugetest objektidest.

Silmamuna sisekest nimetatakse võrkkestaks ehk võrkkestaks. Võrkkestas on valgustundlikud retseptorid – vardad ja koonused, mis muudavad valgusenergia impulssideks, mis kanduvad mööda nägemisnärvi ajju. Koonused asuvad võrkkesta tagaosa keskel, otse pupilli vastas. Nad pakuvad päevast nägemist. Koonused on võimelised tajuma esemete värve, kujundeid ja detaile. Aga vardad, mida hämaras valgus ärritab, ei ole värvitundlikud ja seetõttu ei erista me hämaras värve – öösel on kõik kassid hallid. Vardad paiknevad nii koonuste vahel kui ka perifeerias, ümbritsedes koonuseid rõngaga. Valguskiired sisenevad selle rõnga piirkonda ainult hämaras pupilli olulise laienemisega, seega on seal vaja hämarikuvalgusele tundlikke pulgakesi.

Silma membraanide all on klaaskeha – läbipaistev tarretisesarnane aine, mis täidab läätse ja võrkkesta vahelise ruumi. Klaaskeha huumor annab silmale kuju.

Mis juhtub, kui tahad midagi vaadata? Okulomotoorsed lihased pööravad silmi õiges suunas. Pupill laieneb nii palju kui vaja. Tsiliaarlihas surub läätse kokku nii, et objektilt lähtuvad valguskiired fokusseeritakse võrkkestale. Koonused ja vardad tajuvad valguskiiri, mis on nende jaoks ärritavad ja muudavad selle ärrituse elektrilisteks närviimpulssideks. Nägemisnärvi kaudu sisenevad impulsid ajukooresse, kuklaluu ​​piirkonda, kus asub spetsiaalne nägemise eest vastutav piirkond - visuaalne tsoon. Siin muudetakse närviimpulsid pildiks – selleks, mida me näeme.

Kas teadsite, et vaatlusaluse objekti valguskiired, mis murduvad läätses, langevad võrkkestale, moodustavad sellel olevast objektist tagurpidi kujutise? Miks me siis kõike tagurpidi ei näe? Mis viga?

See puudutab meie aju kohanemist (kohanemist). Vastsündinud lapsed näevad maailma tagurpidi, kuid
tänu pidevale visuaalsete aistingute kontrollimisele arendavad nad peagi välja konditsioneeritud refleksi, mis võimaldab neil objekte normaalsel, pööramata kujul tajuda.

Sissejuhatav osa on läbi, liigume edasi arutluskäigu juurde.

Me oleme võimelised nägema seni, kuni võrkkesta valgustundlikud rakud suudavad tajuda valguskiirte põhjustatud ärritust. Kui see ärritus muutub väga nõrgaks, lakkame nägemast.

Kui valgust piisab tähtede nägemiseks, siis saame lugeda. Kui valgustus on lugemiseks ebapiisav, ei saa me lihtsalt lugeda - see on kõik.

Vähese valguse korral on valgustundlikud rakud kergelt ärritunud. Silm kohaneb valguse puudumisega, laiendades pupilli. Asjaolu, et pupilli laiust reguleerivad lihased on pingevabas olekus (ja just nii juhtubki, kui valgustust napib), pole meie nägemisele midagi ohtlikku. Lõdvestunud olekus on kõik lihased puhanud.

Meie keha tundlikele rakkudele ei kujuta nõrk ärritus mingit ohtu, erinevalt liiga tugevast, mis võib põhjustada nende töö häireid. Tugevale stiimulile reageerides kulutavad rakud korraga kõik oma sisemised reservid liiga tugeva signaali edastamiseks ajju ja neil on taastumiseks vaja veidi aega. Lihtsaim näide – pärast eredat sähvatust silmade ees näeme tumedaid laike. See nähtus on tingitud asjaolust, et mõned valgustundlikud rakud "lülitusid" mõneks ajaks välja, lakkasid töötamast.

Vähese valguse korral meie silmad puhkavad. Mida teha, kui tunnete, et teie silmad on väsinud? Kas lülitate eredad tuled sisse või hämardate tulesid? Tõenäoliselt vaigista see. Igasugune lõõgastav keskkond hõlmab nõrka, mitte tugevat valgustust.

Hämaras töötamine ei tekita silmadele mingeid probleeme. Lugemiseks sobib igasugune valgustugevus, mille juures on võimalik tähti eristada. Teine asi on see, et hämaras on ebamugav lugeda. Kuid see pole teie silmadele halb. Mis tahes protsessi mugavuse vähendamine ei tähenda selle kahjustamist.

Siiani pole teaduslikke tõendeid ega teoreetilist selgitust selle kohta, et hämaras lugemine (või kirjutamine) kahjustaks kuidagi nägemist. Valgustus võib olla piisav või ebapiisav. Kui on piisavalt, siis suudame lugeda ja kirjutada, ebapiisava puhul aga mitte. Teisisõnu peetakse sobivaks igasugust lugemist ja kirjutamist võimaldavat valgustust. Ainus erinevus on see, et vähese valgusega protsess aeglustub veidi. Kuid see ei kahjusta silmi ega kahjusta nägemist! Üldse mitte!

Öelda, et hämaras lugemine kahjustab teie silmi, on sama, mis öelda, et pehme muusika kuulamine kahjustab teie kuulmist. Pole see?

Sisuliselt on sama – nõrga stiimuli mõju meeleelundile.

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et praegu räägime ärritajatest, mitte mõnest ainest, mida meie keha normaalseks eluks vajab. Nõrga valgustuse ja näiteks atmosfääriõhu madala hapnikusisalduse vahel on võimatu paralleeli tõmmata. Stiimuli nõrkus või selle täielik puudumine organismi kui terviku ja eriti mõne selle organi elutähtsast tegevusest ei riku. Üldse mitte.

Mis on siis silmadele kahjulik? Mis võib teie nägemist tõesti halvendada?

Raamatut silmade ees liiga lähedal hoida on kahjulik! Optimaalne kaugus raamatust silmadeni on 40-45 sentimeetrit. Minimaalne lubatud pikkus on 30 sentimeetrit. Sa ei saa enam lähemale! Teate juba, et lähedasi objekte vaadates tõmbub ripslihas kokku ja surub läätse külgedelt kokku, nii et see muutub kumeramaks.

Sage ja pikaajaline pinge mõjutab ebasoodsalt tsiliaarse lihase tööd. Lisaks tekib silmade lähedal asuvate objektide vaatamisel silmamuna kuju kompenseeriv muutus, nimelt pikenemine. Meie keha on loodud püüdma kompenseerida kõike ebasoodsat. Silmamuna pikenemisega eemaldub võrkkest läätsest, et ripslihas ei peaks liigselt pingutama. Kui loete regulaarselt, hoides raamatut liiga silmade lähedal, muutub silmamuna kuju mööduv kompenseeriv muutus püsivaks.

Pange tähele, et silmamuna pikendamisel läätse normaalse asendi korral ei fokusseerita objektide kujutis mitte võrkkestale, vaid selle ette. Müoopia on. Müoopiline silm näeb selgelt ainult lähedalasuvaid objekte, mille tagab tsiliaarlihase kokkutõmbumine ja läätse punni suurenemine.

Kui hoiate raamatut silmade ees liiga lähedal, tekib lühinägelikkus. Kui pärast seda niimoodi käitud, siis lühinägelikkus progresseerub.

Valgustuse intensiivsus ei mõjuta ei läätse kumerust ega silmamuna kuju. Ainult pupill laieneb või kitseneb.

Mis veel silmadele kahjulik on?

Liikuvas sõidukis lugemine, milles raputamise tõttu liigub raamat või tahvelarvuti silmadele lähemale, seejärel eemaldub neist ning lisaks nihutab vasakule-paremale ja üles-alla. Silma-motoorsed lihased peavad silmamuna pidevalt pöörlema ​​ja ripslihas peab pidevalt muutma läätse kumerust. Sellisest talumatust tööst selle sõna otseses mõttes on lihased ülemäära väsinud.

Kui sa pidevalt transpordis loed, võid saada nägemispuue.

Metroos on parem kuulata muusikat või mõelda millegi üle, aga mitte lugeda ega vaadata filme tahvelarvutis või telefonis.

Sama kehtib ka selili lamades lugemise kohta. Pole vahet, kas hoiad raamatut ühe või mõlema käega. Sellegipoolest liigub see edasi-tagasi. Kergelt nihutatud, ei pruugi te seda märgata tänu tohutule kohanemistööle, mida teie silmad teevad. Aga see, mis on sulle hoomamatu, antakse silmadele suure vaevaga. Varem või hiljem ei hakka ripslihas läätse nii hästi kontrollima ja silmamotoorsed lihased ei pööra silmamuna nii täpselt. Ja ärge palun meelitage ennast, arvates, et selline "treening" on teie nägemisele hea. Mitte mingil juhul! Ainult kahjuks.

Milleks neid kahte näidet vaja oli – silme ees liiga lähedal asuva raamatuga ja transpordis lugemisega? Et näidata, mis on silmale kahjulik. Kõik, mis põhjustab rips- ja silmalihaste liigset pinget, on kahjulik. Kahjulik on ka valgustundlike rakkude liiga tugev ärritus väga ereda valgusega. Kuid vähese valgusega lugemine ei koorma silmalihaseid ega ärrita koonusvardaid väga. Võime öelda, et kui silmad on rahulikus, lõdvestunud olekus. Mis kahjust siis rääkida?

Küsimusele "Milline valgustus on lugemiseks optimaalne?" Õige vastus on ainult üks: "See, mis muudab lugemise mugavaks." Igaühel meist on oma puhtalt individuaalne näitaja.

„Miks siis sanitaarreeglid kehtestavad erinevate ruumide keskmise valgustuse normid? mõned lugejad võivad küsida. “Koolidele, tootmistöökodadele ja nii edasi…”

Sest seal on kõige soodsamad ja mugavamad valgustuse tasemed, mida aktsepteeritakse üldise normina. Näiteks kooliklasside puhul on see näitaja tahvlil 500 luksi (see on valgustuse mõõtühik) ja laudadel 400 luksi. Kuid valgustus viitab sellistele näitajatele, mille vähendamine ei kahjusta tervist, vaid muudab õppe- või tööprotsessi ainult keerulisemaks.

Kas peaksite võtma C-vitamiini? Kas teil on düsbakterioos? Kui ohtlik on kolesterool? Kas küüslauk parandab immuunsust? Kas olete kindel, et vajate gluteenivabu tooteid? Tõenduspõhisel meditsiinil on neile ja teistele küsimustele selged vastused. Ja need on kogutud sellesse kergesse ja iroonilisse raamatusse. Nii et see võib muuta teie ettekujutust tervislikust eluviisist, õpetada, kuidas enda eest paremini hoolitseda, teha teadlikke otsuseid.

Raamatu ostmiseks