Kuidas on omavahel seotud motivatsioon ja ebamugavustunne ning kuidas seda enda huvides ära kasutada
Varia / / March 21, 2022
Räägime motivatsiooni bioloogilistest alustest ja selle tõstmise võimalustest.
Ameerika ajakirjanik Nir Eyal, raamatu „Undistracted: How to manage your attention and vali oma elu,” tunnistas ta: ta töötas käsikirja kallal viis aastat, kuigi plaanis palju lõpetada enne. Ja probleem ei olnud kogemuste või teadmiste puudumises. Eyal lihtsalt ei tulnud selle ülesandega toime, kuna tal puudus motivatsioon.
Paradoks: raamatu kirjutamine sellest, kuidas lõpetada hajameelsus, võttis nii kaua aega, sest autor oli pidevalt segane. Kuid niipea, kui Eyal mõistis, kuidas motivatsioon bioloogilisest vaatenurgast toimib, ei lõpetanud ta raamatut lihtsalt. Ajakirjanik muutis ka erinevaid valdkondi oma elus - näiteks hakkas ta sportima, läks üle tervislikule toidule, hakkas rohkem aega veetma inimestega, keda ta armastab, ning töötama produktiivsemalt.
Kuidas motivatsioon bioloogilisest vaatenurgast toimib
Sageli arvatakse, et motivatsioon on praktiliselt sama mis inspiratsioon. Kui see on, on meie purjed tuult täis ja oleme valmis mägesid liigutama. Kui motivatsiooni pole, võime alla anda ja minna
viivitada — sotsiaalvõrgustikes, teleris või ostledes.Kuid kui ootate motivatsiooni, inspiratsiooni või vähemalt maagilist pendelit, ei saa te tõenäoliselt raskeid ülesandeid täita ja tõeliselt suuri eesmärke saavutada. Ja kui inimene saab aru, kuidas see mehhanism töötab, saab ta õppida seda vajadusel käsitsi käivitama.
Eyal soovitas alustada põhitõdedest. Miks andis loodus elusorganismidele aju? Esiteks liikuma – võib-olla seetõttu on inglise keeles sõnadel "motion" (motion) ja "motivation" (motivatsioon) ühine esivanem.
Ebamugavustundega motiveerimine töötab isegi teos. Looma ajurakud registreerivad näljatunde ja see sunnib teda toitu otsides edasi roomama. Nii tehti Ühendkuningriigis Sussexi ülikoolis magevee tigude kohta tehtud uuring, näitasMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Kahe neuroni süsteem adaptiivseks eesmärgistatud otsuste tegemiseks Lymnaea / looduskommunikatsiooniset need olendid on võimelised tegema keerulisi otsuseid vaid kahe neuroni abil. Üks neist teatab, kas mollusk on näljane või mitte, ja teine määrab toidu olemasolu. Selline lihtne süsteem ütleb teole, kas ta peab liikuma potentsiaalse toiduallika suunas.
Keerulisemad ajustruktuurid on arenenud, et aidata loomadel vältida aversiivseid stiimuleid – ebamugavusi tekitavaid aistinguid. Niisiis veedavad karud talve urgudes ja linnud lendavad külmast vabanema soojematesse ilmadesse. Sellises olukorras paneme selga mantli ja mütsi ning kui vastupidi hakkab meie jaoks liiga palav, riietume lahti või läheme varju.
Sellised kõikumised, mis mõjutavad meie käitumist, on näide homöostaasist. Need on füsioloogilised ja psühholoogilised iseregulatsiooni protsessid, mille käigus inimkeha püüab püsida samas seisundis – näiteks mugavas temperatuuris.
Keha soov säilitada homöostaas juhib igasuguseid keha funktsioone, nii teadlikke kui ka teadvuseta. Kui aju mõistab, et tema omanikul on millestki puudu, olgu selleks siis kehaline või vaimne toit, tekib sellest nälja- või näiteks üksindustunne. See paneb meid end piisavalt halvasti tundma, et oma vajaduste rahuldamiseks midagi ette võtta.
Kuidas muuta ebamugavustunne motivatsiooniks
Motivatsioon on soov ebamugavustunnet vältida või sellest vabaneda, ütleb Eyal. Muidugi oleme evolutsiooniliselt keerulisemad kui tigu, kuid meie motivatsioon on sama: kui tunneme ebamugavust, suuname maksimaalsed jõupingutused selle kõrvaldamiseks.
Meie soovid on tegelikult ka ebamugavuse vorm. Ja see, mis tundub motivatsiooni puudumisena, on ka katse naasta tuttavatesse tingimustesse, ainult ebatervislikul või ebaproduktiivsel viisil.
Võtame teismelise, kes veedab kogu oma vaba aja arvutimänge mängides. Pole päris õige arvata, et tal napib motivatsiooni – kulub ju tunde keskendumist ja harjutamist, et eepilisest lahingust võitjana väljuda.
Pigem on laps motiveeritud videomänge mängima, sest neis leiab ta võimaluse vältida igavust kooliülesanded, sotsiaalne surve ja tüütavad vanemad. See on kiire ja lihtne viis ebamugavustundest vabanemiseks ning inimesed valivad peaaegu alati kergema vastupanu teed.
Sarnane olukord valuga on üks võimsamaid ebamugavustunde ilminguid. Ühendkuningriigi Oxfordi ülikooli teadlased MärgeKatja Wiech, Irene Tracey. Valu, otsused ja tegevused: motiveeriv perspektiiv / Neuroteaduse piirid: Valu on evolutsiooniline mehhanism, mis motiveerib tegutsema, et vähendada võimalikku kahju kehale. Tihti võtavad inimesed kohe tablette, et miski ei häiriks, ega mõtle pikaajalistele tagajärgedele – ravimite samadele kõrvalmõjudele.
Lisaks USA Arizona ülikooli teadlased asutatudFrank Porreca, Edita Navratilova. Valu ja selle leevendamise tasu, motivatsioon ja emotsioon / Valuet inimestel on "valumälu". Seetõttu väheneb iga uue valuravimi väärtus patsiendi jaoks, isegi kui füüsilised aistingud ei muutu. Aga motivatsioon seda vältida ei kao.
Seega on meie tegevus seotud vajadusega taastada homöostaas. Sellest lähtuvalt saad muuta oma mõtlemist ja vastavalt sellele planeerida, et õiges suunas liikuda.
Kuidas seda praktikas rakendada
- Uskuge, et ebamugavustunne ei pruugi olla halb. Alati ei pea seda elimineerima – vastupidi, seda tunnet saab edasiliikumiseks kasutada raketikütusena.
- Ärge otsige lihtsaimat viisi ebamugavustundest vabanemiseks. Selle asemel proovige vaadata enda sisse ja mõista, mis teie soovi ajendab. Mida te väldite ja miks te ei tee seda, mida peate tegema?
- Proovige midagi läbi teha «Ma ei taha". Eyal mõistis, et ta ei töötanud selle raamatu kallal lihtsalt sellepärast, et ta ei tahtnud seda teha. Ta arvab, et see kõik on süüdi petturi sündroom: ajakirjanik ei tundnud end tõelise kirjanikuna ja oli pettumuse ja eneses kahtlemise vältimiseks hajevil. Seejärel esitas autor küsimuse: "Kes ütles, et ma tahan kirjutada?" Pärast seda suutis ta rõhuvatest mõtetest lahti lasta ja lihtsalt lehekülg lehekülje järel luua.
- Tehke plaan viivitusest vabanemiseks. Mõtle, kuidas järgmisel korral ebameeldivate emotsioonidega toime tuled. Otsige näiteks praktikaid, mis selle vastu aitavad 10 minuti reegel.
- Keskenduge mitte tunnetele, vaid igapäevasele rutiinile. Otsustage eelnevalt, kuidas soovite oma eesmärkidest ja väärtustest lähtuvalt aega veeta. See sillutab teed teie tulevastele tegevustele. Selle tulemusel ei pea sa ootama motivatsiooni – selle asemel saad vaadata kalendrit ja mõista, mida peaksid siin ja praegu tegema.
- Määrake "kavatsuse rakendamine". See harjutama planeerides, mida, kuidas ja millal kavatsed teha. Inimene, kes on hajevil, ootab motivatsiooni ja ei saa siis aru, miks tal ei õnnestu oma eesmärke saavutada. Ja see, keda on raske vahetada, teab, mis teda segada võib. Seetõttu püüab ta hoolikalt mõelda ja selliseid olukordi ennetada.
Loe ka🧐
- 5 viisi, kuidas teha kõike täna, et teha homme rohkem
- Kuidas oma ülesannete loendit ümber kirjutada, et vähem muretseda ja rohkem ära teha
- 3 nippi, mis aitavad teil keskenduda ja rohkem ära teha