Kuidas muutuda tootlikumaks ja on veel aega
Nõuanded / / December 19, 2019
1. Ümbritse end taimed
Osta koju ja kontorisse vähemalt ühe Ruum Taim. Nad parandavad õhu kvaliteeti ja muide mõjutada teie seisund. Flower töökoha lähedal suurenebOffice taimed saavad töötajad 15% tootlikumad tootlikkuse umbes 15%.
Lõuna- ja lihtsalt puhata on ka parem istutada firma: see aitab parandada40-sekundilise roheline katus seisukohti säilitada tähelepanu: roll mikro-katkestused tähelepanu taastamine kontsentratsiooni ja vähendada vigu. Kui teie kontoris või oma toataimed seal, võite minna jalutama on park või pargis - töötab ka.
2. Tee nimekiri häirivad mõtted
Kui töötamise ajal äkki otsustada zaguglit Mis aastal Scorsese võttis "Taxi Driver", või lihtsalt minut sattuda sotsiaalne võrgustik ja kirjade kontrollimiseks, stop. See tabas oma tootlikkust.
Et minna tagasi töötamise probleemi, peate keskmineBeat Tagasi Kõrvale juhitakse: Neuroloogiliste asjad saavad tehtud 25 minuti pärast. Nr distractions aitab "teha nimekiri": jäädvustamise kõik ajal toimunud töö mõte eraldi paberilehele. Kogunenud ülesande teha pärast tööd või lõuna ajal.
3. lõdvestuda
Töö lõputult ei saa - see on täis närvis rikkeid ja läbipõlemine. Lisaks, keegi ei saa väita, sada protsenti tõhusust kogu päeva.
Et parandada kontsentratsioon, ekspertide nõu, et töö ja intervallidega vaheldumisi aktiivset pidevat tööd katkendlikult. On mitmeid võimalusi:
- Pomodoro meetod. Üks tööperiood, tuntud ka kui "tomat", kestabPomodoro Tehnika 30 minutit: 25 neist te töötate, puhata 5. Pärast nelja "tomatid" teevad pika pausi - alates 15 kuni 30 minuti.
- 52/17. 52 minutit on intensiivselt töödÕigusriigi 52 ja 17: see on juhuslik, kuid see Ups oma tootlikkust ja mitte häirida ükskõik mida, ja seejärel 17 minutit ei tee mingeid olulisi küsimusi. Ta soovitas üldist eemaldumist arvuti ja nutitelefoni ja jalutada tänaval.
4. Söö, mis tõstavad kontsentratsioon
Muutuda tootlikumaks lisades lihtsalt oma dieeti kolm toodet:
- Walnut. parandabRistlõike uuring seost pähkel tarbimine ja kognitiivse funktsiooni reaktsiooni kiirus, kontsentratsioon ja mälu. Aitab 7% tulla toime tööülesannete kiiremini. Söö vaja ainult 13 grammi päevas.
- Avokaadod. Avokaado sisaldabAvokaado tarbimine kasvab maakula Pigment Tihedus vanematel täiskasvanutel luteiini, see aitab aju ja silmad. Söö üks puu päevas ja parandada vaimsete võimete, mälu ja tähelepanu.
- Chocolate. Kakao oad on rikkad flavonoidide. neilSuurendamine inimtunnetuse kakao Flavonoidid neuroprotektsiooni, st vastupidavuse tõstmiseks närvirakke ärritajatele.
5. Treeni oma aju
Alati hoida aju heas korras, rongi teda, õpeta luule, lahendada mõistatusi ja ristsõnu, kasutada virtuaalseid simulaatorid. See mitte ainult ei tee tööd kohe, kuid kiiremini ja säästaSuhet sagedus sõna puzzle kasutamise ja kognitiivse funktsiooni ajutegevust eani.
Koolitada tähelepanu, mälu ja mõtlemise, võtab kokku 10-15 minutit päevas. Võite tunda edu pärast paari nädalat regulaarset treeningut. Keskmine nädala koolituse reaktsiooni kiirus kasvas 17% ja tähelepanu detailidele kaks kuud on paranenud 2 korda.
6. mediteerima
Meditatsioon klasside abiIntensiivne Meditatsioon koolitus Parandab Perceptual Diskrimineerimine ja püsivamat tähelepanu parandab keskendumisvõimet ja täpselt täita ülesandeid tööl ja elus. Ja isegi regulaarselt meditatsiooni, siis on lihtsam võtta suurt hulka teavet.
7. Ärge hakkama mitu asja korraga
Võtke mitut ülesannet korraga ei ole vaja: tõenäoliselt sa ei lõpeta õigel ajal, ükski neist. Palju väsinud multitegumtöötlus vähendabMultitasking: vahetamise kulud tootlikkuse umbes 40%, mis on peab tööd kaks korda nii palju.
Selle vältimiseks teha nimekirja, auaste neid tähtsuse järjekorras ja seejärel järgige üksteise järel.
8. harjutus
Regulaarne kehaline varustada keha hapnikuga, vähendab ärrituvust, vähenemine insuliinresistentsust ja abi aju kasvada. Isegi treeningu ajal toodetudRegulaarne kehaline vabastab aju kemikaalide võti mälu, kontsentratsiooni ja vaimse teravuse keemilised ühendid, mis vastutavad tervise ajurakke. Nad aitavad parandada mälu, meeleolu, kontsentratsiooni ja vaimse teravuse.
9. Jälgi Sleep
Sleep on oluline tulemuslik töö aju. Kui sa magad ainult paar tundi päevas või teha äri öösel kiiresti välja auru, pidevalt, tusane, vihane ja unine, kuid siiski ei saaTagajärjed unepuuduse õppida ja töötada.
Mine voodisse ja puhkeaja 8 tundi. Enne magamaminekut ei vaadata nutitelefoni ekraanil või TV, parem lugeda või vestelda sõpradega.
10. Pane ennast ülesanded
Maksimeerida tootlikkust aidata selged eesmärgid. Ülesandeid täitma kiiresti ja sellest kasu moraalne rahulolu, määrata ise selgeid eesmärke.
Kui eesmärk on liiga ambitsioonikas, nagu liigub välismaal, proovige murda see mitmeks väiksemaks: õppida tingimused rände, säästa raha, saada viisa ja nii edasi.
Pane õigeid asju, et aidata SMART meetodKuidas kirjutada SMART eesmärgid. Tema sõnul eesmärk peaks olema:
- konkreetne - kirjeldada, mida sa saad ja mida sa pead tegema;
- mõõdetav - Millised siis mõõta edu (aeg, kogus, kvaliteet);
- saavutatav - Veenduge, et teil on vajalikud oskused, vahendid ja võimalused;
- omastada - kontrollida, kuidas see eesmärk on seotud muude kui ta aitab;
- tähtajalised - Arvuta, kui palju pead ülesande täitmiseks.
Koolitus on täiesti tasuta. Kui soovite seda teha ilma piiranguteta, Connect tellimus "Premium". Muide, täna on eripakkumine makstes märkimise aastas saad teise aasta tasuta!
saan katsetada