Kuidas majapidamistöödega hakkama saada, kui oled stressis: 8 lihtsat näpunäidet
Varia / / April 22, 2022
Harjutage tähelepanelikkust, kasutage taimerit ja palju muud.
Kuidas stress ja majapidamistööd on seotud
Stress on füsioloogiline reaktsioon välistele stiimulitele. Ta töötabStressi põhitõed / Mayo Clinic alarmina ja valmistab keha ette võimalikuks ohuks: verre eritub rohkem hormoone, süda lööb kiiremini ja survet tõuseb.
Selline lühiajaline mobilisatsioon võib olla kasulik, kui on vaja keskenduda ja teha kiire otsus. Kuid pikaajaline ja kontrollimatu stress negatiivselt mõjutabStressi sümptomid: mõju teie kehale ja käitumisele / Mayo Clinic füüsilise ja vaimse tervise kohta. See vähendab motivatsiooni, suurendab riski autoimmuunneH. Laul, F. Fang, G. Tomasson. Stressiga seotud häirete seos järgnevate autoimmuunhaigustega / The Journal of the American Medical Associatio ja südame-veresoonkonna haigused, samuti kaasnevad ärevus, depressioon ja ärritus.
Stressiga tuleb toime tulla ja igaühel on oma meetodid. Keegi tuleb selle seisundiga toime, koormates end näiteks majapidamistöödega puhastab
plaadid vannitoas või peseb nõusid. Selline lihtne ja korduv töö on üks võimalikM. Lang, J. Kratky, J. H. Pardel, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Ärevuse mõju spontaansele rituaalsele käitumisele / praegune bioloogia Rahunemise ja ärevuse eemaldamise viisid. Kuid mitte kõik stress ei põhjusta tungivat vajadust millegi järele, millega end hõivata ja energiat välja visata. Tihti juhtub, et intensiivsed kogemused on kurnavad ja viivad apaatsuseni. Siis ei jää enam energiat isegi igapäevasteks majapidamistöödeks.Vahepeal on teaduslikult tõestatud, et kord ja mugavus mõjutavad vaimset seisundit. Lõuna-California ülikooli teadlased välja nuputamaD. E. Saxbe, R. Repetti. Pole sellist kohta nagu kodu: koduekskursioonid korreleeruvad igapäevaste meeleolu- ja kortisoolimustritega / Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletäänet naistel, kes peavad oma kodu ebapiisavalt puhtaks ja varustatud, tõuseb stressihormooni tase - kortisool. Päeval tunnevad nad suurema tõenäosusega väsimust ja masendust. Princetoni teadlased avastatudS. McMains, S. Kastner. Ülalt-alla ja alt-üles mehhanismide koostoimed inimese visuaalses ajukoores / Journal of Neuroscienceet segases kohas on raskem ülesannetele keskenduda. Ja New Mexico ülikooli teadlased tegid seda järeldusC. A. Nimekiri, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Kodu tumedad küljed: valduse segaduse hindamine subjektiivsel heaolul / Journal of Environmental Psychologyet korralagedus majas vähendab üldist eluga rahulolu taset.
Selgub, et stressi tõttu rikke kogev inimene on lõksus: nõrkus ja halb tuju ei lase tal võtta. koristamiseks, segaduse tõttu olukord halveneb, maja jääb veelgi unarusse ja motivatsioon koristada ainult väheneb.
Kuidas majapidamistöödega stressi ajal hakkama saada
Tundub, et sellest nõiaringist väljatulek on väga raske. Kuid on väikseid nippe ja näpunäiteid, mis aitavad jõudu leida ja kodus korda teha.
1. Alusta lihtsast
Olgem ausad: isegi hea tujuga pole lihtne koristama hakata. Kui tegemist on liiga palju, tahad neid pidevalt edasi lükata. Et seda ei juhtuks, tehke midagi võimalikult lihtsat ja kiire. Näiteks pange asjad oma kohale, viige prügi välja või puhastage kraanikauss ja vannitoa peegel.
Teine võimalus on alustada koristamist ainult seal, kus veedad kõige rohkem aega. Saate töölaual olevaid ummistusi lahti võtta või muuta voodipesu ja ajage padjad kohevaks. Isegi pärast neid väikseid samme näeb maja korralikum välja. Ja kui märkate oma töö tulemust, siis see ka on lihtsamK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivatsioon kui edu sageduse funktsioon / Motivatsioon ja emotsioon motiveerida end rohkem tegema.
2. Tee plaan
Teine viis suurele ja ebameeldivale ülesandele lähenemiseks on see eelnevalt väikesteks osadeks jagada ja endale tähtajad seada. Kui on selged sammud, ei tundu ülesanne enam võimatu.
Kell planeerimine oluline on hinnata oma tugevusi, seada realistlikud eesmärgid ja kindlasti varuda aega puhkamiseks. Proovige erinevaid skeeme ja valige endale sobiv töömaht. Näiteks saate korraga koristada ainult ühte tuba või seada taimer ja pühendada 15–30 minutit päevas majapidamistöödele.
Püüdke mitte edasi lükata ja oma ajakavast kinni pidada, kuid ärge lööge ennast üle, kui midagi läheb valesti. Plaanid ei kattu alati tegelikkusega, see on normaalne.
3. Loo meeldiv õhkkond
Püüdke luua sellised tingimused, et mitte just kõige meeldivamad majapidamistööd tooks teile vähemalt natuke rõõmu. Lülitage oma lemmik sisse sitcom või pange käima oma lemmikmuusika, ostke lõhnavaid pesuvahendeid ja vahetage välja vanad kaltsud ja švammid. Kasutage oma meeleolu parandamiseks pisiasju.
4. Tehke majapidamistöid tähelepanelikult
Võib-olla pöörduvad teie silmad tagasi järgmistest nõuannetest teadlikkuse ja hetkes olemise kohta. Aga Inglismaa riiklik tervishoiuteenistus kaalumaMindfulness / riiklik tervishoiuteenistuset see praktika tõesti toimib ja aitab negatiivsete emotsioonidega toime tulla ning depressiooni ennetada.
Elizabeth Scott
Stressi maandamise meetodina saab kasutada mitte ainult lõpptulemust, vaid ka puhastusprotsessi. Kui harjutate tähelepanelikkust, muutub teie kodutöö meditatsioonivormiks, mille järel tunnete end rahulikumalt ja lõdvestunult.
Proovige teha majapidamistöid mitte masina peal – keskenduge oma füüsilistele tunnetele. Kuulake kraanist voolava vee häält, katsuge kätega selle temperatuuri, hingake sisse valmistatava toidu aroomi. Nii ei sega teid protsessi käigus häirivad mõtted ja tunnete end üldiselt rahulikumana.
5. Muutke majapidamistööd oma rutiini osaks
Kui eelnev meetod sind ei aita, kasuta vastupidist taktikat – tee ära kodutöö harjumus. Toidu soojendamise ajal peske nõusid, võtke prügi iga kord kaasa, kui ruumist lahkute, ja pange asjad kohe minema. Korrake neid toiminguid pidevalt, et saaksite neid hiljem ilma mõtlemata teha. See muudab korra hoidmise palju lihtsamaks.
6. Kiida ennast
Keskenduge mitte sellele, mida peate tegema, vaid sellele, mida olete juba saavutanud. Rõõmustage sagedamini ja julgustada ise, see tõstab motivatsiooni.
Pärast vannitoa puhastamist saate endale kinkida väljateenitud spaahoolduse. Kui leiate jõudu süüa teha, tehke õhtusöögist väike puhkus, süütage küünlad ja võtke välja oma lemmikroad. Ostke endale tehtud töö eest toredaid pisiasju.
7. Küsi abi
Mõnikord on kõige lihtsamad näpunäited kõige tõhusamad. Selgitage lähedastele, et teil on praegu keerulisem kodutöid teha, ja lihtsalt paluge neilt kõikvõimalikku abi. Jagage kohustused kõigi pereliikmete vahel ja koostage koristusgraafik. Või muuda see protsess mänguks ja korralda näiteks loterii, kus igaüks loosib nimekirjast juhusliku juhtumi.
Võimalusel kasutage puhastusteenust ja toidu kohaletoomist.
8. Kuulake ennast
Kui kõik ümberringi põleb, ära unusta ennast kuulamast, et hoida füüsilist ja vaimne tervis. See on võrreldamatult olulisem kui ideaalne kord.
Maggie Vaughn
Koristamine ei too sulle vaimsele tervisele midagi head, kui see segab tähtsamate asjadega tegelemist ja sa üritad kõike korda saada.
Jälgige oma ärevuse taset. Kui puhastamise ajal see ei vähene, tehke muid asju või lihtsalt puhata.
Loe ka🧽✨🧹
- Miks on vaja emotsionaalset majapuhastust ja kuidas seda teha
- 12 viisi, kuidas end koristama motiveerida
- Korrastamine nagu eelmine kord: uus Rootsi lähenemine kordategemisele
- 5 puhastusmüüti, mis ei lase sul olla tõeliselt puhas