Pumpamine: lihtne isetehtud kardio hüppenööriga

Selles treeningus oleme kokku kogunud kõige lihtsamad ja tõhusamad liigutused, mis aitavad tugevdada käsi, jalgu ja kõhulihaseid. Samal ajal annab kompleks tänu hüppenöörile ja lühikesele puhkusele hea kardiokoormuse, pumpab vastupidavust ja paneb kulutama palju kaloreid.

Kuidas treeningut teha

Seadke taimer ja tehke võimalikult kiiresti viis ringi järgmistest harjutustest:

• Push-ups - 15 kordust.
• Hüppenöör - 25 kordust.
• Kiikpaat – 20 kordust.
• Hüppenöör - 25 kordust.
• Õhkkükid - 25 kordust.
• Hüppenöör - 25 kordust.

Püüdke võimalikult vähe puhata. Pidage meeles, et töötate mõnda aega, mis tähendab, et teil pole aega istuda, rääkida ja telefoni vaadata.

Maksimaalne jook. vesi ringide vahel või treeningu esitusloendis lugusid vahetada.

Kuidas harjutusi teha

hüppenöör

Hüppamisel kontrolli keha asendit. Sirutage selg ja kael, vaadake ette, et mitte kaela pingutada. Sirutage ja langetage õlad, püüdke hoida küünarnukid keha lähedal ja väänata randmetega, mitte kogu küünarvarrega.

Kui suudad teha topeltköiehüppeid, siis tee neid. Seega koormate käed ja õlad veelgi paremini ning kiirendate pulssi.

Kätekõverdused

Kui suudate klassikat esitada kätekõverdused põrandalt ära, tehke neid. Veenduge, et õlad oleksid keha suhtes 45-kraadise nurga all või vähem ega jääks külgedele välja nagu tiivad. Ja pingutage oma kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et vältida lainetust.

Kui teile veel täistõukeid ei tehta, sooritage harjutust madalalt stabiilselt toelt – toolilt, pingilt või aluselt.

kiikpaat

Lamage selili, sirutage jalad sirgu ja sirutage käed pea kohale. Kinnitage oma kõhulihased ja tõstke puusad, õlad ja abaluud põrandast üles. Seda asendit hoides hakake kõikuma nii, et kas jalad või käed tõusevad üles. Ärge nõrgendage ajakirjanduse lihaste pinget.

Kordusi saate lugeda jalatõstete või kätetõstete arvu järgi, olenevalt sellest, kumb on mugavam.

Õhkkükid

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, keera varbad veidi külgedele. Käed saab kokku panna rinna ees või panna vööle. kükitama täies ulatuses, püüdes mitte harjutuse lõpus kontsi põrandast lahti võtta.

Ärge unustage seada taimerit ja kindlasti rääkige meile oma muljetest kommentaarides!

Iya Zorina