12 mõistuse nippi, mis panevad rumaluse pärast muretsema
Varia / / May 10, 2022
Õppige neile kognitiivsetele vigadele jälile saama ja maailm muutub palju meeldivamaks kohaks.
Ärevus ja rahutus on vajalikud, et jääda potentsiaalselt ohtlikes olukordades valvsaks. Kahjuks sünnivad paljud halvad mõtted nullist, rikuvad enesehinnangut ja mürgitavad elu, muutes praeguse hetke nautimise keeruliseks.
Raamatus"Ravi närvideleR. Leahy. Ravi närvidele. Kuidas lõpetada muretsemine ja nautida elu"spetsialist in kognitiivne psühhoteraapia Robert Leahy murrab lahti tüüpilised vaimsed vead, mis tõmbavad meid iga päev negatiivsuse keerisesse.
Õppides neid hoiakuid õigeaegselt märkama, saad eraldada tõelise murepõhjuse asjatust ärevusest ja saada õnnelikumaks mis tahes välistingimustes.
1. mõtete lugemine
See puudutab põhjendamatut uskumust, et tead mida arvab teine inimene: "Ta arvab, et ma olen luuser", "Ta arvas, et ma olen imposantne."
Muidugi tahaks igaüks lugeda teiste inimeste mõtteid. Samas tuleb tunnistada, et kõik oletused selle kohta pole muud kui teooriad. Näiteks kui inimene kortsutab vestluse ajal kulmu, vastab lühidalt ja rahulolematult, võib tal tekkida kõrvetised või ta muretseb hiljutise lahkumineku pärast ega pea sind üldse pealetükkivaks ja igavaks.
Pidage meeles: kuni teiste mõtteid valjusti ei väljendata, on need teie mõtted nende arvamuste kohta. Ja need pole ehtsamad kui vikerkaared ükssarved.
2. katastroofi
Usk, et eelseisvad sündmused on nii kohutavad, et te ei suuda neid üle elada: "Ma ei talu, et mind tagasi lükatakse."
Mitte täielikult väljakujunenud häirivad mõtted on reaalsusest sama kaugel kui porno päris seksist. Mõeldes oma mõtetes ebamäärasetele piltidele tagasilükkamisest, ebaõnnestumisest või häbiväärsest olukorrast, liialdate ja ajate end paanikasse.
Samas puudutavad tulevased katastroofid reeglina olukordi, mis ei ole just kõige eluohtlikumad – näiteks avalik esinemine või armusuhted. Ja ebaõnnestumisi ei kogeta kaugeltki nii teravalt, kui hirmunud aju tõmbab.
Kuid isegi kui kõik on tõeline saab halb olema, saate sellega kindlasti hakkama. Pidage lihtsalt meeles oma elu kõige kohutavamaid hetki – ükskõik mis, sa elasid need üle.
3. Regeneraliseerimine
See on ühe juhtumi kasutamine globaalsete järelduste tegemiseks: "Ülemus ütles, et tegin vea. mina varsti vallandatakse». Või: “Jooksin sada meetrit halvasti. Ma olen kehv sportlane." Sellised mõtted võivad tekkida pärast tugevat negatiivset kogemust, kui kirgede intensiivsus ei lase teil näha tervikpilti.
Niipea kui märkate, et teete globaalseid järeldusi, proovige esitada vastuargumente. Jah, nüüd olete ebaõnnestunud, aga kas see on alati nii olnud? Kas oli aegu, mil tegite samu ülesandeid hästi? Või äkki proovisite midagi esimest korda?
Peegeldus aitab teil rahuneda ja tunnistada, et teie hinnangud on tõest kaugel.
4. Positiivsete külgede devalveerimine
Keeldumine tunnustamast enda või teiste saavutusi ja positiivseid omadusi: "Muidugi ütlete, et ma olen ilus, sa oled mu ema."
oma võimeid ja õnnestumisi ei pruugi tunduda eriti oluline lihtsalt sellepärast, et olete nendega harjunud. Iga omandatud oskus lakkab olemast midagi rasket ja muutub igapäevaelu osaks, kuid see ei tähenda, et teil pole millegi üle uhkust tunda.
Sa kulutasid oma aega ja energiat, omandasid uusi oskusi ja tegid midagi head. Hinda seda ja ära karda komplimente.
5. Reaalsuse tagasilükkamine mallide kasuks
Soovimatus näha tegelikkust sellisena, nagu see on. Enda, inimeste ja sündmuste pidev võrdlemine sellega, kuidas see olema peab: “Kui ma positsiooni ei saa, olen luuser”, “Pere ei tohi tülitseda. Kui ei, siis on mul halb perekond."
Meie teadvust ründavad igapäevaselt teiste inimeste ideed, kuidas õigesti elada. Loeme sellest raamatutest ja näeme ekraanidelt, kuuleme naabritelt ja sugulased. Kõik need hoiakud segunevad ja moodustavad selle, mida me nimetame oma arvamuseks ja maailmavaateks.
Elu teeb aga omad korrektiivid, hävitades mustrid ja sundides seadeid ükshaaval muutma. Inimesed ei pea olema sellised, nagu sa tahad, et nad oleksid. Juhus võib sekkuda isegi kõige ideaalsemasse plaani ja hävitada kõik eos.
Stressi ja negatiivsusesse takerdumise vältimiseks muutke oma mõtteviis paindlikuks. Püüdke selle poole, mida soovite, kuid aktsepteerige reaalsust.
6. Isikupärastamine
See on kalduvus süüdistada ennast kõiges halvas, mis ümberringi juhtub, arvestamata muid tegureid ja õnnetusi. "Meie sõprus on läbi, sest ma ei püüdnud teda toetada“, „Tundsin, et ma ei peaks minema. Kui ma oleksin oma intuitsiooni kuulanud, poleks meil õnnetust juhtunud.
Sa vastutad oma elu eest, kuid on palju asju, mille üle sul kontrolli ei ole. Ilmastikutingimused, majanduslikud tegurid, teiste inimeste meeleolu ja käitumine. Isegi see, mis teie enda kehas toimub, jääb sageli kuni järgmise uuringuni saladuseks.
Tunnistage, et teie elu sõltub enamast kui ainult teie tegudest ja mõtetest. Ja kui midagi halba juhtus, võib teil lihtsalt õnnetu olla.
7. süüdistus
See räägib oma elu eest vastutusest keeldumisest, kalduvusest näha oma hädade allikat teistes inimestes. «Kui Ma ei abiellunud sinuga, ma oleksin õnnelik", "Oma vanemate tõttu loobusin oma unistusest ja rikkusin oma elu ära."
See on eelmise punkti teine pool. Pannes vastutuse kõigi hädade eest teistele, võtad sa endalt võimaluse midagi muuta. Jah, inimesed mõjutavad kindlasti teie elu, kuid samas saate valida, kellega suhelda ja millistel tingimustel seda teha.
Oma vastutust tunnistades vabaned lootusetuse tundest, oskad hinnata mineviku vigu ega korda neid tulevikus.
8. Ebaausad võrdlused
See on harjumus vaadelda ennast ja teisi heade ja halbade omaduste poolest. Väärtushinnang, pidev võrdlemine, suvaliste standardite järgi hierarhia ülesehitamine ja ebakõlade leidmine: “On naisi palju ilusamaid kui mina”, “Minu klassikaaslastel on palju saavutatudja töötan väikese palga eest.
Alati leidub inimesi, kes on sinust mõne kriteeriumi poolest paremad: sotsiaalne staatus, füüsilised omadused või oskused. Ja pidev võrdlemine avab võimaluse pettumuse ja kadeduse jaoks kuristik.
Laske lahti jäikadest standarditest. Tunnistage, et kõigil on tugevaid ja nõrku külgi. Kui olete hinnetega lõpetanud, saate palju inimesi uuesti avastada.
9. viljatu kahetsus
Harjumus mõelda kasutamata võimaluste ja mineviku vigade peale, selle asemel, et proovida midagi hetkel parandada: "Ma poleks tohtinud seda öelda", "Ma oleksin võinud hoida lastega soojad suhted, kui oleksin neile rohkem andnud tähelepanu."
Oma ebaõnnestumisi on mõttekas meeles pidada ainult selleks, et vigu mitte korrata. Kui saad midagi praegu muuta – tee seda, kui mitte – jäta mõtted minevikust.
10. Emotsionaalne arutluskäik
Kalduvus hinnata reaalsust oma tunnete ja aistingute põhjal: "Ma olen masenduses, mis tähendab, et mu abielu ei toimi", "Ma kogen suurt põnevust - see on märk, et te ei peaks seda tegema intervjuu».
Emotsioonid koosnevad paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas varasematest kogemustest ja keha seisundist.
Näiteks ei pruugi inimene sulle meeldida lihtsalt seetõttu, et ta meenutab ähmaselt ebameeldivat tuttavat, kes varem palju pahandusi tekitas. Või sellepärast, et koosoleku ajal olite näljane, ei maganud piisavalt või olite kehas põletikukoldeid, millest te ei teadnud.
Loomulikult ei saa te oma emotsioonid, kuid ka olukorra hindamisel ei tasu neile täielikult lootma jääda. Aktsepteerige tõsiasja, et emotsioonid on keerulised ja ebastabiilsed, ning ärge tehke ennatlikke järeldusi.
11. Ümberlükkamise võimatus
Keeldumine aktsepteerimast argumente, mis lükkavad ümber negatiivse suhtumise: „Keegi ei armasta mind. See ei lähe arvesse, see on sugulane. Ja ilmselt tahab see lihtsalt minult raha. Ja see on seks. Ja tal pole lihtsalt kellegagi suhelda.
Harjumus niimoodi mõelda ei lase sul negatiivsete mõtete voogu peatada ja tuju parandada. Kui leiate, et lükkate positiivseid mõtteid üksteise järel tagasi, lõpetage.
Koostage nimekiri asjadest, mis võivad teie mõtteviisi kõigutada. Ükskõik kui tühised argumendid ka ei tunduks. Peamine ülesanne on suunata fookus positiivsetele hetkedele, lülitada teadvus positiivsele.
Kui see juhtub, näete, et kui mitte kõik, siis paljud teie süüdistused teie vastu olid põhjendamatud.
12. Märgistus
Endale, teistele inimestele või sündmustele globaalsete negatiivsete tunnuste omistamine: “Ta on halb inimene”, “Ma olen loll ja kasutu”.
Kategoorilised, faktidega põhjendamata hinnangud kitsendavad taju fookuse ühele joonele, jättes kõik muu perifeeriasse.
Tegelikkuses on kõik palju mitmetahulisem ja keerulisem. Üks viga ei tee sind kaotaja. Jämedalt visatud fraas ei tähenda, et vestluskaaslane on puur. Peretüli ei viita sellele, et abielu oleks läbi saanud.
Sildistades võtad endalt võimaluse näha midagi head. Vabane neist ja vaata laiemalt.
Loe ka🧐
- 20 asja, millest pead lahti laskma, et olla õnnelik
- 5 kognitiivset eelarvamust, mis tapavad otsusekindluse
- Miks me inimesi märgistame ja milleni see viib
Usaldusväärsed Hiina kaubamärgid: 100 vähetuntud, kuid väga lahedat müüjat AliExpressist