5 viisi, kuidas oma meelt puhastada ja uuesti produktiivseks saada

Kas teil on viimasel ajal olnud raskusi tähelepanu hoidmisel, otsuste tegemisel ja uute asjade meeldejätmisel? Või äkki kaotate oma võtmed, unustate olulised koosolekud või jätate vannitoa valgusti põlema? Või ei suuda te oma tööle keskenduda, mistõttu kannatate madala efektiivsuse all?

Võib-olla on asi selles, et oleme pidevalt "Sees" režiimis: kerime uudiseid, kontrollime sotsiaalvõrgustikes, tööülesannete täitmisel, Zoom-konverentsidel osalemises ja endasse sukeldumises veebis ostlemine. Pole üllatav, et pärast tervet päeva esmalt nutitelefoni, seejärel arvuti või sülearvuti ja seejärel teleri ekraani ees kogeme teabe üleküllusest tulenevat stressi ja väsimust.

Kui väljakannatamatu udu peas ei lase sul olulistele asjadele keskenduda ja rikub su elu, proovi üht neist taktikatest.

1. Tarbi teadlikult uudiseid

Pole tähtis, milliseid allikaid loed ja mis teemad sind huvitavad, hirmutavad sõnumid on vältimatud. Ajalehed, telesaated ja sotsiaalmeedia kanalid on loodud tähelepanu köitma ning halbadel või skandaalsetel uudistel pole selles võrdset. Kuid peaksite olema ettevaatlik: negatiivsus võib raputada meie vaimset heaolu ega mõjuta seda parimal viisil, kuidas me otsuseid teeme.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks olge ettevaatlik, milliseid uudiseid ja kui sageli loed. Kui te pole täna hommikul just kõige rõõmsamat sõnumit lugenud, ärge vaadake õhtuseid uudiseid. Või proovige piirata oma aega sotsiaalmeedias, et leevendada üksindustunnet ja vähendada ärevust. Ja parem on regulaarselt vidinatest puhata. Nii saate täielikult oma tööle keskenduda.

2. Tehke sporti, see on parem - värskes õhus

Kehaline aktiivsus paranebM. Angevaren, G. Aufdemkampe et al. Füüsiline aktiivsus ja parem sobivus, et parandada kognitiivset funktsiooni eakatel inimestel, kellel pole teadaolevat kognitiivset häiret / Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas meie kognitiivseid võimeid, istudes pikka aega ilma vaheajata sidudab. Chandrasekaran A. J. Pesola et al. Kas istumise katkestamine parandab istuva eluviisiga täiskasvanute kognitiivseid funktsioone? Võimalike füsioloogiliste mehhanismide / BMC lihas-skeleti häirete kaardistamise ülevaade ja hüpoteesi sõnastus nende halvenemisega, samuti muutustega ajus, mis juhtimaP. Siddarth A. C. Burggren et al. Istuv käitumine, mis on seotud keskmise oimusagara paksuse vähenemisega keskealistel ja vanematel täiskasvanutel / Plos One dementsusele.

See ei tähenda, et peate muutuma inimeseks, kes tõuseb hommikul kell 5 ja läheb naeratades jooksma. Isegi väike koormus võib anda hea tulemuse. Kui teie kodu või töökoha lähedal on park või muu avatud ala, tehke regulaarseid jalutuskäigupause. Uurimine kinnitadaM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Loodusega suhtlemise kognitiivsed eelised / Psühholoogiateaduset loodusel on positiivne mõju meie kognitiivsetele oskustele.

3. Säilitage sotsiaalseid sidemeid

Ühendkuningriigi teadlased uurinudJ. Ingram, C. J. Käsi, G. Maciejevski. Sotsiaalne isolatsioon COVID-19 sulgemise ajal kahjustab kognitiivset funktsiooni / Rakenduslik kognitiivne psühholoogia COVID-19 pandeemia ajal eraldatuse ja üksinduse mõju meie vaimsetele võimetele. Selgus, et need paranevad oluliselt, kui meil on võimalus teistega suhelda.

Kirjutage oma vanematele, kogunege sõpradega kohvikusse või veetke vaikne õhtu oma kallimaga – ja tunnete end palju paremini.

4. proovi uusi asju

Tõenäoliselt on sul sõpru, kes on alati hõivatud erinevate hobidega. Nad joonistavad, õpivad mängima klaverit, õpivad prantsuse keelt, kirjutavad luulet või teevad ebatavalist käsitööd.

On aeg võtta neist eeskuju. Uurimine tõestamaE. R. Oby, M. D. Golub et al. Pikaajalise õppimisega / PNAS ilmnevad uued närvitegevuse mustridet uute asjade õppimine aitab hoida aju tervist ja mõjutab positiivselt närviühenduste teket.

Muidugi, kui olete juba koormatud, ei tohiks te isegi rohkem ette võtta. Lisage oma igapäevaellu vähehaaval midagi uut, näiteks proovige ebatavalisi retsepte või minge tööle erinevatel marsruutidel.

5. Ole enda vastu lahkem

Kui oled juba kõike, mis võimalik, proovinud, aga udu peas ikka ei haju, siis ära löö end üle. Me elame erakordsel ajal, nii et näidake ennast natuke rohkem kaastunnet. Andke endale andeks väikesed vead, näiteks võtmete uuesti kaotamine või ülemusega tülitsemine.

Kui teie seisund muutub tõeliseks depressiooniks, võtke ühendust spetsialistiga. See aitab teil toime tulla emotsionaalsete probleemidega ja naasta produktiivsesse režiimi.

Oluline on õppida leppima tõsiasjaga, et praegu ei pruugi me olla iseenda parim versioon. Võib-olla on see täiesti meie kontrolli alt väljas. Aga kui hakkame märkama, mis meie aju "toidab" ja selle mõnuga tööle paneb, siis suudame lõpuks udu hajutada ja edasi liikuda.