Kuidas aju neurotoksiinidest puhastatakse ja kas seda protsessi on võimalik mõjutada
Varia / / May 24, 2022
Kõik maagia juhtub unenäos.
Millised toksiinid kogunevad ajju
Meie aju on hästi kaitstud väljastpoolt tulevate kahjulike ainete tungimise eest, kuid samas võivad sellesse koguneda neurotoksilised ainevahetusproduktid, beeta-amüloidid.
Need peptiidid moodustatudG. Chen, T. Xu Y. Yan. Amüloid beeta: struktuur, bioloogia ja struktuuripõhine raviarendus / Acta Pharmacologica Sinica membraani glükoproteiini lagunemisel, mis mängib olulist rolli neuronite arengus, signalisatsioonitegevuses ja rakkudevahelises transpordis.
Beeta-amüloid esineb tserebrospinaalvedelikus, võib seonduda erinevate retseptoritega ja aktiveerida reaktiivsete hapnikuliikide tootmist närvirakkudes. See põhjustab oksüdatiivset stressi ja põhjustab neuronite kahjustusi ja surma.
Beeta-amüloidi kuhjumist täheldatakse, kui Alzheimeri tõbi - kõige levinum dementsuse vorm, mille puhul inimene kaotab järk-järgult mälu ja muud kognitiivsed funktsioonid. Teadlased ei tea täpselt, mis selle protsessi käivitab, kuid mõned katsed viitavad sellele, et uni mängib rolli.
Jah, ühes uurimineE. Shokri-Kojori, G. Wang, C. E. Wiers. β-amüloidi kogunemine inimese ajus pärast üheöist unepuudust / PNAS lihtsalt öö ilma selleta suurendas oluliselt beeta-amüloidi kogust osalejate hipokampuses ja talamuses. Samas ei sõltunud mõju soost ja vanusest: neurotoksilise peptiidi tase tõusis nii vanematel osalejatel kui ka vaevu kolmekümnendates eluaastates.
Teadlased märkisid, et beeta-amüloidi ja öörahu kvaliteedi vaheline seos on kahekordne, kuna Alzheimeri tõvega patsiendid täheldatudY. F. Lee, D. Geraštšenko, I. Timofejev. Aeglase laine uni on Alzheimeri tõve jaoks paljutõotav sekkumise sihtmärk / neuroteaduse piirid uneprobleemid. Pealegi hakkavad need ilmnema isegi varases staadiumis, kui kognitiivsed funktsioonid on kergelt või isegi normaalselt kahjustatud.
Üks kord unepuudus suurendab beeta-amüloidi taset, selle piisav kogus võib pikas perspektiivis kaitsta aju. Ja ühes katses said nad täpselt teada, kuidas see juhtub.
Kuidas aju une ajal kõrvalsaadustest puhastatakse
Magada on võimalik jagamaUne etapid: unetsükkel / American Sleep Association kaheks faasiks – aeglane, unenägudeta ja kiire.
Esimene tekib kohe pärast uinumist ja jaguneb kolmeks osaks, mille käigus pulss ja kehatemperatuur järk-järgult langevad ning ajutegevus suureneb. aeglustabY. F. Lee, D. Geraštšenko, I. Timofejev. Aeglase laine uni on Alzheimeri tõve jaoks paljutõotav sekkumise sihtmärk / neuroteaduse piiridkuni see jõuab viimases etapis 1–4 Hz-ni.
Sellele järgneb kiire silmade liikumise (REM) faas, mille jooksul me näeme unistusedja siis tsükkel kordub uuesti.
Varem hiirtel tehtud katses välja nuputamaL. Xie, H. Kang, Q. Xu. Uni juhib metaboliitide kliirensit täiskasvanu ajust / Teaduset unenäos osaleb tserebrospinaalvedelik ehk tserebrospinaalvedelik beeta-amüloidide ajust "väljauhtumises". Bostoni ülikooli teadlased, et testida, kas sama asi töötab ka inimestel käeshoitavL.D. Lewis, N. Fultz, G. Bonmassar. Seotud elektrofüsioloogilised, hemodünaamilised ja tserebrospinaalvedeliku võnkumised inimese unes / Teadus katse.
Osalejatel paluti magada üks öö MRI-aparaadis, et nad saaksid mõõta oma hapnikutaset ja mõista, mis tserebrospinaalvedelikuga toimub. Nad kandsid ka EEG-kiivrit, et jälgida elektrivoolu ja uurida, millises unefaasis inimesed on.
Selgus, et aeglases faasis hakkavad neuronid sünkroniseerima – lülituvad sisse ja välja korraga. Kui aktiivsus raugeb, ei vaja närvirakud palju hapnikku, mistõttu verevool ajus väheneb. Sel hetkel tormab tserebrospinaalvedelik sisse, täites maha jäänud ruumi ja loputades välja ainevahetusproduktid, nagu beeta-amüloid.
Teadlased on jõudnud järeldusele, et piisav kogus aeglase laine und võib ennetada Alzheimeri tõbe ja vanusega seotud haigusi. kognitiivne häire.
Kuidas suurendada mitte-REM-une mahtu
Lisaks ilmselgele varem magama mineku ja piisava une meetoditele on selleks veel mitmeid viise.
Lisage füüsiline aktiivsus
Ühes uuriminema Park, J. Diaz, S. Matsumoto. Treening parandab aeglase une kvaliteeti, suurendades aeglase laine stabiilsust / Teaduslikud aruanded leidis, et üks tund intensiivset treeningut õhtul suurendas oluliselt delta-lainete stabiilsust ja võimsust mitte-REM-une kolmandas faasis.
Teises teaduslikus töös välja nuputamaS. Aritake Okada, K. Tanabe. Igapäevased korduvad treeningud soodustavad aeglaste lainete aktiivsust ja kiiret sigma jõudu une ajal koos kehatemperatuuri tõusuga: inimeste ristumine / Journal of Applied Physiologyet neli madala intensiivsusega kardiotreeningut nädalas 40 minuti jooksul suurendavad mitte-REM-une 33% ja mõjutavad ka aeglase laine ajutegevust.
Proovige lisada rohkem füüsilist aktiivsust ja vaadake, kuidas see teie keha kvaliteeti mõjutab öörahu.
Proovige progressiivset lihaslõõgastust
Ühes katseK. C. Simon, E. A. McDevitt. Progressiivne lihaste lõdvestumine suurendab päevase uinaku ajal aeglast und / Journal of Sleep Research testis, kuidas sügava lihaslõõgastuse tehnika mõjutab päevase une arhitektuuri.
Õpilased jagati kahte rühma. Mõned lõdvestasid lihaseid 10 minutit enne magamaminekut, teised lihtsalt lamasid ja kuulasid sama aja Mozartit. Pärast erinevate faaside kestuse kontrollimist leidsid teadlased, et esimene aeglase sügava une rühm kestis keskmiselt 18 minutit, teine aga vaid 9 minutit.
Võib arvata, et sama kasu saab ka öörahu eest.
Tutvustame kanadalase progressiivset lihasrelaksatsiooni tehnikat ressurssKuidas teha progresseeruvat lihaste lõdvestamist / Anxiety Canadapühendatud ärevuse vastu võitlemisele.
- Lamage selili ja lõdvestuge täielikult. Hingake 5 korda sügavalt sisse ja välja.
- Keskenduge mõnele kehaosale, näiteks käele. Sissehingamisel pingutage lihaseid kõigest jõust ja hoidke selles asendis 5 sekundit. Proovige pingutada ainult neid lihaseid, millele keskendute, ja jätke ülejäänud lihased pingevabasse asendisse. Aja jooksul muutub lihasrühmade isoleerimine lihtsamaks.
- Väljahingamisel lõdvestage lihaseid. Vabastage pingeid järk-järgult ja jälgige hoolikalt oma aistinguid. Tundke, kuidas värisemine kaob, kuidas lihased lõdvestuvad. Veetke 15 sekundit pingevabas asendis ja seejärel liikuge teise lihasrühma juurde.
Kogu treeningu jooksul läbige järgmised lihasrühmad:
- Jalad – kooluta varbad.
- Vasikad – pingutage säärelihaseid, tõmmates jalgade varbaid enda poole.
- Puusad - Pigista reielihaseid, sirutades põlvi.
- Käed ja käsivarred – suruge oma rusikad kokku.
- Õlad – painutage käsi, nagu näitaksite kellelegi pinges biitsepsit ja suruge samal ajal rusikad kokku.
- Tuharad – pigista neid.
- Kõht – pinguta kõhulihaseid.
- Rind – pinguta rinnalihased.
- Kael ja õlad – Tõstke õlad kõrvade poole.
- Suu – nurkade venitamiseks ava see laialt.
- Silmad – tõmmake kulmud kokku.
- Otsmik – Tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik.
Käte ja jalgade lihaseid pingutades keskenduge korraga ühele jäsemele, et aistinguid paremini tunda.
Võtke sooja vanni
Kuigi on soovitatav magada jahedas ruumis, võib enne magamaminekut veidi soojendada.
Uuringute kohaselt 10 minutit soojas vees (40-42,5 ° C) 1-2 tundi enne magamaminekut oluliselt kiirendamaS. Haghayegh, S. Khoshnevis, M. H. Smolenski. Passiivne keha soojendamine enne magamaminekut sooja duši või vanniga une parandamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Unemeditsiini ülevaated magama jäämine ja suurendamaE. C. Harding, N. P. Franks, W. Wisden. Une / vahuainete temperatuurisõltuvus neuroteaduses sügava aeglase une hulk.
Proovige end soojas vannis leotada, seejärel pange oma vidinad käest ja lugege paberraamatut. Ja ärge unustage teha lõdvestusharjutusi. Tõenäoliselt saad pärast seda korralikult magada.
Loe ka🧐
- Kuidas maiustused mõjutavad ajutegevust
- Kuidas alkohol mõjutab und
- Meie aju suudab magades probleeme lahendada. See toimib järgmiselt