Supervõimed vanemas eas: 5 viisi, kuidas aidata oma vanavanematel end paremini tunda

1. Aidake end füüsiliselt aktiivsena hoida

Pärast 30 eluaastat kaotabSäilitage oma lihasmassi / Harvard Health Publishing 3-5% lihasmassist igal kümnendil. Vanemas eas võib see põhjustada liikumisraskusi ning suurendada kukkumiste ja luumurdude ohtu. Isegi väike füüsiline aktiivsus aitab seda vältida. Julgustage oma vanaema või vanaisa regulaarselt trenni tegema, näiteks korraldama koos harjutusi või kepikõnni. Eakate fitnessi saate registreerida mõne sugulase või pakkuda võimalust minna treeneri juhendamisel jõusaali.

Kui teie eakas kallim elas varem istuvat eluviisi, ärge nõudke, et ta jookseks kohe maratoni. Oluline on koormust järk-järgult suurendada, et vältida tüsistusi ja vigastusi. Ideaalis peaks eakas pühenduma treeningule vähemalt 150 minutitAidata eakat ja tema lähedasi: kuidas korraldada turvaline kodu?: Juhend / Toim. O. N. Tkatšova nädalas. Aga kui treenimine on raske, tuleb olla nii aktiivne, kui tervis lubab.

2. Pakkuda toitvat toitumist

Eaka inimese toitumine peaks olema tasakaalustatud ja

sisaldamaOptimaalsed toitumisnõuded vanematele täiskasvanutele, et püsida tervena / tugevana Ligikaudu 20% valku, 30% rasvu ja 50% süsivesikuid. Kõrge valgusisaldusega toit aitab säilitada lihasmassi, mis võib vanusega väheneda. Selleks lisa menüüsse kala, piimatooted, kana või lahja veiseliha.

Vanemas eas on oluline mitte toetuda maiustustele, suitsulihale ja rasvasele lihale. Süsivesikute allikaks olgu juurviljad, puuviljad, tatar ja kaerahelbed, täisteraleib. Organismi vajaliku koguse rasvaga varustamiseks võite lisada kuni 25-30 grammiEakate ja nende lähedaste abistamiseks: kuidas õigesti toituda? Juhised / Toim. O. N. Tkatšova päevalille- või oliiviõli päevas.

Eakal sugulasel võib olla keeruline ise poes käia ja süüa teha. Võtke mõned mured enda kanda. Kui lähedane elab lahus, korraldage regulaarsed toidutarned. Ja kui talle külla lähete, valmistage lihtsaid ja toekaid roogasid, näiteks teravilju, suppe või pehmeid salateid.

3. Määrake tihedaks igapäevaseks rutiiniks

Eluaeg töötanud eakas mees on harjunud oma päeva üles ehitama kindla rutiini järgi. Ja pärast pensionile jäämist võib ta olla segaduses – on ju tal äkki palju vaba aega. Aidake oma lähedasel luua igapäevane rutiin. Kaasake sellesse igapäevased harjutused, jalutuskäigud värskes õhus, igapäevased tegevused ja hobid. Söö ka vajaAidata eakat ja tema lähedasi: kuidas õigesti toituda?: Juhised / Toim. O. N. Tkatšova samal ajal 4-5 korda päevas. Eakad inimesed unustavad mõnikord söömise ja režiim ei luba söögikorda vahele jätta.

Selge ajakava ei päästa teid mitte ainult muretsemast, mida edasi teha, vaid aitab ka und parandada. Kui lähete magama ja tõusete erinevatel aegadel, on oht häirida ööpäevased rütmidTsirkadiaanrütmid: mis need on ja kuidas need toimivad / Cuprum - inimese sisemine kell. Siis on uinumine ja ärkamine raskem.

4. Kontrollige, milliseid ravimeid teie eakad sugulased võtavad

Mõnikord unustavad vanemad inimesed vajalikke ravimeid õigel ajal võtta. Ostke spetsiaalne korraldaja, et teie kallim ei peaks ravimite võtmise ajakava üle pead murdma. Selles on tablette mugav jaotada nädalapäevade ja kasutusaja järgi – hommikul, pärastlõunal või õhtul. Kui arst määrab uue ravimi, küsige oma arstilt võimalikke kõrvaltoimeid ja koostoimeid teiste ravimitega.

Vaadake oma ravimikapp perioodiliselt üle ja kõrvaldage aegunud ravimid. Et eakal oleks lihtsam liigelda, lisa pillide karbile nimekiri, kus on suurte tähtedega märgitud ravimite nimetused, otstarve ja kasutusviis. Täiendage esmaabikomplekt tonomeetri, pulssoksümeetri ja muude vajalike seadmetega – näiteks kui teil on diabeet, on teil vaja glükomeetrit.

Õppige tegema põhilisi meditsiinilisi protseduure. Kui teie lähedane vajab süstimist iga päev, võite arsti loal seda protseduuri teha ise, mitte minna kliinikusse.

5. Pöörake rohkem tähelepanu suhtlemisele

Vanemad inimesed võivad tunda end kõrvalejäetuna, sest nad kogevad suurema tõenäosusega sõprade ja tuttavate kaotust, kroonilisi haigusi, kuulmis- või nägemisprobleeme. Üksindus ja sotsiaalne eraldatus võivad negatiivselt mõjutadaEakate igakülgne hooldus: soovitused kogukonnapõhiste sekkumiste rakendamiseks, et kontrollida individuaalse elujõu langust / WHO füüsilise ja vaimse tervise kohta. Hea, kui vanavanematel on mõni hobi, mis võimaldab leida mõttekaaslasi. Kuid igal juhul ärge unustage helistada eakatele sugulastele ja kutsuda neid pereõhtutele. Veenduge, et nad saaksid uusi kogemusi. Näiteks võite minna nendega näitusele, lugeda raamatut või isegi lihtsalt sagedamini koos jalutada.

SPETSIALSEERITUD RAVITOIDU TOODE EI OLE RAVIM. ON VASTUNÄIDUSTUSI, ENNE KASUTAMIST ON VAJALIK SPETSIALISTI KONSULTATSIOON.