Kuidas tunda ära endas kaastundeväsimus ja sellest vabaneda
Varia / / July 03, 2022
Sagedased purunemised ja ebatervislikud harjumused on selle ohtliku emotsionaalse seisundi esimesed märgid.
Kaastunde näitamine ja teiste abistamine on imeline. Empaatia tugevdab sotsiaalseid sidemeid ja võimaldab meil kõigil ühiselt võidelda ühiskonna kurjuse vastu. Pidev mure sõprade ja lähedaste pärast mõjutab aga meid ja meie elu negatiivselt. Mida varem tunnete endas ära kaastundeväsimuse, seda lihtsam on teil sellega võidelda.
Mis on kaastundeväsimus
See on emotsionaalne kurnatus, mida kogeme, kui kanname teiste inimeste valu ja kannatusi. Kaastundlikku väsimust võib kirjeldada kui hinda, mida maksame haiget tegevate inimeste eest hoolitsemise eest. "Maksame" oma sisemise energiaga selle eest, et käsitleme teiste inimeste muresid enda omadena või paneme kogu oma jõu abivajajate toetamisse.
Kui tead seda tunnet, ei peaks sa veelgi enam muretsema. On mitmeid viise, kuidas jääda empaatiliseks, ilma et peaksite kaastundest väsimust tundma.
Millised on kaastundliku väsimuse märgid?
1. Muudad teiste inimeste probleemid enda omadeks
Ärkad hommikul üles ja tunned end kohe tühjana, sest oled mures sõbra või pereliikme pärast ja püüad välja mõelda, kuidas teda aidata. raske olukord? See võib olla ohtlik signaal.
Armaste pärast muretsemine on loomulik. Siiski on aeg mõelda, kas te ei suuda millelegi muule keskenduda ja teil on suur vajadus inimestele pidevalt sõnumeid saata või helistada, et veenduda, kas neil läheb hästi. See seisund on otsene tee kaastundlikule väsimusele.
Kuidas võidelda
- Tehke hingamisharjutusi või mediteerige. See võimaldab teil oma mõtteid korda seada või isegi leida uue lähenemise keerulisele olukorrale ilma end üle pingutamata. Võite päeva alustada meeleoluka muusika kuulamisega või maitsva hommikusöögi valmistamisega, et viia mõtted lähedase muredest kõrvale.
- Pöörake tähelepanu. Keskenduge oma elule ja leidke endale uus tegevus, mis lahjendab teie igapäevaelu. Kui annate endale rohkem ruumi ja astute oma kallima kogemustest veidi tagasi, saate vältida kaastundeväsimusest tulenevaid negatiivseid emotsionaalseid mõjusid.
Järjehoidja😤
- Kas soovite oma elu paremaks muuta? Hinga sügavalt sisse
2. Sa karjud sageli teiste peale
Kui olete teiste suhtes liiga ärrituv, võite olla lihtsalt väsinud pidevast teiste inimeste probleemidele mõtlemisest. Kaastundliku väsimuse märgid ilmnevad meie suhtumises neisse, kes ei ela läbi rasket emotsionaalset perioodi.
Kui oleme pidevas hirmus lähedase pärast, kogeme läbi põlema ja võib kolleegide või pereliikmete mis tahes taotlustele üle reageerida. Teiste inimeste tähelepanuta jätmine meie elus, kes meist hoolivad, või väärkohtlemine põhjustatud stressist ja frustratsioonist, mis tuleneb meie abistamissoovi mittevastavusest võimalusi.
Normaalse elu elamiseks, kui olete kaastundest väsinud, on vaja suurt sisemist jõudu. Relapside ületamiseks peate leidma oma ärevustele ja muredele tervisliku väljundi.
Kuidas võidelda
- Mine sportima. Kastke, minge jooksma või treenige simulaatoritel. Füüsiline aktiivsus laeb keha endorfiinidega ja vabastab meele halbadest mõtetest.
- Rääkige kellegagi. Näiteks parima sõbra või terapeudiga. Niipea, kui räägite valjult kõigist probleemidest, mida endas kannate, muutub see teie jaoks palju lihtsamaks.
- Pane oma kogemused kirja. Andke endale täielik vabadus end väljendada ja kirjeldage üksikasjalikult kõike, mis teid häirib. Nii vabanete sisemisest raskusest ja naasete ellu.
Leia rohkem😑
- Kuidas pärast pikaajalist stressi ellu naasta
3. Tunned end emotsionaalselt jõuetuna
Kui tunneme kaastundlikku väsimust, oleme nii masenduses, et sisemisest energiast jääb väga puudu. See juhtub seetõttu, et me tõesti tahame lähedast aidata, kuid meil pole võimalust olukorda muuta.
Mõtle selle üle. Kui proovite omadega hakkama saada stresssiis leia endas jõudu, et end tegudele suruda. Aga kui sõber või pereliige on hädas, olete abitu, sest te ei saa nende eest valikut teha. See toob kaasa emotsionaalse jõuetuse tunde.
Kuidas võidelda
- Vabane soovist kõike kontrollida. Ärge oodake, et inimene, kellest hoolite, järgiks teie nõuandeid. Nii et te ei pea kindlasti pettuma.
- Laske endal tunda. Kaastundliku väsimuse korral on nutt eriti abi. Raskustega sõbra jaoks tugev olemine on kiiduväärt, kuid väga kurnav. Luba endal oma emotsioonid välja lasta.
- Jälgige oma unemustrit. See on üks peamisi tegureid, mis meie emotsionaalset seisundit mõjutab. Kui tunnete kaastundlikku väsimust, siis tõenäoliselt ei maga te hästi. Ja kui meie aju ei saa korralikult puhata, ütleme ja teeme palju tõenäolisemalt asju, mida hiljem kahetseme. Hea une saamiseks mängige enne magamaminekut rahustavat muusikat või mediteerige. Isegi väike 20-minutiline uinakupaus keset päeva võib oluliselt parandada su seisundit ja anda energiat.
lahenda see ära😴
- Miks on meie jaoks nii oluline magada ja kuidas teie unemustrit parandada
4. Sa hoiad kinni ebatervislikest harjumustest
Kui oleme regulaarseltvestsõprade jaoks väsime kiiresti ja kaotame jõudu. Kellegi teise valu pidev "ülekandmine" iseendale tõukab meid mõnikord sõltuvustesse. Teiste inimeste kogemuste "hoidjaks" olemine on nii raske ja mitte kõige tervislikumad viisid lõbutsemiseks ei ole nii võrgutavad.
Võime hakata sööma kiirtoitu keset ööd, olles hasartmängudest sõltuvuses või kuritarvitame alkoholi ja sigarette, et lõbutseda ja tähelepanu hajutada. See juhtub seetõttu, et emotsionaalse meeleheite raskel perioodil vajame me tõesti mis tahes, isegi kõige põgusamaid rõõmuhetki.
Kuidas võidelda
- Leidke positiivsuse allikas. Näiteks töötage vabatahtlikuna mõnes teile hingelt lähedases heategevusorganisatsioonis. Mõnikord peame lülituma negatiivselt millegi produktiivse ja inspireeriva vastu.
- Hankige mõttekaaslasi. Neid võib leida raamatuklubidest või kunstitundidest. Sarnaste huvidega inimesed inspireerivad sinus värsket energiat. Võib isegi uue hankida sõberet aidata teil võidelda kaastundliku väsimusega.
- Asenda ebatervislikud harjumused tervislike vastu. Selle asemel, et südaööl järjekordset magustoitu süüa, kuula uut podcasti või audioraamatut. Nende tohutu hulga hulgast leiate kindlasti kasulike soovitustega videoid. Ainult üks kuuldud lause, mis köidab, võib muuta oma ellusuhtumist. Saate vabaneda sõltuvustest ja suunata vabanenud energia väärtuslike teadmiste omandamisele.
Loe ka🧐
- Miks ületöötamine ja emotsionaalne läbipõlemine on saanud meie elu osaks
- Kuidas arendada enesekaastunnet, et vabaneda ärevusest ja kurbusest
- Mis on kroonilise väsimuse sündroom ja kuidas seda ravida?
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, Republicust, GAP-ist ja teistest kauplustest