Mis on närvikurnatus ja kuidas sellega toime tulla
Varia / / July 15, 2022
Igaüks võib seda häiret kogeda.
Mis on närviline kurnatus
Närviline kurnatus – muu pealkiriNärviline kurnatus / Lühike seletav psühholoogiline ja psühhiaatriasõnastik neurasteenia. See on häire, millega kaasneb suurenenud väsimus, meeleoluhäired ja unehäired.
Kaasaegses maailmas diagnoositakse närvikurnatust iseseisva haigusena harva. Palju sagedamini seda kaasasD. Y. Veltištšev. Neurasteenia: ajalugu ja olevik / Neuroloogia neuropsühhiaatria Psühhosomaatika depressioon, ärevus või somatoformsed häired, mille puhul inimesel tekivad füüsilise haiguse sümptomid ilma tegelike terviseprobleemideta.
Põhjendamatu väsimus võib tekkida ka traumaatiliste sündmuste või varasemate haiguste tagajärjel. Esimesel juhul nad ütlesidVastus tõsistele stressi- ja kohanemishäiretele (F43) / RHK-10 – Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon, 10. redaktsioon reaktsiooni kohta tõsisele stressile ja kohanemishäiretele, teises - asteenia, halb enesetunne ja väsimus.
Kuidas närvikurnatus avaldub?
Peamine sümptom on väsimus. Ta saab
tekkidaNeurasteenia / RHK-10 – Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon, 10. redaktsioon nii pärast füüsilist kui vaimset stressi. Esimesel juhul kaotab inimene kiiresti jõu isegi ebaolulisest tegevusest, kogeb nõrkust ja valu lihastes, ei saa lõõgastuma. Teisel on tal keskendumisraskused, tal on probleeme mäluga.Mõlema variandiga kaasneb ärevus nende seisundi pärast: inimene muretseb, et ei saa tööülesannetega hakkama, langeb sotsiaalsest elust välja, tal pole jõudu suhelda. Võib tekkida anhedoonia – võimetus rõõmustada, nautida seda, mis tavaliselt rõõmustas.
Närviline kurnatus erinevatel inimestel võib manifestD. Y. Veltištšev. Neurasteenia: ajalugu ja olevik / Neuroloogia neuropsühhiaatria Psühhosomaatika erinevalt. Sellel häirel on kaks peamist tüüpi:
- Hüpersteeniline. Selle neurasteenia variandi puhul on inimene pidevalt pinges, erutub kergesti ja kaotab tuju, ärritub pisiasjade peale ja ei suuda oma käitumist vaevu kontrollida.
- hüposteeniline. Seda tüüpi häiretel on vastupidine suund: inimesel ei jätku jõudu isegi lihtsate ülesannete täitmiseks, ta on loid, liigub vähe ja vastumeelselt ning kogeb sageli uimasust.
Sageli on patsientidel päeva jooksul seda tüüpi vaheldumisi – pinge ja ärrituvus asenduvad väsimuse ja ükskõiksusega.
Kuidas eristada närvilist kurnatust tavalisest väsimusest
Raske tööpäev, tugev emotsionaalne stress või kurnav füüsiline aktiivsus võivad põhjustada närvikurnatusega sarnaseid sümptomeid.
Viimasele tasub mõelda vaimse ja füüsilise väsimuse korral kestabD. Y. Veltištšev. Neurasteenia: ajalugu ja olevik / Neuroloogia neuropsühhiaatria Psühhosomaatika rohkem kui kolm kuud ja ei kao isegi pärast korralikku puhkust.
Kuzmenko Natalja Vladimirovna
Neuroloog, neuropsühholoog Semeynaya kliinikus
Mõned inimesed on närvilise kurnatuse suhtes rohkem altid. Näiteks juhid, ebaregulaarse või vahetustega graafikuga töötajad ja need, keda iseloomustavad äkilised meeleolumuutused. Samuti võivad teatud rolli mängida traumaatilised ajukahjustused ja kaasasündinud närvisüsteemi häired, vaimuhaigused.
Lisaks suurendavad närvikurnatuse riski järgmised tegurid:
- suurenenud füüsiline või vaimne stress;
- kõrge isiklik ärevus ja tundlikkus stressi suhtes;
- perfektsionism - tipptaseme poole püüdlemine, sh tööasjades;
- krooniline stress, näiteks armastamata töö või ebasoodsa perekeskkonna tõttu.
Seega, kui inimesel on olnud raske nädal ja ta murdub enne nädalavahetust lähedastele ning keeldub sõpradega kokku saamast, on närvilisest kurnatusest veel vara rääkida. Võib-olla naaseb ta laupäeval ja pühapäeval normaalseks ning muutub taas rõõmsaks ja energiliseks.
Kui on tugev või pikaajaline stress, tavapärased lõõgastusmeetodid ei anna tulemusi ning elukvaliteet hakkab tasapisi halvenema, tasub mõelda elustiili muutmisele.
Kuidas tulla toime närvilise kurnatusega
Kui närvilise kurnatuse sümptomid ei kesta kaua, võite proovida sellega ise toime tulla.
Kuna selline diagnoos on välisriikides äärmiselt haruldane, ei õnnestunud meil leida teaduslikke uuringuid selle haigusega võitlemise meetodite kohta.
Samal ajal on mõned head strateegiad, mis aitavad võidelda selle põhjustega ja leevendada sümptomeid:
- Püüdke kõrvaldada stressiallikad. Võimalusel vähenda oma töökoormust, võta vaba päev või mine puhkusele. Kui on suhteprobleeme, proovige pereteraapiat.
- Normaliseerige oma töö- ja vaba ajakava. Määrake aeg, mille pühendate ainult endale ja lähedastele. Võimalusel leppige kokku, et teid nädalavahetusel ei segataks, lülitage telefon välja ja ärge vastake sõnumitele.
-
Proovige tunnustatud lõõgastustehnikaid. Hea abi1. M. J. Gross, D. A. Shearer, J. D. tooja. Lühendatud resonantssagedustreening, et suurendada südame löögisageduse varieeruvust ja parandada emotsionaalset regulatsiooni tippspordi tugipersonal / Rakenduspsühhofüsioloogia ja biotagasiside
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Psühholoogilise stressi ja heaolu meditatsiooniprogrammid: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / American Medical Associationi sisehaiguste ajakiri
3. C. metsaaed. Jooga terapeutiliste mõjude ja selle elukvaliteedi tõstmise võime uurimine / International Journal of yoga stressiga toime tulla hingamisharjutused, meditatsioon ja jooga. Proovige mitut meetodit ja leidke õige. - Minge sagedamini päikese kätte. Tema valgus mõjutabD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Valgus mõjutab tuju ja õppimist erinevate võrkkesta-aju radade / raku kaudu ajupiirkondadele, mis vastutavad hea tuju ja õppimisvõime säilitamise eest. Kui teil on vaba aega ja väljas on päikest, minge jalutama.
- Loobuge halbadest harjumustest. Pidev väsimus ja halb tuju võivad tekitada soovi muuta elu alkoholi ja psühhoaktiivsete ainetega heledamaks. Pikas perspektiivis aga ainult halvendavad sellised ravimid tuju, vähendavad energiataset ja suurendavad sõltuvusriski.
- Proovige füüsilist tegevust. Kui närviline kurnatus avaldub ainult vaimse väsimusena, tehke kergeid harjutusi nagu kõndimine, võimlemine, ujumine või jooga. võibOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Treeningteraapia efektiivsus läbipõlenud inimestel. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri leevendada stressi ja parandada meeleolu.
- Pöörake tähelepanu une kogusele ja kvaliteedile. Unistus Sellel onA. R. Eugene, J. Masiak. Une neuroprotektiivsed aspektid / MEDtube'i teadus aju tervise jaoks hädavajalik ja selle puudumine võib süvendadaA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Unekvaliteedi, stressi ja akadeemilise edukuse seos arstitudengite seas / Journal of Family & Community Medicine stress ja väsimus. Proovige iga päev magama vähemalt 7-8 tundi, tee seda pimedas jahedas ruumis ning mine magama ja tõuse üles samal ajal.
Millal pöörduda arsti poole
Paljud inimesed kardavad endiselt psühhiaatri vastuvõtule minna, eelistades "vastu pidada". Kuid mõnel juhul ei tule te ise toime.
Peaksite oma arstiga kohtumise kokku leppima, kui tundaNärvikahjustus / Clevelandi kliiniket te ei suuda enam ise elu väljakutsetele vastu astuda ja stressiga toime tulla, minge ebatervislikud viisid haigusseisundi leevendamiseks (nt alkohol) ja samuti on teil raskusi igapäevase toimega ülesandeid.
Psühhiaater selgitab välja põhjused ja kaasnevad häired, vajadusel määrab ravimid. Sõltuvalt närvilise kurnatuse tüübist võivad need olla rahustid, nootroopsed ravimid, väikesed annused antidepressandid.
Samuti võib arst soovitada sobivat psühhoteraapia meetodit.
Kuzmenko Natalja Vladimirovna
Psühhoterapeut selgitab patsiendile haiguse tekkemehhanismi, aitab muuta maladaptiivseid käitumisstereotüüpe – harjumuspäraseid mõtteid, emotsioone ja tegevusi, mis viivad närvilise kurnatuseni. Arsti abiga õpib inimene ebasoodsatele olukordadele uutmoodi reageerima ja saab oma elustiili muuta, et vabaneda tarbetust stressist.
Kuna läbipõlemine kordub sageli, isegi siis, kui see on möödas, tasub õppida stressiga toimetuleku strateegiaid. Tulevikus aitab see stressirohketest eluperioodidest üle saada ilma psüühikahäirete kordumiseta.
Loe ka🧐
- Miks ületöötamine ja emotsionaalne läbipõlemine on saanud meie elu osaks
- Ma ei saa midagi teha: mis on vaimne kurnatus ja kuidas sellega toime tulla
- Halb tuju või diagnoos? Mida peate teadma neurasteenia kohta
- Mis on kroonilise väsimuse sündroom ja kuidas seda ravida?
- Mis on kurnatuslehter ja kuidas sellest välja tulla
Nädala parimad pakkumised: AliExpressi, Aim Clo, Book24 ja teiste poodide allahindlused