Päeva eluhäkk: kuidas kodus treenida, et vältida vigastusi
Varia / / August 08, 2022
1. Koostage treeningprogramm
Plaan muudab tunnid mitte kaootiliseks, vaid arusaadavaks ja järjepidevaks. Treeni ülepäeviti – lihaste täielik taastumine võtab aega. Kaasake programmi põhiharjutused: kätekõverdused, kükid ja jõutõmbed.
2. Ärge jätke oma treeningut tähelepanuta
Soojendus soojendab lihaseid ja valmistab südame koormuseks ette, suurendades järk-järgult pulssi. Varuge treeninguks 10-15 minutit. Kaasake soojendusel jooksmine või kõndimine, hüppenööriga hüppamine, keha painutamine ja pööramine.
3. Jälgige tehnoloogiat
Kui harjutust sooritatakse valesti, jaotatakse lihaste koormus ümber. Te mitte ainult ei saavuta soovitud efekti, vaid võite ka vigastada.
Kükid
- Hoidke selg sirge ja põlved selgelt jalgade kohal.
- Ärge langetage ega kallutage pead tagasi.
- Jalad peaksid kogu treeningu ajal olema täielikult põrandale surutud.
- Kükitage maha nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed, ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
Kätekõverdused
- Jälgi oma küünarnukke. Tüüpiline algaja viga on küünarnukid, mis on üksteisest eemal. Ülevalt meenutab see poos T-tähte. Selles asendis on triitseps nõrgalt kaasatud ja õlgade koormus suureneb.
- Asetage käed nii, et õla ja keha vahele jääks 70° nurk.
- Väldi lainetaolisi kätekõverdusi – selg peaks kogu harjutuse ajal olema tasane.
Tõmbed
- Vältige ootamatuid tõmblusi või kukkumisi.
- Ärge aidake end jalgadega - need peaksid olema sirgendatud või põlvedest painutatud.
- Ärge sirutage oma kaela üles või ette. Hoidke oma pea otse.
Kodused treeningud võimaldavad teil luua mugava ajakava ja ühendada kogu pere tundidega. Ja te ei saa mitte ainult harjutusi teha, vaid ka valmistuda TRP standardite rakendamiseks. Testiprogramm sisaldab näiteks käte painutamist ja sirutamist lamamisasendis, jõutõmbeid, ettekõverdusi. Tänu föderaalprojektile "Sport on norm» riiklik projekt «demograafia» riigis avati üle 1500 TRP saidi ja liikumisega liitus üle 18 miljoni inimese. Ja enam kui 10,8 miljonit on juba hakanud norme järgima. Testi sooritamiseks tuleb end registreerida TRP veebisait ja kandideerida.
Tahan osaleda