Posttraumaatiline kasv: 4 strateegiat, mis aitavad teil pärast kriisi tugevamaks saada
Varia / / August 14, 2022
Õppige, kuidas rasketest aegadest enda kasuks tulla.
Cambridge'i ülikooli vaimse tervise teadlane Olivia Remes kirjutas raamatu "Rapid Self Therapy". Selles jagas ta tõenduspõhiseid ja tõestatud praktikaid, mis aitavad raskete vaimsete seisunditega toime tulla. Lifehacker avaldab Alpina Publisheri loal katkendi üheksandast peatükist.
Oleme harjunud kuulma, et valus kaotus või kohutavad uudised võivad meid negatiivselt mõjutada, suruda meid depressiooni ja lasta meil minna. elu tühjaks jooksma. Muidugi on selline stsenaarium võimalik ja sellised sündmused tekitavad sügavaid haavu, kuid on oluline teada, et raskeid aegu üle elades muutume tugevamaks. See karastab meid. Selline kogemus võib tugevdada meie sisemist tuuma, mis aitab meil vastu pidada veelgi raskematele katsumustele, mis on tulevikus võimalikud. Seda nähtust nimetatakse traumajärgseks kasvuks.
Uskumused ja ideed meid ümbritseva maailma kohta annavad meile tugeva pinnase meie jalge alla. Stabiilsustundest ajendatuna tunneme end kindlalt ja võime keskenduda sellele, mis on oluline siin ja praegu, keskendumata muule. Näiteks usume, et suudame
ennustada sündmusi: kui töötame hästi, on ülemus rahul ja edutab meid; kui me praegu oma tervise eest hoolitseme, siis me haigeks ei jää. Kui aga tabab katastroofi – meil on diagnoositud tõsine haigus või me kaotame raskele tööle vaatamata töö –, kukuvad meie nägemused kokku. Vanad uskumused osutuvad valedeks ja kui tahame meelerahu säilitada, peame need üle vaatama. Sel juhul omab tähendustR. G. Tedeschi. Posttraumaatiline kasv: kontseptuaalsed alused ja empiirilised tõendid / Psychol Inq, 2004. 15(1): lk. 1–18. analüüsige oma varasemaid otsuseid ja võib-olla isegi asendada need teised. […]Mis on huvitav, kui oleme ületanud rasked takistused, ei jää me samaks - muutume tugevamaks. Pikemas perspektiivis on muutused positiivsed. Kui teil on raske aeg ja soovite kogeda traumajärgset kasvu või leida vaimset heaolu, leiate altpoolt mõned kasulikud strateegiad.
1. Ärge suruge oma emotsioone alla
Harvardi teadlane Ichiro Kawachi näitasb. P. Chapman et al. Emotsioonide allasurumine ja suremuse risk 12-aastase jälgimise ajal / J Psychosom Res, 2013. 75(4): lk. 381–5., mida, vältides oma tundeid või end neist välja lülitades on inimestel suurem risk enneaegseks surmaks. Kui me ei anna endast välja viha, pettumust ega kurbust, kahjustame me oma tervist ja püüame sellega toime tulla potentsiaalselt ohtlikel viisidel, nagu näiteks ülesöömine või liigne joomine.
Emotsioonide allasurumisel kipuvad inimesed tundma eluga rahulolematust ja nende enesehinnang langeb.
End pidevalt tagasi hoides tunneme end võltsina: püüdes säilitada rahu ja enesekindluse ilmet, oleme oma sisemistest kogemustest suurepäraselt teadlikud. Erinevus selle vahel, kuidas me end teistele esitleme ja kuidas me tegelikult tunneme, võib olla veelgi negatiivsem. mõjutadaJ. J. Gross, O. P. John. Individuaalsed erinevused kahes emotsioonide reguleerimise protsessis: mõju mõjudele, suhetele ja heaolule / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): lk. 348–62. meie heaolule.
Seega, kui teid ootab ees katsumus ja olete kurb, vihane või meeleheitel, laske ebameeldivad emotsioonid. Ärge püüdke neid vaigistada – aktsepteerige neid.
2. Pea arvestust
Emotsionaalsete haavade paranemise hõlbustamiseks võite hakata oma mõtteid kirja panema. Uuringud näitavad, et rasketel aegadel päeviku pidamine aitab teil end nii vaimselt kui ka füüsiliselt paremini tunda. Pinged on maas ja meil läheb paremini. Siiski on oluline, kuidas te arvestust peate. AT katseP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Stressi tekitavate sündmuste ajakirjandus: kognitiivse töötlemise ja emotsionaalse väljenduse mõjud / Ann Behav Med, 2002. 24(3): lk. 244–50.mille eesmärk oli uurida, kuidas inimesed traumade ja stressiga toime tulevad, paluti ühel osalejate rühmal salvestada ainult emotsioonid, stressirohke sündmusega kaasnenud ja teisele tehti ülesandeks oma mõtlemisprotsess kirja panna olukordi. Selgus, et teise rühma katsealused jälgisid endas posttraumaatiline erinevalt ülejäänud uuringus osalejatest. Selliseid tulemusi võib nimetada nii ootamatuteks kui üllatavateks.
Kirjalikud praktikad aitavad pääseda tervenemise teele.
Miks on aus enesest rääkimine nii kasulik? Kui jagame oma tundeid juhtunu kohta, kui paneme need mõtted paberile, lahendame "lahendamata probleeme". Kui juhtuvad sündmused, mis meid sügavalt mõjutavad, kaotame tasakaalu ja meie sisemine tuum võib osutuda liiga nõrgaks toeks.
Kui me ei väljenda ja proovime sõnastada mõtted, nende ebamäärasus ja ebakindlus võivad meid segadusse ajada. Kas olete märganud, et niipea, kui hakkate probleemist avalikult rääkima (isegi kui lihtsalt oma mõtteid kirja panete), saab kõik selgemaks ja võite isegi leida võimaluse olukorraga toimetulekuks? Kui proovime tundeid sõnadega väljendada, konkretiseerime oma emotsioone. Kui me mõtteid üles kirjutame, lakkavad need olemast ebamäärased ning omandavad vormi ja selguse. Ükskõik, kas jagad oma mõtteid teistega või hoiad need enda teada, koged kindlasti positiivset mõju.
3. Rääkige sellest nendega, kes on sarnaseid kogemusi läbi elanud.
Keerulises olukorras saame rääkida teiste inimestega, kes on kogenud sarnaseid raskusi. See võib olla ka posttraumaatilise kasvu oluline tõuge. Vastavalt uurimineR. G. Tedeschi et al. Posttraumaatiline kasv: teooria, uuringud ja rakendusedJagades kogemusi teistega, näiteks tugirühmaga, kes on sarnaseid kogemusi läbi elanud, saame teada, kuidas nad olukorraga hakkama said. Õpime tundma erinevaid vaatenurki ja uskumusi ning seda tehes saame hakata neid uskumusi jagama, tugevdades seeläbi oma sisemist tuuma. See ei aita mitte ainult tulevikus ellu jääda, vaid ka mõista, kuidas praegune sündmus meie elu üldpilti sobitub ja anda meile kannatused tähenduses.
4. Proovige teha füüsilisi harjutusi
Kui oleme füüsiliselt aktiivsed, vabastab keha endorfiine, mis vähendavad valu tajumist ja toimivad rahustina, mis võib leevendadaJ. Vina et al. treening toimib narkootikumina; treeningu farmakoloogiline kasu / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): lk. 1–12. kannatab rasketel aegadel. Teadlaste sõnul mõjub trenn nagu narkootikum – see võib isegi tekitada sõltuvust. Tehke kerget sörkjooksu või muud tüüpi füüsilist tegevust ja regulaarne endorfiinide vabanemine muudab teie enesetunde aja jooksul paremaks. Uurimine näidata1. M. b. Murri jt. Füüsiline harjutus suure depressiooni korral: suremuse lõhe vähendamine kliiniliste tulemuste parandamise ajal / Front Psychiatry, 2018. 9: lk. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Treeningu ja kehalise aktiivsuse mõju ärevusele / Front Psychiatry, 2013. 4: lk. 27.et füüsiline aktiivsus aitab depressiooni ja ärevuse vastu ning vähendab muu hulgas ka enneaegse surma riski.
Quick Self Therapy sisaldab 50 lihtsat tehnikat, mida saab rakendada igal ajal ja igal pool. Pärast raamatu lugemist suudate toime tulla otsustamatuse, motivatsioonipuuduse, tahtejõu puudumise, stressiga, läbi põlema, ärevus, üksindus, meeleheide ja pettumus.
Osta raamatLoe ka🔥
- Vastupidavus aitab meil stressiga toime tulla. Siin on, kuidas seda arendada
- Kas uudiste lugemisest on võimalik saada psühholoogilist traumat
- Kuidas pärast pikaajalist stressi ellu naasta
Nädala parimad pakkumised: AliExpressi, Lamoda ja teiste poodide allahindlused ja tutvustused
Mida osta, et auto kere eest ise hoolitseda: 11 hädavajalikku eset