Eluhäkk: kuidas pärast treeningut kiiremini taastuda

1. Venitada

Järsk üleminek intensiivselt treeningult vaiksele tööle võib põhjustada pearinglust või minestamist. Haak rahune maha keha ja valmistage see ette tegevuse muutmiseks. Eriti oluline on seda teha, kui teil on probleeme südamega või on olnud kardiotreening.

2. juua vett

Vesi vaja lihaseid ja tõhusaks tööks ning mugavaks taastumiseks. Et mõista, kui palju klaase peate pärast treeningut jooma, kasutage kaalu: seiske neil enne ja pärast treeningut. Kaotatud kaal võrdub puuduva vee mahuga. Kui seadet pole, peatuge ühe või kahe klaasi juures - need pole kindlasti üleliigsed.

3. Masseeri oma lihaseid

Massaaž leevendab liigset toonust, vähendab lihasvalu intensiivsus ja selle esinemise tõenäosus. Spetsialisti juurde pole vaja minna: võite keha ise pesta, treenides paar minutit hoolikalt iga treeninguga seotud lihast. Efekti suurendamiseks kasutage rulli või tennisepalli.

4. sööma

Ideaalne treeningjärgne eine peaks sisaldama lihasmassi ülesehitamiseks palju valku ja energia taastamiseks vähe süsivesikuid. Sobib näiteks võileib tuunikalaga, salat rinnaga, tatar seentega, Kreeka jogurt.

Millal täpselt näksida oleneb söömisest trennini

• kui treenisite tühja kõhuga, sööge kohe midagi;
• kui sõid 2-3 tundi enne tundi - tunni jooksul;
• kui näksisite enne treeningut - kahe tunni jooksul.

5. maga piisavalt

Hea uni treeningpäeval on eriti oluline. Öörahu ajal lihased lõõgastudaKuidas unepuudus mõjutab produktiivsust ja treeningut? / meistrivõistlused ja tulevad mõistusele. Lisaks toodab keha une ajal hormoone, mis on vajalikud treeningu tõhususe parandamiseks.